身体喜欢这样工作:日本医学权威日日实践的身体使用祕诀, 让你从此不瞎忙、不加班、不倦怠, 提升工作效率!

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译自:医者がやっている自律神経を整える働き方

其他题名:日本医学权威日日实践的身体使用祕诀, 让你从此不瞎忙、不加班、不倦怠, 提升工作效率! 日本医学权威日日实践的身体使用祕诀让你从此不瞎忙不加班不倦怠提升工作效率

作者:小林弘幸著;李友君译

出版年:2021

出版社:乐金文化出版制作 方言文化发行

出版地:台北市

格式:EPUB 流式

ISBN:9789860647914

EISBN:9789860647952 EPUB

.明明想拼事业,却感觉老是提不起劲?
.开会时昏昏欲睡,晚上却总是睡不好……
.一赶工作就肩颈酸痛、腰好痛、到处都痛!
其实,问题就出在使用身体的方法!
休息方式不正确,反而会让你更累……

随书附赠
~超可爱伸展操贴纸~
看着做,让你久坐办公桌前,也不怕身体变僵硬


惯性加班、所有事一肩扛……
你,就是自律神经失调的高危险群!

• 时而焦躁,时而忧郁。
• 用餐前后会胃痛、胀气。
• 天气一变凉,就全身酸痛。
• 就算刚洗完澡还是手脚冰冷。
• 动不动就感冒或容易罹患传染病。
如果你有以上这些症状,代表自律神经失调了,
放著不管,身体各部位都会亮红灯,
你也会陷入疲惫、加班、低效率的恶性循环! 

呼吸、消化、排泄、免疫、内分泌、血液循环……,
身体的所有生命活动,都和「自律神经」息息相关。
全台湾每四到五人,就有一人饱受身心疾病之苦,
所以,自律神经的失调状况,绝对轻忽不得!


 正确「使用」身体,自然天天都是好状态!
自律神经是由「交感神经」和「副交感神经」所组成,
以汽车来比喻,前者就是油门,能为你制造能量;后者就是煞车,能让你放松平静。
试想,倘若该往前冲时,昏昏欲睡到不行(副交感神经活性高);
该缓下来时,心跳却快到好像要冲出来(交感神经活性高),那该有多可怕!
这时你需要的不是短暂休息,而是调校自律神经,
也就是找到身体喜欢的活动方式——让交感神经和副交感神经都保持在高层次上。

该怎么做?

 首先,跳脱既有的迷思
平日工作太压抑,周末就要狂欢、睡到饱补回来,
你也是这样想的吗?大错特错!
30岁以后,副交感神经的活性会下滑, 
「熬夜后补个眠就好」这种事,早已回不去了。
舍弃「平日=工作日/假日=休息日」的迷思,
别硬撑、找到空档就稍作休息,才是正确的作法。


 其次,养成良好的生活习惯
自律神经失调,说穿了,就是因为生活习惯失衡。
想维持健康、改善效率不难,只要养成以下这些好习惯:
1. 吃早餐如果不吃就无法启动生理时钟,夜晚将无法切换成早晨。
2. 晒太阳阳光有助分泌血清素和褪黑素,还能将忧郁感一扫而空。
3. 勤喝水能预防便祕、提高副交感神经,还能让血液循环更流畅。
此外,正确泡澡、吃对零食、做对运动还能更加分,
该怎么做、怎么选择?祕诀通通在本书。 


 接着,舍弃「不在眼前」的终极瞎忙
总是对已过去的事后悔,或者对未发生的事不安,忘记把焦点放在「当下」,
这样的人,就是自律神经失调的高危险群。
没必要的工作、可有可无的应酬饭局、杂七杂八的生活用品,都不该造成你的负担,
抉择关键很简单:只要出现「犹豫」的念头,就勇敢舍弃吧。

#同场加映# 脑袋也要断舍离
用「纸本」做笔记效率最好,原因在于……
整理好名片也能减压,技巧是……


 最后,要懂得「正确」休息
平日拼加班,追求效率至上;假日狂补眠,不过中午不醒,
小心!这只会让你愈来愈累,又陷入失调的恶性循环。
成功人士总是干劲十足、活力充沛,
就是因为他们懂得——在一天中安插好几次「小小的休息」。
不妨学他们留给自己一点空白时间,就足以释放压力,找回内心的宽裕感。

#同场加映# 转换心境3方法
一天拍一张喜欢的物品:无关技巧,重点在于将此刻变成专属自己的时间。
接触大自然:感受自然风景之美,就算只是看看明信片,也能让心情平静。
造访充满回忆之处:偶尔回到从前熟悉的地方,就会有各式各样的新发现。


最后,作者还要告诉你,
交感神经和副交感神经并非「一边高,另一边就低」的关系
(就像你的车子不会只能在油门坏或煞车坏中二选一),
只有「维持平衡」,才能像成功人士一样,随时都在最好的状态。

记住这些步骤:
1. 运用「一张表格」,让你随时检视自己的自律神经状态、
2. 撰写「三行日记」,瞬间消除压力,
3. 巧使「愈紧张反而愈从容」的小诀窍,
让你轻松学会如何正确使用身体!
  • 前言 一流人士都知道,自律神经状态会左右人生
  • 结语 人生最高的价值,就是「现在的自己」
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