拥抱高敏感的自己:消除生活中的紧张不安, 与纤细感性和平共处

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译自:繊細な人が快適に暮らすための習慣:医者が教えるHSP対策

其他题名:消除生活中的紧张不安, 与纤细感性和平共处 消除生活中的紧张不安与纤细感性和平共处

作者:西脇俊二著;杨毓莹译

出版年:2021[民110]

出版社:台湾角川

出版地:台北市

格式:EPUB 流式

ISBN:9789865247737

EISBN:9789865248260 EPUB

附注:电子版

★有亚斯伯格症的精神科医生推荐的57个习惯,让高敏感的你可以过得自由自在!
★除了简单有效、每个人都可以尝试的习惯之外,也收录「立即有效」减低压力的方式。
留下有用的纤细感性,
消灭妨碍生活和工作的神经兮兮!

R为你的1天打分数,就知道「什么事情可以不必做」
R如果一段对话令你紧张,就把「说话量降到10分之1」
R遇到完全和不来的人,「下辈子再跟他当朋友」

感受力高,偶尔甚至觉得活得很辛苦的人,
被称为「高敏感族,HSP(Highly Sensitive Person)」。
高敏感不是一种疾病,没有医学疗法可以治疗,
但也的确有许多人为此而感到烦恼。
多数「高敏感族」都具备对声音敏感、重视衣服触感、
对人群感到疲乏、在意别人的表情、情绪易受别人影响等特征,
但细节的部分则人人大不相同。

感受细腻的人,通常也比一般人加倍不安。
因为别人觉得没什么的事情,他们也会产生强烈感受,并因此受伤或被影响。
作者自身也是对声音很敏感的亚斯伯格症患者,同时也是精神科医生,
他想,如果运用临床上使用的技巧,就能大幅减轻外在事物对高敏感族的影响。
作者简介

西脇 俊二

精神科医师。幡井诊所院长。毕业于弘前大学医学部。1991年~1996年任职于国立国际医疗中心精神科。1992年~2007年担任日本国立精神·神经医疗研究中心精神保健研究所研究员。1996年~2007年担任国立秩父学园医务课主任医师。2008年~2018年任职于皆藤医院(宇都宫)。2009年起开始担任东京都目黑区幡井诊所的院长。2008年起担任金泽大学药学系约聘讲师、2010年起担任奥德河畔法兰克福欧洲大学(European University Viadrina)约聘讲师。作者本身也是阿斯伯格症患者,基于其自身经历,出版了多本相关著作。除了参与电视节目演出之外,他也在《我的人生路》、《相棒》、《善良医生》等日剧,以及电影《自闭天才ATARU》中担任医疗指导。
  • 书封
  • 目录
  • 前言
  • 第一章 让你不再在意小事的习惯
  • 敏感的人到底都感受到什么?
  • 你对「没救了」这个前提满意吗?
  • 敏感度会随着压力忽高忽低
  • 人类打从呱呱坠地就带着压力
  • 为什么会这么在意细节?
  • 决定有效的优先顺序──制作待办清单的习惯
  • 解决「不擅计画」和「缓解紧张」的技巧
  • 将「小步骤」当作基本
  • 敏感体质的人所需的「必要之多余作业」
  • 打扫「看得到的范围就好」
  • 外出的防御好物
  • 看看你是哪种类型
  • 各类型都有方法可以「摆脱」讨厌的人事物
  • 降低压力的饮食生活习惯
  • 第二章 减轻社交疲劳的习惯
  • 「温柔」和「脑补」同时存在?
  • 明明是「别人的事」却很在意的理由
  • 你是否花更多心思在「自己以外的人身上」?
  • 「认知变化」让你改变看待事物的方式
  • 「想像自己变成AI」就会轻松很多!
  • 停止对别人有期待
  • 丢掉期待,才能往前走
  • 满足「对方的自我重要感」
  • 掌握「三种类型的人」帮助你了解他人
  • 区分三种类型的方式
  • 如何满足三种类型的自我重要感
  • 减低交谈紧张感的「三机」练习
  • 爱耍性子的人、碎碎念狂人……对付「难搞的人」
  • 「想和别人聊聊,但做不到」的理由
  • 别逼自己广结善缘
  • 效果立现!放松体操
  • 第三章 不再为难自己的习惯
  • 简单一招让你不再自责
  • 容许灰色地带训练
  • 利用「复利计算」,轻松向前走!
  • 极致提问「你会对自己的孩子做一样的事吗?」
  • 进行「快乐五阶段评估」
  • 利用「社交改革」改善生活
  • 找出好事和新鲜事
  • 用计时器控制专注力
  • 解决「不知从何做起」的方法
  • 「全神贯注」让脑袋休息
  • 讨厌打扫的高敏感族却有洁癖?
  • 「唱反调」是有原因的
  • 细腻敏感照样能成功
  • 集中注意「第二象限」,人生就会更精采
  • 关键字不外乎「学习、健康、人际互动」
  • 养成运动习惯,有助于一扫阴霾
  • 透过「第二象限 × 五阶段评估」进厂保养
  • 第四章 运用敏锐度的习惯
  • 「与众不同」是你的优点
  • 你现在花最多时间做什么?
  • 让注意力的焦点从内转向外
  • 整顿环境,为自己注入力量
  • 遇到烦人的事也能保持「好心情」
  • 如何处理大量的资讯?
  • 如何排解隐约的不安
  • 危机管理能力正好符合时代需求
  • 高敏感族适合做什么工作?
  • 工作的重点不是「做什么行业」而是「和谁一起工作」
  • 卷末专栏 HSP烦恼咨商室
  • 结语
  • 版权页
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