就算天天外食也能瘦:14天减3公斤的懒人健康饮食与减糖计画

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其他题名:14天减3公斤的懒人健康饮食与减糖计画 十四天减三公斤的懒人健康饮食与减糖计画

作者:廖欣仪作

出版年:2021[民110]

出版社:创意市集出版 家庭传媒城邦分公司发行

出版地:台北市

格式:EPUB 流式

ISBN:9789860769111

EISBN:9789860769234 EPUB

原本想大声斥责外食的,但实在太香了…
我也不想餐餐叫外送,但那些瘦身餐我不会煮也不想吃……

百万上班族的苦恼,想随便吃又不想随便胖!
其实外食虽然不够健康,但只要懂得选择食物种类,也未必那么危险。
便利超商、咸酥鸡摊、手摇饮店、速食店……该怎么点怎么吃,
哪些东西吃了比较OK、哪些绝对不要碰,本书将给你完美解答!

一本真正、可以长久执行的健康饮食书,
掌握大原则,即使吃外食瘦身也无障碍!

不光是教你怎么煮的食谱 还附菜单教你专业营养知识

基础代谢率要怎么算?不爱喝白开水可以减肥吗?
手摇饮该怎么喝?吃速食、超商便当真的能瘦?
好想吃卤味、盐酥鸡怎么办?嘴馋时又可以吃什么?
产后始终瘦不下来;不太会算热量,瘦了却又复胖……
20个执行减肥计划时可能遇到的问题,大哉问!

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【本书特色】
三款特制14天瘦身菜单,照着吃一定瘦,不复胖!
IG粉丝敲碗求食谱,成功瘦下3公斤案例分享~

最专业的瘦身菜单+食物采买原则+热量分析
营养师观点、减重减脂兼具、外食族必备指南

免断食 三餐+点心全都吃也瘦得漂亮
0厨艺 每餐都吃便利商店也没有问题
168掰掰  不挨饿又能吃饱更可减重减脂

经常外食的你,忙到只能用APP叫外送外卖,
不会挑食材也不会煮,更懒得动,就注定胖一辈子?

营养师拟订的美体改造计画,懒人、外食族皆适用!
不需断食,也不用挨饿,即使没厨艺,餐餐吃超商,
最简单且容易执行的14天瘦身菜单,持续吃不中断,
三餐正常吃,慎选外食,两周找回原有的窈窕和健康。

减糖、少油炸、原型食物、计算热量,
再搭配有效运动,保证瘦得又快又好!
作者简介

营养师 廖欣仪
辅仁大学食品营养所硕士,曾经担任板桥亚东医院营养师、辅仁大学营养科学系讲师、林口社区大学营养课程讲师、德霖技术学院营养专题讲座讲师等。拥有丙级厨师执照,还是「魔膳健康厨房」负责人和两个小孩的妈咪。

时常受邀至各大公司行号演讲,内容包含健康卫教知识、均衡饮食、减肥减重、慢性病教育等,并致力于预防医学。曾出版《这些餐澈底改变了我》(和平国际)一书。

*IG:欣仪营养师 https://www.instagram.com/jessie_magicdiet/ 
 FB:欣仪的营养聊天室 https://www.facebook.com/jessiechatroom
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