我想过得比去年好一点:每个月改变一件小事, 让自己更健康、更快乐的生活提案

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译自:The self-care solution:a year of becoming happier, healthier, and fitter one month at a time

其他题名:每个月改变一件小事, 让自己更健康、更快乐的生活提案 每个月改变一件小事让自己更健康更快乐的生活提案 每个月改变1件小事让自己更健康更快乐的生活提案

作者:珍妮佛.艾希顿(Jennifer Ashton), 莎拉.托兰德(Sarah Toland)著;蔡心语译

出版年:2021

出版社:高宝

出版地:[台北市]

格式:EPUB 流式繁簡轉換朗讀

ISBN:9789865060992

EISBN:9789865061005 EPUB

日子难过时其实更需要照顾自我
媲美《过得还不错的一年》,医师专业建议实践版!

★全美第一大新闻网的健康活招牌和代言人
★每天花几分钟的时间照顾自己
★利用时间复利的力量,一年后变身更好的自己

上一年,你是否过得不怎么好?
工作太忙、生活繁重、整个世界仿佛在浓得化不开的忧郁中?
你是否觉得「不想再努力了」?
越难熬的日子,你越需要照顾自己。


  作者珍妮佛‧艾斯顿是全美知名的国民健康医师,早上都能在ABC新闻、《早安美国》节目上见到她为观众把关健康的身影。
  本书作者纪录了十二个月分的健康幸福挑战。每个月为自己订一个「目标」,一天花不到5分钟的时间来照顾自己,例如:做伏地挺身、冥想、喝水、不看3C、走路、伸展……,目标可以随自己的喜好而定。
一个月只做一项挑战、一天不要花超过5分钟。
  诀窍就是一点一滴地慢慢累积,而不是一个长时间的痛苦把自己累坏。

当一件事连续做21天后,它就会变成习惯。
而即使最后没有变成习惯,你也已经变成更好的版本了。

  健康习惯大家多多少少都有,但往往做得不够,这个一年计画可以帮助你持之以恒。
不分年龄、性别、体型、健康或财务状况、职业或生活方式,这些习惯每个人都应该培养也都做得到历经整年挑战并培养不可或缺的习惯后,你将可以从每日完成挑战的成就感中,获得自我肯定的喜悦,每天、每天的累积,对身体和精神都是正向的回馈。
  这个生活提案没有进行天翻地覆的改变、没有采取疯狂饮食方式、也没有把自己饿上三个月,或是在昂贵的健康中心拚命运动。本书分享给读者的是一个自我照顾的指引,作者记录自己的做法、遇到困难的解决方案、专业的医师建议,最后教你制定属于自己的快乐一年计画。

▎如何使用本书
本书是为期一年的生活实践指南,帮助你在终点遇见更好的自己。
十二个月,十二项挑战,每一项挑战你将会看见:
1. 作者的版本
2. 医生的建议与叮咛
3. 四周纪录
4. 该项挑战对身体有益处的科学根据
5. 你可以这样做:该项自我照顾计画的实用建议

【对自己好一点的强力推荐】
艾琳/自媒体创业家、YouTuber艾琳的日常
虾嫂 /香港跑步blogger
  • 一月 挑战:不喝酒
  • 二月 挑战:伏地挺身与棒式
  • 三月 挑战:冥想
  • 四月 挑战:有氧运动
  • 五月 挑战:少肉多蔬果
  • 六月 挑战:多喝水
  • 七月 挑战:多走路
  • 八月 挑战:谨慎使用3C
  • 九月 挑战:减糖
  • 十月 挑战:伸展操
  • 十一月 挑战:睡好睡饱
  • 十二月 挑战:笑一下
  • 终曲:将挑战化为真正的改变
  • 谢词
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