增肌强骨 不跌倒不骨折实践法:80+名医传授最强肌肉力 走好走稳, 乐活长寿!

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译自:80歳現役医師が教える!つまずかないカラダの動かし方

其他题名:80+名医传授最强肌肉力 走好走稳, 乐活长寿! 80+名医传授最强肌肉力走好走稳乐活长寿 八十+名医传授最强肌肉力走好走稳乐活长寿 增肌强骨、不跌倒不骨折实践法

作者:林泰史监修;TAKAO插画;林慧雯译

出版年:2021

出版社:原水文化出版 家庭传媒城邦分公司发行

出版地:台北市

集丛名:悦读健康系列:HD3162

格式:EPUB 版式

ISBN:9789860668179

EISBN:9786269502202 PDF

附注:版权页题名: 增肌强骨、不跌倒不骨折实践法 : 80+名医传授最强肌肉力, 走好走稳, 乐活长寿!

☑身体状态自我检视☑养肌保骨运动☑居家防跌妙招☑不跌倒营养关键
上了年纪肌肉量与骨密度下降,可能引起肌少症或骨质疏松症,
若是肌力下滑,容易因走路不稳而跌倒、骨折,影响生活自理。
透过养肌保骨运动及饮食摄取,调整居家环境,就能健康到老。
乐龄生活想要健康长寿,就要能生活自理&自在行走!
自我检视健康与环境,结合健康习惯与日常生活预防跌倒!
☑检视健康状态
➜检测走路方式、评估跌倒风险,及早察觉,延缓老化。
☑居家环境规划
➜留意家中电线位置、安装扶手或照明设备等,打造不易跌倒的安全环境。
☑在宅肌力训练
➜透过腰、足、脚底运动、Draw-in腹部呼吸法,每天1~3次规律运动,训练核心肌群,活化细胞,也能预防老化。
☑均衡饮食摄取
➜每天摄取乳制品、鱼肉、黄绿色蔬菜、水果,补充钙、蛋白质、各种维生素,均衡饮食,从体内开始增肌造骨。

从30+到70+以上的所有人,都需要读的一本书!
.70+以上:逐一实践书中步骤,降低跌倒风险。
.50+60+:从预防跌倒起步,强化肌力存骨本。
.30+40+:了解跌倒风险与预防关心家中长辈。
 
本书章节重点
序 章  诊断你有可能走路不稳、跌倒吗?
第1章 了解走路不稳与跌倒风险,以健康长寿为目标!
第2章 什么时候会跌倒?跌倒时怎么办?
第3章 跌倒、骨折的原因在于骨骼与肌肉?
第4章 请你跟我这样做!养肌保骨运动法
第5章 让⻣骼与肌肉更强健的饮食法
第6章 80+医师健康走到老的生活好习惯
体验分享  改善不适,走路更稳健
 

专业推荐
刘建良  台北市立联合医院神经内科/失智症中心主任
蔡俊灏    中国医药大学骨科部运动医学系副教授、骨科部主治医师
彭莉甯  台北荣民总医院高龄医学中心高龄医学科主任
吴家麟  台北医学大学附设医院骨科部运动医学科主任
吴易谦      财团法人国家卫生研究院群体健康科学研究所助研究员级主治医师
作者简介

林泰史(YASUFUMI HAYASI)
监修者简介
林 泰史(YASUFUMI HAYASI)
原宿Rehabilitation Hospital名誉院长
[专长]复健医学、整形外科、老人病学

●简历
1964年 京都府立医科大学医学部毕业
1965年 进入东京大学整形外科医局
1986年 东京老人医疗中心复健部长
1995年 东京都卫生局技监.东基督精神科学研究所所长
2002年 东京都老人医疗中心院长.东京都老人综合研究所所长
2006年 东京都复健医院院长
2014年 进入赤羽复健医院服务(兼职)
2015年 一般社团法人 巨树之会 原宿Rehabilitation Hospital

●著作.监修书籍(以下书名皆为暂译)
《不会老的饮食力》、《不老法则.元气生活的10个生活习惯》、《复健医院名医指导 锻炼大腿就能让骨骼变得超强健》、《即使跌倒也不会骨折!打造强健的骨骼》

译者简介

林慧雯
曾任出版社日文编辑,现为全职译者,喜欢从译作中探索各种未知的世界。译作有:『拥有好膝力,逆转退化性膝关节炎』、『肌肤的需要,肠道最知道』、『从零开始的图解世界史笔记』等。如有任何指教,请来信至:marchinglovetbme@gmail.com
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