清理你的心理杂讯:10个降噪练习, 使你不再自卑、自责、自怜

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译自:「自己肯定感低めの人」のための本

其他题名:10个降噪练习, 使你不再自卑、自责、自怜 10个降噪练习使你不再自卑自责自怜 十个降噪练习使你不再自卑自责自怜

作者:山根洋士作;李瑷祺译

出版年:2021

出版社:究竟

出版地:台北市

格式:EPUB 流式朗讀

ISBN:9789861373256

EISBN:9789861373263 EPUB

附注:2021年06月电子版发行

咨商超过8000名个案的咨商师,教你不再烦恼的方法

觉得没自信?什么都做不好?无力改变现实?
容易陷入不安?很在意别人的评价?
不安、欠缺活力、嫉妒、焦虑、沟通障碍……
这些全是「心理杂讯」在作怪!

找出你内在大大小小的心理杂讯,
然后清理掉,生命就会开始改变!

你不需要正向思考,或锻炼坚强意志,更不用彻底改变自己的性格……
你需要的只是──清理你的心理杂讯!

本书用2种简单方法帮你找出杂讯,用10个降噪练习,带你脱离自我责怪回圈,
你的生命就会产生不可思议的改变!

心理杂讯是我们从小到大生活的累积,可说是一种思考的惯性。一切所听所闻、一切经验,以及社会上的各种规则与常识……进入我们的记忆后,逐渐内化、进入潜意识,在不知不觉间主导我们的思考与行为。

因此,越是认真努力的人,越容易受到心理杂讯的干扰。认识心理杂讯后,你会开始看到自己从未意识到的自己。或许它曾经保护过幼小的你,但却也给成人的你带来诸多的限制,是时候摆脱它的束缚了!

觉察杂讯就是看清楚潜意识究竟在渴望什么,在抗拒什么。接着,就能理解、接纳全部的不管好或坏的自我,并体验「决定权掌握在自己手里」的感觉,放下心中大石,从此过著轻松自在的人生。

14种常见的心理杂讯

①对自己缺乏自信的人,内心潜藏的是──挑毛拣刺杂讯
②凡事都要跟别人比较的人,内心潜藏的杂讯是──封印真我杂讯
③不擅长自己做决定、缺乏决断力的人,内心潜藏的是──思考停摆杂讯
④想说的话说不出口的人,内心潜藏的是──他人优先杂讯
⑤无法接受他人的赞赏、得不到肯定的人,内心潜藏的是──谦虚谦让杂讯
⑥总在临门一脚时失败、抓不住机会的人,内心潜藏的是──出头鸟杂讯
⑦一直坚持却什么都没得到的人,内心潜藏的是──铁杵磨成针杂讯
⑧不擅长与人相处的人,内心潜藏的是──害怕他人背叛杂讯
⑨不懂得依赖他人、太顾虑他人而疲惫不堪的人,内心潜藏的是──独立自主杂讯
⑩接连发生好事时会感到害怕、无法由衷放心的人,内心潜藏的是──幸福恐惧杂讯
⑪缺乏行动力、做事没干劲的人,内心潜藏的是──完美主义杂讯
⑫常常粗心大意,给别人添麻烦的人,内心潜藏的是──时间即金钱杂讯
⑬对他人眼光在意得不得了、玻璃心的人,内心潜藏的是──盛情款待杂讯
⑭明明很拚命、却没有成果的人,内心所潜藏的是──被虐狂杂讯
作者介绍

山根洋士(Yamane Hiroshi)

曾为超过8000名个案解决过烦恼的心理咨商师。

经历了父母离异、全心投入的运动不得不因伤停止、就业上的失败后,终于成功当上纪实撰稿人,却又因过度操劳而倒下。在险些过劳死后,住进医院疗养,并在此时认识心理疗法,人生因此一百八十度大转变。开始摸索「我是为何而活」的问题,最后得到的答案是,成为心理咨商师,提供社会如同心灵感冒药的心理咨商。

自行开发出心理杂讯法(Mental Noise Method),不仅使用了心理学,还融入了脑神经科学、AI与机器人学,以及过去采访了众多经营者、运动员和艺人所得到的经验。清理心理杂讯法以其着重实践的特色,在心理咨商手法中独树一格。

曾向知名的精神科医生、身心灵大师、占卜师求助未果的人,都纷至沓来,向其寻求心理咨商。以立刻就能实践的练习与逻辑性的个案会谈,博得好评。

心理杂讯心理学 山根洋士官方频道
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山根洋士@心理杂讯心理学
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twitter.com/yamane_hiroshi

译者介绍

李瑷祺

辅仁大学跨文化研究所翻译学硕士。自由译者。平常是两猫一兔的妈妈;空闲时喜欢阅读思考,热爱参加天文物理、性别研究、社会心理、艺文创作等各式各样的课程;压力大时好写长文抒怀。透过时时刻刻的观察,让人生的波函数,塌缩成可测量的量子态。译有《就算脑子一片空白,也能说出花来》《结果,立刻去做的人得到一切》等书。
  • 书封
  • 作者简介
  • 目录
  • 〈前言〉 你需要的不是自我肯定,而是自我接纳
  • 〈后记〉 期许能让更多人轻松疗愈心灵
  • 版权页
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