3.3秒的呼吸奥祕:失传吐纳技法与最新科学研究的绝妙旅程

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译自:Breath:the new science of a lost art

其他题名:三点三秒的呼吸奥祕 失传吐纳技法与最新科学研究的绝妙旅程

作者:詹姆士.奈斯特(James Nestor)著;谢佩妏译

出版年:2021

出版社:大块文化

出版地:台北市

集丛名:Smile:174

格式:EPUB 流式繁簡轉換朗讀

ISBN:9789860777222

EISBN:9789860777352 EPUB

附注:附录: 各种呼吸法

为什么史前时代的人类祖先不会打呼?
生命就在一呼一吸之间,但我们的呼吸能力一直在退化。
深入古老与现代的呼吸法,体验奇妙的科学实验,重启脱胎换骨的呼吸本能。

◆内容简介
无论你吃得多好、多常运动、多年轻、多聪明、身材多苗条,
只要呼吸方法错误,一切都是白费。

我们吸气、吐气,每天重复两万五千次,没有什么比呼吸对我们的身心健康更加重要。然而,人类这个物种渐渐失去了正确呼吸的能力,也因此付出惨重的代价。
新闻记者詹姆斯‧奈斯特走访世界各地,探索究竟是哪里出了错,又该如何补救。没想到答案不在胸腔医学实验室里,而是在古代坟场的遗址、苏联的神祕研究机构、纽泽西的合唱团教室,以及雾霾弥漫的圣保罗街道上。奈斯特找到了埋头研究瑜伽调息法、净化呼吸法和拙火呼吸法等古老呼吸法背后科学原理的男男女女,还跟着迷于呼吸机制的狂人一起合作,用科学方法检验有关呼吸的各种古老信念。
现代研究证明,只要稍微改变我们呼吸的方式,就能大幅提高运动表现,活化内脏,预防打呼、气喘和自体免疫疾病,甚至矫正脊椎侧弯。这样的结果照理说并不可能,却都有实例为证。
书中旁征博引了数千年历史的医学文献,以及胸腔医学、心理学、生物化学及生理学的最新研究,彻底翻转我们对人体最基本功能的一般认知。读过之后,你将从此改变自己的呼吸方式。

呼吸是修护,是调和,是锻炼。呼吸的核心,就是交换互惠。

◆人类是唯一咬合不正的哺乳动物?
◆从工业时代开始,人类的呼吸方式严重恶化?
◆长期鼻塞、用嘴巴呼吸,让呼吸道空间变小,就更容易用嘴呼吸?
◆太常吃软质食物,咀嚼肌群缺乏训练,也会影响呼吸?
◆罹患「空鼻症」,鼻子太过通畅,反而让人痛不欲生?
◆过度呼吸,身体系统可能过于劳累,变得衰弱不振?

【只要你会呼吸,就需要读这本书。】

◢当你呼吸1千次时,你会了解现代人类为什么是长期以来唯一齿列不正的一种动物,以及这跟呼吸之间的关系。

◢当你呼吸3千次时,你会学到修复式呼吸的基本原理。

◢当你呼吸6千次时,你会走进「有意识地认真呼吸」的天地。

◢当你呼吸8千次时,你会更深入身体,善用其他生理机能,尤其是神经系统。

◢当你呼吸1万次并阖上这本书时,你会明白,进入肺脏的空气影响着生命的每一刻。


◆名人推荐
吴家硕 好梦心理治疗所执行长、临床心理师
吴义芳 舞蹈家、台师大表演艺术研究所教授
沈邑颖 《经络解密》作者
周适伟 台湾复健医学会副理事长、国家代表队队医
施崇鸿 北医大医学院名誉教授
陈彦博 极地超级马拉松运动员
曾鸿钲 台中世鸿耳鼻喉科诊所院长、菩提格呼吸训练讲师
裘凯宇 启点文化创办人、一天听一点主持人
潘信宏 Yoga Piece创办人、瑜伽推广者
苏冠宾 安南医院副院长暨忧郁症中心主持人
(按姓氏笔画排列)
推荐


◆各界佳评
这本书太赞了。大多数人都不清楚怎么做呼吸练习,也不知道那些练习有何好处。这几个星期我都在使用我从这本书学到的呼吸法,我必须说这些方法真的很有用……这本书深得我心。
──Joe Rogan在Instagram上的发言

这部迷人的作品从科学、文化、精神和演化的层面记录了人类呼吸的历史,还有长久以来我们一直用错误的方式呼吸。这几天,我根据书中学来的技巧稍微改变一下呼吸的方式,就觉得心情变平静、身体更轻松……我们的呼吸是天赐的礼物,美丽、神祕又具有疗效,这本书也是。
──伊莉莎白‧吉儿伯特,《享受吧!一个人的旅行》作者

在这本有趣、来得正是时候的新作中,作者阐释了正确呼吸的科学,以及我们如何才能改变肺活量、改变生活……这本书笔调活泼,旁征博引,读来酣畅淋漓,乐趣无穷,把个人、历史、科学的面向都含纳其中。
──《波士顿环球报》(The Boston Globe)

难得出现一本会让读者目不转睛、挑灯夜战的科普书,但这本书就是那么有趣。它会把你吓坏、令你反感,也会让你大受启发。谁知道「呼吸」会那么的刺激有趣!
──《心灵和健康》杂志(Spirituality & Health)

这本书提供了一个现代科技的新观点,也指出我们如何不自觉地放弃了一直在我们左右的答案。作者把远古知识和新时代科学结合为一本优美的著作,巧妙寻回现代社会丢失的宝藏。
──《科学探查者》(Scientific Inquirer)

一本会改变你对自己身体和心智的看法的转变之书。
──《纽约时报》畅销作家乔许‧佛尔(Joshua Foer),《记忆人人Hold得住》作者

这本书是了解人体机制的一场精彩旅程。无论你是谁,都会想读它一读。
──《纽约时报》畅销作家波‧布朗森(Po Bronson),《这辈子,你该做什么?》及《教养大震撼》作者

一场探讨人类退化的壮阔旅程,除了大开眼界之外,也会了解为什么那么多现代人又病又累。一本不可错过的好书,揭开医疗体系未知的世界。
──爱因斯坦医学院的史蒂芬‧帕克(Steven Y. Park)医师,《睡眠》作者

我不常这么说,但每次说都是肺腑之言:这本书改变了我的人生。它是科学探索,也是历史洞察,同时也是一趟英雄探险旅程,充满开创性的见解,读起来妙趣横生。我从来不知道呼吸这么自然而然的事在演化上经过这样的转折。读完之后,我明白自己为什么睡得不好,而且经常呼吸不整了。做了一些简单的改变之后,我调整了呼吸方式也调整了自己。这是一本让人脱胎换骨的书!
──旧金山第一位女消防员(Caroline Paul),《勇气女孩》作者

只要你呼吸,就需要这本书。每当我们低估一件事,甚至是像呼吸如此基本的一件事,总会有不好的结果,作者明确指出结果会有多严重。此外,他也指出了一条改善、深化和强化呼吸的明确路径。
──海洋生物学家华莱士‧尼可拉斯(Wallace J. Nicholas)

本书呈现了呼吸是多么不平凡的一件事,还有为什么很多人体功能都取决于呼吸。一段奇妙、惊人且趣味十足的探险,带领读者深入最常被忽略和低估的人体功能。──美国作家邦妮‧徐(Bonnie Tsui)

一本难能可贵、振奋人心的呼吸系统使用手册。
──《柯克斯书评》(Kirkus Reviews)

每个人都会呼吸,但用正确的方式呼吸是一种技术,也是一门学问……充满有趣的资讯和有说服力的论点。强烈推荐这本令人目瞪口呆(或者应该是闭上嘴巴、打开鼻孔)的著作。
──《图书馆杂志》(Library Journal)

【作者简介】
詹姆斯‧奈斯特(James Nestor)
《科学人》、《纽约时报》等报章杂志的撰稿人。他的《深海:自由潜水、科学叛徒,以及海洋告诉我们的事》(Deep: Freediving, Renegade Science, and What the Ocean Tells Us About Ourselves)曾经进入PEN/ESPN运动文学奖决选,并登上二○一四年亚马逊书店最佳科学著作。奈斯特上过许多全国性的电视节目,目前在旧金山定居及呼吸。

【译者简介】
詹姆斯‧奈斯特(James Nestor)
《科学人》、《纽约时报》等报章杂志的撰稿人。他的《深海:自由潜水、科学叛徒,以及海洋告诉我们的事》(Deep: Freediving, Renegade Science, and What the Ocean Tells Us About Ourselves)曾经进入PEN/ESPN运动文学奖决选,并登上二○一四年亚马逊书店最佳科学著作。奈斯特上过许多全国性的电视节目,目前在旧金山定居及呼吸。

  • 前言这本书是一场科学探索,探索的是人体每三.三秒发生的转变。每次呼吸送进体内的几十亿、几百亿分子建造骨骼、筋膜、血液、大脑和器官,也影响我们未来能否健康、快乐。
  • 结语 存乎一息呼吸法跟所有东方医学一样,最适合用于预防保养,当作一种维持体内平衡的方式,避免小问题演变成大病。身体偶尔失衡时,往往也能借由呼吸拉回平衡。
  • 致谢
  • 附录 各种呼吸法
  • 注释
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