时间医学调理法:免吃补就有精气神, 远离三高、忧郁、糖尿病

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译自:最高のパフォーマンスを引き出す習慣術

其他题名:免吃补就有精气神, 远离三高、忧郁、糖尿病 免吃补就有精气神远离三高忧郁糖尿病

作者:大冢邦明著;罗淑慧译

出版年:2021

出版社:大是文化

出版地:台北市

集丛名:Easy:103

格式:EPUB 流式,PDF,JPG

ISBN:9789860742305

EISBN:9789860742374 EPUB; 9789860742367 PDF

.我感觉自己睡很多,但上班老是打盹、恍神。
.时间到了上床睡觉,躺下后却睡不着、要不就是睡了但很浅眠……
.高血压、糖尿病、忧郁症、骨质疏松,其实问题可能出在时差症候群。

本书作者大冢邦明是日本最新的医学研究——时差症候群专家,
他说,每个人体内都有三个「时钟」:

生理时钟:周期性的24小时过日子。
心理时钟:不用靠闹钟,时间到了你就会起床。
胃时钟:中午到了就要吃午餐,晚上就想吃晚餐。

任何一个时钟产生错乱,都会产生时差症候群:
导致精神变差、生病甚至产生癌细胞。

怎么调整我们体内这三个看不见的时钟,让彼此产生完美搭配?
他独家研发出24小时体内时间调理法,只要你按表操作,
不用特别改变作息和饮食,就能摆脱时差症候群,养足精气神。

◎带出顶级表现的生理时钟管理法

早餐要在起床后一小时内吃完,中午前别做剧烈运动,
工作90分钟,记得休息5分钟,
这是能创造最大效率的 90分钟节律法,有10名太空人亲自实验过。

还有,如果你是老照不到太阳的夜猫子,多到灯光明亮的便利店走动,
也能调整体内的生理时钟。

◎起床后一小时,决定你一天的表现

日本名医大冢每天起床后的一小时,一定做以下四件事:
晒太阳,深呼吸,吃早餐,还有一个是?
简单四件事,能帮你带出一整天的最高表现。

◎激活体内时钟的睡眠养生法

油腻饮食,常是失眠主因,多吃青鱼可以摄取不饱和脂肪酸,
睡前四小时不要喝茶,许多人最爱的小酌的确可以助眠,
但有几个前提要遵守。
(本书整理出提高睡眠品质的营养素与食物)

◎修复错乱的时差症候群

高血压、糖尿病、忧郁症、骨质疏松,
时差症候群也是引起这些病的原因。怎么改善?
 
不管工作日或休假日,尽量在同一个时间起床,
平常睡不饱没有关系,每周至少找一天要睡满六小时以上,
至于多数人最常忽略的胃时钟该如何调整?
正确吃早餐可以帮你,因为早餐是调整时差的重要关键。

当你有了时差症候群,能力再强也难有好表现。
这是日本名医最新的时间医学调理法,
免吃补就有精气神,远离三高、忧郁、糖尿病。

本书卖点

高血压、糖尿病、忧郁症、骨质疏松,
其实问题可能出在时差症候群,
时间医学调理法可以帮助你。

名人推荐

身心科医师/李旻珊
粉专「谢伯让的脑科学世界」版主/谢伯让
思维睡眠医学中心总院长/江秉颖
作者简介

大冢邦明

1948年出生,为东京女子医科大学名誉教授、明尼苏达大学哈伯格时间医学研究中心特聘研究员、东京女子医科大学特定相关设施户冢皇家诊所所长。

九州大学医学系毕业。就读高知医科大学后,1998年,任职东京女子医科大学东医疗中心综合内科教授,2008年,于同所大学医疗中心就任院长。专攻循环系统内科学、高龄者综合内科学、睡眠医学、时间医学。

历任日本自律神经学会会长、日本时间生物学会会长、日本循环系统身心医学会会长、世界时间生物学会会长等要职。

积极采纳与明尼苏达大学共同研究开发的时间医学,并将其实践于综合内科学与老年学诊疗的开发。著有《探究睡眠与生理时钟》、《时间内科学》、《健康长寿的时间老年学》等多本著作。日本生理时钟(时间医学)的第一把交椅。

译者简介

罗淑慧

国立高雄第一科技大学日文系毕业,曾任出版社编辑,2008年起专职翻译。译有《购物氛围的心理学》、《照护爸妈,我得离职吗?》、《拆解你的每一天》、《成熟大人的吵架技术》、《关键时候的接话艺术》等(以上皆为大是文化出版)。
  • 推荐序一 吃对、睡对、运动对,调整偏差的生理时钟/李旻珊
  • 推荐序二 稳定的生理时钟,是身心健康的根本/江秉颖
  • 序章 你累了吗?养生关键其实是大脑
  • 第一章 带出顶级表现的生理时钟管理法
  • 第二章 起床后一小时,决定你一天的表现
  • 第三章 激活体内时钟的睡眠调理法
  • 第四章 起床后十小时,最适合运动,不是起床后
  • 第五章 时间医学认定的高效率饮食法
  • 第六章 轮班工作者如何修复错乱的时差症候群?
  • 后记 时间医学疗法,日本人长寿又健康的祕诀
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