奥修的静心冥想课:21天的意识锻炼, 帮助你找回真正的自己

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译自:A course in meditation:a 21-day workout for your consciousness

其他题名:21天的意识锻炼, 帮助你找回真正的自己 21天的意识锻炼帮助你找回真正的自己 二十一天的意识锻炼帮助你找回真正的自己

作者:奥修(Osho)作;Sevita译

出版年:2021

出版社:麦田出版 家庭传媒城邦分公司发行

出版地:台北市

集丛名:奥修灵性智慧:15

格式:EPUB 流式繁簡轉換

ISBN:9786263100831

EISBN:9786263100862 EPUB

什么是静心?可以如何开始?
奥修给现代人最实用的心灵指引,帮助我们蜕变的神奇内在科学。

◎奥修OSHO:
‧二十世纪最受瞩目的灵性智慧大师
‧与甘地、尼赫鲁、佛陀并列为改变印度命运的十大人物之一
‧目前为止,最受欢迎的灵性智慧大师。他的系列演讲,已出版六百多种书,被翻译成四十多种语言,影响数以亿计的人类心灵。

奥修给我们的忠告--
静心是一种我们与生俱来的品质
你不需要依赖外在,你仰赖的是内在的世界
不要持续地思考──就是开始觉知,开始静心
带着警觉,觉知你的每个移动
带着觉知进食,你没有办法吃下超过身体所需的食物

如果你想要活出一个更满意的生活,你会想要知道自己真正的潜能与样貌。静心就是那个知道的途径。
当头脑知道的时候,我们把它称为知识。当心知道的时候,我们把它称为爱。而当存在知道的时候,我们把它称为静心。

奥修是一个神祕家、科学家,也是一个叛逆的灵魂,他对于「我是谁」这个难以界定的问题,有着独特的见解。他唯一的兴趣在于让人类警觉到:我们急需寻找到一种新的生活方式。唯有透过改变我们「自己」,才能改变我们的社会、文化、信念以及这个世界,让世界更美好。而通往改变的路径就是静心。

许多静心方式要求人们静静地坐着,这对大多数在「身体—头脑」里都累积了许多压力的人来说,可能是困难的。奥修建议从身体开始──觉知我们在这个身心复合体上所能观察到的思想和感受。从身体活动开始,先释放身体和头脑里的紧绷和压力。然后人们能够较为放松地来到宁静观照与觉知的经验里。

奥修提供科学的方法,帮助我们自我探索我们的内在世界。他曾经实验过所有过去发展出来的静心方法,检验它们对于现代人的影响。比如说,他看到对于一个极度活跃的二十一世纪头脑而言,光只是静坐、观照呼吸是多么的困难。或是用一个古老神圣的咒语来取代现代的安眠药又是多么的容易。出于这份了解,他为现代人创造了新的静心。

奥修所提供的新的科学觉知方法,它的美在于它让任何想要进行内在探索的人,都可以单独进行。不需要依赖外在的权威,不需要隶属于任何机构,也不需要接受某个特定的思想体系。一旦了解了步骤,按照自己的步调进行,就可以走出自己的路。

本书提供由奥修所教导、二十一天经验性的课程练习。每天有不同的主题,简单、实际的觉知练习,帮助你体验静心,品尝静心的美好滋味。

就静心的初学者而言,书中提供了逐步的引导,帮助学习静心,保持观照与平静。
就已经有经验的静心者而言,这些课程是一把钥匙,能够让静心来到一个全新的境界。


◎静心的练习——关于愤怒

在我们的生活里,我们往往会用这两种极端的方式来处理自己的愤怒:如果不是把怒气发泄在他人身上,就是把它闷在心里,然后自己感到很糟糕。
在这本书里,奥修提供了第三种可能性,这种方法能够让我们成为自己情绪的主人,而不是被情绪所「接管」——带着觉知来回应情绪,而不会因此反弹或是感到被淹没。

●奥修的洞见

如果你试着不要生气,你会压抑愤怒。如果你压抑愤怒,愤怒会进入你的潜意识;你会变得越来越受到毒化。这不是好事;它迟早会让你变得神经质。迟早有一天这些累积的愤怒会爆炸,而那更是危险,它绝对是你无法控制的。

如果你试着超越愤怒,那么你不会压抑愤怒:你需要了解愤怒,观照愤怒。观照就是超越。

最好每天都小剂量的处理掉一些愤怒。这种小剂量的方式就是顺势疗法的方式:你每隔一段时间都会生气,那就让自己生气,不要压抑,这比较健康,这比累积愤怒好几年,然后一次爆发要来得健康。因为那时候,情绪太多了;你甚至无法意识到自己在做什么。你可能会做出伤害自己或他人的事情;你可能会杀人,或是自杀。

超越是一种全然不同的过程。在超越里,你不压抑愤怒,也不表达愤怒。

目前你只知道两种处理愤怒的方式:表达或压抑。而这两者都不是真正的解决之道。你不表达愤怒是因为如果你表达了,那么你会在他人身上制造出愤怒;然后对方也会表达他的愤怒,然后你又再次被激怒……它变成一种连锁反应,这样的话,何时才是尽头呢?而且你表达得越多,它越会成为一种机械化的习惯。你表达得越多,意味着你练习得越多!到时候,要摆脱这个习惯将会变得很困难。

出于这种恐惧,人们开始压抑而不表达,因为它会为你和他人带来莫大的痛苦。它为你的生活带来更多的麻烦,然后你还需要为它付出代价。因此,压抑出现了。但是,如果你压抑,你就是在积聚毒素。迟早它会爆发。

第三种方式是世界上所有开悟者的方式,你既不表达也不压抑,而是观照。当愤怒出现时,静静地坐着,让愤怒在你内在的世界围绕着你,而你就是成为一个宁静的观照者。看到:这是愤怒。
慢慢地,观照着,你和它会变成是完全分离的两回事,以至于它无法影响到你,以至于它变得不再重要。一旦你不再认同它的时候,你就不再把精力投注其中。

是我们把能量投入愤怒里;它才会变得如此重要。它没有自己的能量;它仰赖我们的配合。而在观照中,这份配合中断了;你不再支持它,然后它会消失。而这个消失很美,这个消失是一个重要的经验。

看着愤怒消失,一种莫大的宁静会升起:那是暴风雨后的宁静。你会很惊讶地发现,每当愤怒升起时,如果你可以保持观照,你会进入前所未有的宁静。你会进入深度的静心里……当愤怒消失时,你会看到自己是如此地鲜活,如此地年轻,如此地天真,那是你从来不知道的自己。这时候,你甚至会感谢愤怒;你不再对它生气──因为它为你的生活带来一个全新的美好空间,它让你经历了一种全新的经验。你充分运用了它,并且让它成为你上升的阶梯。

这是一种创造性的方式来运用你负面的情绪。

●静心:改变愤怒的模式

通常,愤怒像是在我们的表层之下沸腾著,等待爆发的时机。即使你发泄了愤怒,找到方式来表达它,但是除非你深入发现它的根源──找到内在引发它的原因──否则你内在的模式是不会改变的。如果你只想要发泄它,然后再一次累积愤怒的话,这种模式会持续不断。

以下的静心可以破除我们这种一次又一次积累愤怒的模式。这个方法是奥修特别针对那些有困难面对愤怒的人所发展出来的,它运用你的身体为指引。真诚地实验它,然后看看它为你带来什么变化。要知道这一点的唯一方法就是实际去进行它。

你需要大约二十分钟的时间,以及一个不受干扰,可以单独的地方。你可以设下闹钟或计时器十五分钟。

●方法

每天十五分钟,你可以在任何你觉得适当的时间进行,关上房门,坐着或站着,就是开始感觉愤怒──但是不要释放它,不要表达它。持续地感受愤怒,几乎像是要疯了一样,但是不要发泄,不要做任何表达……甚至不要搥打枕头。

一开始,你可能需要回忆某一个让你生气的情况,带回当时的感觉。但是,让你的身体引导你,把注意力放在你身体的感受上──而不是去注意引发愤怒的原因。不要把它理智化,你只需要跟愤怒时身体里的感受待在一起。并且让这些感受变得越来越强烈。

如果你觉得胃部变得紧绷,就像有什么东西要爆炸了,紧缩你的胃部;让它尽可能的紧绷。如果你觉得肩膀变得紧绷,手想要握成拳头,想要揍人,那就让你的肩膀和拳头更加紧绷。如果你发现自己下巴绷紧,想要尖叫,那就让你的下巴甚至更绷紧一些,不要叫出来。让你的整个身体尽可能紧绷,就像是一个正在沸腾的火山,但是不要释放。这是你要记住的重点──不释放,不表达。不要尖叫,否则你的胃会开始松开来。不要搥打任何东西,否则你的肩膀会释放并且松开来。十五分钟的时间,就是持续地加热,就像你试着到达沸点一样。持续十五分钟,让这个紧绷来到最高点。在计时器跟闹钟响起之前,尽你最大的努力保持所有的张力。
 
然后,当计时器响起时……静静地坐着,闭上眼睛,放松身体,就是观照正在发生的事情。花至少五分钟观照着,如果你觉得可以的话,可以观照得更久一点;放松身体,就是观照着。
如果你发现这个方法适合你的话,可以连续两周每天都进行一次。这种身体系统上的加热会让你的模式开始融化。

如果你觉得愤怒不是你的议题,你可以改成悲伤、嫉妒、恐惧或任何其他你想要改变模式的情绪,并且根据情况来调整这个练习。
作者简介

奥修(OSHO)
二十世纪最受瞩目的灵性智慧大师,西元一九三一年十二月十一日生于印度。从小就是一个叛逆而独立的灵魂。饱览群书,辩才无碍,以优异的成绩毕业于印度沙加大学哲学系,并在杰波普大学担任了九年的哲学系教授。之后他周游印度各地,公开挑战一切既有的宗教、社会和政治传统。他坚持要自己去经验真理,而不是从别人那里获得知识和信念。印度《周日午报》将他与甘地、尼赫鲁、佛陀等并列为改变印度命运的十位人物之一。

一九五三年三月二十一日,二十一岁的时候,奥修成道。一九七四年,奥修在印度孟买东南方的普那(Poona)创建了「普那国际静心中心」,吸引了大批来自世界各地的求道者前来体验静心与转化。在奥修的生涯当中,他谈论到人类意识发展的每一方面,从佛洛依德到庄子,从戈齐福到佛陀,从耶稣基督到泰戈尔……他从他们的精华当中提炼出对现代人灵性追求具有意义的内涵,并发展出独特的静心方法,协助现代人加速内在的蜕变。奥修不属于任何传统。他的教导拒绝被归类,它涵盖一切。

奥修于一九九○年元月十九日离开他的身体,但他种种的教诲与启示以文字的力量更广为流传。他对来自世界各地的门徒和追求者的演讲已经被录制成六百多种书,而且被翻译成四十多种语言,影响了数以百万计的人。目前在印度的社区仍然继续著,由他的二十个门徒共同领导,继续宣扬他的道。

奥修国际资讯中心:www.osho.com


相关著作:《爱的力量》《接受无知的勇气》

译者简介

莎薇塔(Sevita)
基于对成长的渴望,于大学心理系毕业之后即跨入心灵成长的领域进修与工作,多次前往印度奥修多元大学及欧美等地进修。目前在台湾致力于推广奥修工作,曾推广举办过三届奥修灵性按摩训练以及多种奥修成长团体。目前除了带领成长团体、提供个案以外,亦热爱奥修书籍的翻译,曾译有多本奥修书籍与奥修治疗师所著的心灵成长书籍。
E-mail:masevita@hotmail.com
  • 前言
  • 第一天:静心是什么?
  • 第二天:爱与连结的静心
  • 第三天:关于愤怒的静心
  • 第四天:平衡地生活
  • 第五天:爱与静心同时并进
  • 第六天:危险地生活着
  • 第七天:观照头脑
  • 第八天:快乐需要聪慧
  • 第九天:整合身体、头脑和灵魂
  • 第十天:慢下来
  • 第十一天:每个人都有创造力
  • 第十二天:直觉──来自内在的教诲
  • 第十三天:静心与制约
  • 第十四天:如何停止批判人们
  • 第十五天:倾听的艺术
  • 第十六天:透过觉知而放松
  • 第十七天:接受自己的每一部分
  • 第十八天:性、爱与静心
  • 第十九天:生活在喜悦里
  • 第二十天:成熟以及「成为自己」的责任
  • 第二十一天:左巴佛陀
  • 「奥修作品」参考阅读
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