压力管理大脑使用手册:科学锻炼大脑最佳状态, 高压下保持清晰思维

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译自:Hijacked by your brain:how to free yourself when stress takes over

其他题名:科学锻炼大脑最佳状态, 高压下保持清晰思维 科学锻炼大脑最佳状态高压下保持清晰思维

作者:朱利安.福特(Julian Ford), 乔恩.沃特曼(Jon Wortmann)著;廖亭云译

出版年:2021

出版社:日出出版 大雁文化发行

出版地:台北市

格式:EPUB 流式繁簡轉換朗讀

ISBN:9789865515560

EISBN:9789865515683 EPUB

附注:附录: 1, 延伸阅读--2, SOS技巧摘要--3, FREEDOM技巧摘要

我们无法停止压力,
但可以控制压力对我们的影响。

活用FREEDOM模型与SOS法则,
科学地管理压力,
改变大脑对压力的反应方式,
调整至最佳状态,
让保护生命的「生存脑」与理性思考的「学习脑」成功合作,
与压力共生,完成想追求的目标。


每个人的大脑中都有一个警铃,
在感应到紧急时,警铃就会启动身体的压力反应系统,
进入自我保护的状态,帮助面对挑战、保持警觉并生存下去。

压力不是敌人,
压力真正的问题在于人们不知道大脑警铃「启动」后该如何缓和,
使警铃变得过于敏感,容易过度反应甚至误报,
让大脑陷入长期且不必要的压力反应,引发各种失控行为。
失败的压力管理,会让人在「生存脑」的影响下持续紧张,
失去自控力,无法运用「学习脑」正常思考与解决问题。

真正有效的压力管理不只是放松,
而是明确感受到自己握有掌控权。

想成功管控压力,就必须知道如何正确安抚、缓和并重设大脑警铃,
阻止压力反应恶化成情绪崩溃,
不让极端活跃的大脑警铃绑架你整个大脑、身体以及生活。

过度把重点放在抑制压力反应,
告诉自己「要放松」、「不要担心」、「别再抱怨了」,
只是在发送「我无法掌控目前的压力源」的讯息,只会加剧警铃发作。
大脑警铃唯有在确定我们已经安全,
或即便无法完全解决眼前危机但可以掌控时,
才会停止输送压力化学物质、交还身体控制权。

我们需要告诉警铃,
你知道它在担心什么,知道该做什么并有能力处里,
才能从生存模式切换到学习模式,
这就是压力管理最重要、也是最容易遗漏的步骤──
刻意专注在对你而言最重要的事情上,搞清楚最要紧的是什么,找到核心价值与目标。

专精情绪控管的心理医师朱利安.福特博士,
与长期辅导遭受重大压力创伤者的乔恩.沃特曼
结合脑神经科学研究、多年临床与咨商经验,
说明大脑在压力之下会如何变化,
以及如何控制与巧妙运用大脑警铃,
改变大脑对压力的反应方式:

►以FREEDOM模型优化大脑,调整至最佳状态
•专注(Focusing)
•辨识导火线(Recognizing triggers)
•发挥情绪力量(Empowering your emotions)
•实践核心价值(Exercising your core values)
•制定最佳目标(Determining your optimal goals)
•做出最佳选择(Optimizing your choices)
•做出贡献(Making contribution)

►运用SOS法则,帮助大脑进入压力控制最关键的步骤──专注
跳脱现状(Step back)、重新定位(Orient)与自我检查(Self-check),
专注于自己目前最该重视的事物,能有效缓和压力反应。

透过反复实践这些步骤,
让警觉压力的生存脑与解决问题的学习脑达到最佳的互动平衡,
科学地管理压力,拿回大脑控制权,
在高度压力下也能保有清晰的思维,完成真正想要追求的目标。
作者介绍

朱利安.福特 博士
Dr. Julian Ford

临床心理学家及康乃狄克大学(University of Connecticut)精神医学教授,同时也是创伤性压力与心理治疗领域的研究员、临床医师与教师。他参与编辑和写作过七本针对执业和训练中专业人士出版的专书,探讨如何将心理和神经科学转化为有效的疗法,以治疗创伤性压力及相关的心理问题。目前和妻子定居于康乃狄克洲法明顿(Farmington, Connecticut)。

乔恩.沃特曼
Jon Wortman

非营利组织领导人及领导力导师与教练。他也是《精通职场沟通力》(Mastering Communication at Work,暂译)和《领导力的三个承诺》(The Three Commitments of Leadership,暂译)的共同作者,合作客户包括教育业、新创公司以及《财富》杂志前五百大排名企业。目前和妻子定居于康乃狄克洲埃林顿(Ellington, Connecticut)。

译者介绍

廖亭云

毕业于国立台湾大学翻译硕士学位学程,现为专职译者。
翻译作品有《别再扯自己后腿了》、《内容电力公司》、《庆祝失败》、《性爱好科学》、《黑暗网路》等。
联络信箱:tingcloudyy@gmail.com
  • 封面
  • 作者序
  • 前言
  • 附录一 延伸阅读
  • 附录二 SOS技巧摘要
  • 附录三 FREEDOM技巧摘要
  • 谢辞
  • 版权页
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