3分钟松松筋膜解痛伸展

点阅:331

其他题名:三分钟松松筋膜解痛伸展 3分钟松松筋膜.解痛伸展 三分钟松松筋膜.解痛伸展 腰酸背痛、肩颈酸疼、骨盆歪斜、妈妈手全部消失 腰酸背痛肩颈酸疼骨盆歪斜妈妈手全部消失

作者:王羽暄著

出版年:2021[民110]

出版社:幸福文化出版 远足文化发行

出版地:新北市

格式:PDF,JPG

ISBN:9789865536572

EISBN:9789865536978 EPUB; 9789865536961 PDF

附注:版权页题名: 3分钟松松筋膜.解痛伸展 封面副题名: 腰酸背痛、肩颈酸疼、骨盆歪斜、妈妈手全部消失

身心疗愈师独创「45式脉轮解痛伸展操」
实证有效! 3分钟松松筋膜就能消除酸痛
启动七大脉轮,让身体和心灵回到最佳状态
免吃药,有效改善激痛点

//这里酸那里痛,其实是「身体出现警告讯号」
◎[身体的痛,是心灵的伤]
无论你现在处在什么样的年纪,在那些我们还没察觉与疗愈的伤痛面前,你永远只是你自己的一个孩子。我们的身体是一个无私的连结器,所有的痛、感受,都会发出讯息,警告我们身体正在失衡。

◎[为何身体经常发生疼痛?]
身体与生俱来是不会有酸痛的,就像我们就不曾听过婴儿或小孩有酸痛的问题发生,会产生疼痛基本上是来自于 1).骨骼位置歪斜 2).肌肉与筋膜缺乏弹性 3).纷乱的大脑/情绪。

◎[筋膜僵硬,带来疼痛]
「肌筋膜」是一种结缔组织,像是橘子的白膜一样,包覆在全身的肌肉、内脏和神经血管上,身体有七大筋膜线,每一条都和肌肉群连贯,若是筋膜/肌肉僵硬,紧绷的肌肉与缺水的筋膜会带来疼痛。

//[正姿势 V.S. 正知识]
‧驼背:长时间的驼背除了会让体态看起来老态龙钟外,也会对于我们的呼吸系统造成伤害,影响五脏六腑正常运作,特别是心肺功能。长期的驼背会让我们的脑神造成挤压,影响我们的情绪与神经系统,严重时还会导致记忆力衰退。
‧走路时外八、内八:长期外八走路不但会形成O型腿,更会导致我们骨盆的变形。
若是内八则会对膝盖造成很大的负担,产生膝盖内翻,形成X型腿而造成臀部下垂、膝关节受损与下半身肥胖。
‧如何维持正确的走姿、站姿、坐姿、睡姿,矫正平常的错误姿势,借由身体的正位练习,把身体的骨骼和筋膜线完全伸展开来,也能让核心肌群可以好好地发挥作用

//[七大脉轮X精油芳疗 X 45个对症修复伸展]
◎[从上到下七大脉轮,主掌身体各部位]
脉轮的梵文是「Chakra」,有轮子的意思。我们身体从上到下有七大脉轮:从头上的顶轮、两眉毛之间的眉心轮、喉轮、胸口的心轮、在肚脐上下方的脐轮、生殖轮,还有脊椎骨底部的海底轮。
顶轮—顶轮失衡易造成各种头痛、偏头痛
眉心轮—眉心轮为我们带来了清晰的思绪、洞察力与思维能力,失衡的眉心轮会带来头痛、注意力不集中、眼睛疾病或是视觉障碍
喉轮--是我们甲状腺体的所在处,也是情绪和思想的中心,喉轮失衡会造成肩颈痛、偏头痛、五十肩和颈椎椎间盘突出等
心轮—心轮在生理部位上主宰著上背、手部和胸部,同时也影响我们的心血管系统、呼吸系统、循环系统与免疫系统,包括了我们的心脏、肺脏、乳房、双手、上背部,失衡会造成呼吸不顺、背痛、驼背、妈妈手、脊椎侧弯等
上腹轮(脐轮)—负责身体的腹部和腰部,主要影响消化不良、腹泻、便祕、啤酒肚、小腹便便、腰酸背痛等
下腹轮(生殖轮)—主掌腰部和骨盆问题,失衡可能造成经前症候群、坐骨神经痛、骨盆歪斜等)
海底轮—跟我们的泌尿系统、生殖系统和腰腿有关,海底轮失衡容易造成膝盖痛、足底筋膜炎、O型腿和X型腿等。

/[徒手整复自己来,局部痛症,45个伸展轻松解除]
□头痛、偏头痛 □肩颈酸痛 □3C眼酸或老花 □生理痛  □肠躁症
□妈妈手 □五十肩□便祕 □腰痛 □小腹大大 □O型腿
这些部位经常反复疼痛的原因,可能是生活压力大、3C低头族、运动伤害、坐太久血液循环不良或筋膜张力失衡…等造成,虽然已经去看过医生、做过治疗了,但是这些经常紧绷的部位却还是容易重复发炎受伤、疼痛,这是因为日常的姿势不对,一不小心就驼背、翘脚、耸肩、坐不正等,造成肌筋膜紧绷,运用这45个解痛伸展,松松筋膜就能有效解除疼痛不适!

筋膜必须先放松,肌肉才能伸展并释放压力。训练筋膜可以帮助与神经系统沟通,告诉它不再需要增加该部位的张力。所以,透过训练身体某一部位的张力,不但可以解除和释放身体其他部位的紧绷,同时对大脑也同样有平衡的效果。

/眼球瑜珈,平衡和放松大脑/
透过眼球瑜伽的练习,可以平衡与放松大脑(位于眉心轮)
左右脑对眼睛的作用在于,右脑负责看远、放松、放松眼部的肌肉;左脑负责看近,注视,收缩眼部肌肉,当我们练习眼睛瑜伽时,同时也在平衡我们的左右脑。

/芳香精油疗法
对于疼痛,给予最有效的芳疗配方。
针对各部位的疼痛,不管是来自于心理或是生理因素,对症使用精油,借由「嗅吸」、「扩香」、「涂抹」等不同方式,进入我们呼吸的空气中,改变并影响我们的情绪。,让我们释放情绪,真正缓解疼痛。
◆顶轮--头痛-――对应精油:乳香、雪松、檀香
◆眉心轮-眼部――对应精油:罗马洋甘菊、荳蔻、薰衣草
◆喉轮-颈部(呼吸)――对应精油:薄荷、冷杉、百里香

/当日常生活的姿势得到改变,人生也会跟着改变,10个日常解痛方/
‧针对读者设计的日常解痛懒人包,像是起床时、睡觉前、中午刚吃饱、肩颈酸痛时、打扫时、晾衣服时,随时随地松松筋膜,就能达到预防疼痛的舒压祕笈。

本书特色

从瑜伽伸展及身心疗愈角度教给广大读者缓解病痛的方法。书中教您自我放松的伸展法,还对应不同的病症分别给出了不同的伸展运动,在家就能自己做,对应身体七大脉轮的相呼应运动,让你身心灵充满正能量。

联合推荐

瑜珈疗愈师 Yoga Therapist|王旭亚 (Jelly Wang)
正念减压MBSR与正念瑜伽老师|李怡如
畅销作家、物理治疗师|林长扬
加拿大脊骨神经医师|黄如玉
畅销作家、专业瑜伽老师|蔡佩茹(Ruru)
Hi Mind 正念APP 创办人与执行长|魏孝丞
(依姓名笔画顺序)

王羽暄

  • 自序 身体的每一个讯息,都是灵魂的觉醒!
同书类书籍