+2的强效微锻炼:内在靠肌力, 外在靠弹力!

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译自:30 일 홈트

其他题名:+二的强效微锻炼 内在靠肌力, 外在靠弹力! 内在靠肌力外在靠弹力 韩星私人教练的30天徒手健身计画, 从2分钟开始, 成为坚持每天运动的人 韩星私人教练的30天徒手健身计画从2分钟开始成为坚持每天运动的人 韩星私人教练的三十天徒手健身计画从二分钟开始成为坚持每天运动的人 30 days home training

作者:文智淑作;陈品芳翻译

出版年:2021[民110]

出版社:时报文化

出版地:台北市

格式:PDF,JPG

ISBN:9789571391168

EISBN:9789571391311 EPUB; 9789571391342 PDF

附注:版权页副题名: 韩星私人教练的30天徒手健身计画, 从2分钟开始, 成为坚持每天运动的人 版权页英文题名: 30 days home training

每天多投资2分钟在身体上
只要坚持30天,就能感受到身体的改变。
想吃东西的时候也不需要痛苦地忍着不吃,还是可以开心、健康地拥有美妙的身材,各位一定能获得这惊人的体验!
 
|在内部增强肌耐力,在外部增强弹性的30天徒手居家健身计画|
 
《+2的强效微锻炼》不是短时间内减重的瘦身计画:
这个计画不是帮你戏剧性地减下大量体重,而是缩小尺寸、让身材的线条更有弹性、更柔和有弹性的塑身(Body Shaping)计画。还有,健康也是绝对不可少的!瘦下来却病恹恹的,那又有什么用呢?疲惫的肩膀、酸麻的手腕、不时抽痛的腰等,许多女性都因为错误的生活习惯而饱受身体疼痛所苦。真正美丽的身材是以健康为基础发展出来的。本书完整收录矫正错误姿势、解决各部位慢性疲劳问题的内容,第一天就从运动2分钟开始,每天增加2分钟,渐渐地脂肪就会减少,身材尺寸也会自然缩小,更能亲眼观察到自己的身材线条变得更有弹性、更柔和。
 
◎连韩国顶级巨星也必须排队才能上的价值百万健身课程:
由孙艺珍、孔晓振、全道嬿、严志媛等众多韩国巨星的健身教练──文智淑教练全面公开:建立正确运动习惯的30天居家锻炼。
 
每一天,轻松与韩国巨星御用的教练相会:「第一天就从2分钟开始!每天增加2分钟!最后一天就能运动1小时,并建立起坚持运动的习惯。」自己一个人就能轻松地持续运动!来,一起去运动吧!
 
韩国顶级韩星专业推荐:
不光是皮拉提斯,也横跨了TRX、Freeform等各个领域,以渊博的知识活跃于运动的世界。阅读《+2的强效微锻炼》,发现过去我所学的运动都在这本书里了。──演员孙艺珍
 
一旦感受到身体的变化,就会在不知不觉间持续下去的魔性教学法!一起努力到全国人民都拥有健康均衡的身体那天,GO!GO!──演员孔晓振
 
感谢文智淑教练让我认识到健康又均衡的身体,是如何散发真正的美丽,这本书完整体现了她的哲学。──演员全道嬿
 
这本书收录了教练的独门祕诀,能让大家在短时间内有效地感受到身体大幅改变的喜悦。──演员严志媛
 
【本书特色】
1.比起完美,更重要的是「坚持」的力量
摆脱「体重」控管的强迫观念、不支持短时间速成的瘦身方式,而是透过有趣且有效果的「每天 +2分钟」的运动设计,逐步建立起每个人愿意每天坚持运动的习惯。并随时提醒正确的运动观,让瘦身过程轻松没有压力,目标却更明确、健康!
 
2.综合多种运动,变化成轻松又有系统的30天运动法
包含健身、皮拉提斯、瑜伽、芭蕾、爵士舞、马赛走路法、TRX、ZUMBA、肚皮舞等。透过韩国首席运动教练智淑教练的运动设计,变化成一套无压力、容易持续下去的30天瘦身操。从第一天从2分钟开始!每天增加2分钟,最后一天就能运动1小时;是一本适合自己一个人独自练习并建立运动习惯的魔性教学法。
 
3.兼顾上下半身的均衡锻炼
每天的运动设计,包含上、下半身的训练,两项运动各投资1分钟,一天就只需要+2分钟的练习。每一套局部运动设计其实巧妙牵动着全身的肌肉,借由文智淑教练独创的每日运动规画进行,可让体态变得更匀称、更快实现梦想身形。
 
4.各阶段的运动Q&A详解
本书收录影响瘦身进展的常见问题。由文智淑教练亲自讲解,打破常见的运动迷思、指导如何预防运动伤害及分享突破瘦身瓶颈的方法。比起快速瘦下来,「能够持续美丽」反而更为重要。所以教练更强调正确观念的建立,才能避免因为急于瘦身而造成的身体伤害。让新手旧友都能拥有一套一辈子「瘦用无穷」的健身与减重的正确观念。
 
5.运动30天之后,是健身计画的另一个开始
体态管理是一辈子的事,当完成文智淑教练所设计的30天居家健身课程后,你将具备坚持下去的动力,所以这一切并不是结束了,而是正要开始!在30天健身运动结束后,教练特别提供多组30分钟及60分钟的局部锻炼组合运动计画,使用者可依自身需求自主加强锻炼,让体能与身形更为精进。
 
6.日常生活中的零碎运动&脸部保养建议
分享通勤、上班、居家随时可进行的简易运动练习,让身体随时随地动起来。同时也提供简易的脸部保样法,让每个人能持续保持最佳状态。
作者/文智淑
韩式皮拉提斯大师,也是最受大韩民国名人喜爱的身材雕塑专家,知名艺人也必须排队才能上到她的课。
原本为国立芭蕾团的芭蕾舞者,因为突如其来的腰部受伤而使她放弃芭蕾,迎接人生的转捩点。为了复健前往美国与日本学习皮拉提斯,进而接触到新颖、多元的运动。之后便持续研究不同领域的运动,取得美国TRX国际讲师、Freeform国际讲师、Power Plate震动训练国际讲师、Trigger Point国际讲师等许多国际讲师资格证,是大韩民国名符其实最专业的健身专家。
目前经营「文智淑皮拉提斯工作室」,以一般人与皮拉提斯指导者为对象进行影像授课,并负责孙艺珍、孔晓振、全道嬿、严志媛等韩国知名巨星的身材管理。
此外,她配合韩国人身材,开发出不仅是为了美容,更是为了健康的运动课程,活跃于电视节目、企业演讲、孕妇讲座等分享相关知识。著作有《拯救故障的身体》《我是有梦想的芭蕾舞者》(译作)。

译者/陈品芳
政大韩文系毕业,曾于台韩两地职场打滚,目前为二、三次元娱乐文化皆跨很足的专职译者。喜欢看韩国电影、听韩乐,十分享受宅在家赶稿挂网打游戏的时光。译有《每天,每天,Home Cafe》、《早什么安啊!》、《给在意他人看法而痛苦的我》、《难道,又是我想太多了吗?》、《订制韩国咖啡店的人气甜点配方》(时报出版)。
  • Prologue 运动的态度
  • Notice《+2的强效微锻炼》使用说明书
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