静心冥想的练习:28天在家自修的正念课程

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译自:Real happiness:the power of meditation a 28-day program

其他题名:28天在家自修的正念课程 二十八天在家自修的正念课程

作者:雪伦.萨尔兹堡(Sharon Salzberg)著;李芸玫译

出版年:2021[民110]

出版社:橡实文化出版 大雁出版基地发行

出版地:台北市

格式:EPUB 流式

ISBN:9789865401948

EISBN:9789865401993 EPUB

附注:畅销经典版 附冥想导引音档 原书名: 静心冥想的练习 : 28天在家自修的正念课程 附录: 1, 本书分章注释--2, 静心冥想练习音档内容说明

建立冥想习惯的最佳入门书
只要会呼吸,你就可以静心冥想!
 
《纽约时报》排行榜畅销书,Amazon评价5颗星
「正念减压」创始人 乔‧卡巴金博士,热情推荐
搭配音档:中英双语,共18个冥想,总长约129分钟
 
美国正念权威师资,逾30年教学经验浓缩成28天自修课程
每天20分钟,连续4周,开启超越理解的平静与快乐
 
过去15年来,全球脑神经科学家一再证实,静心冥想有助于:
◎身体放松 ◎消除紧张压力 ◎改善分心、强化专注力 ◎开发创意及学习能力
◎降低血压 ◎缓解慢性疼痛 ◎减缓脑部老化 ◎培养耐心与慈悲心
 
第一周 全神贯注:练习专注呼吸和重头开始的艺术
〔冥想操1〕核心静心:呼吸    〔冥想操2〕聆听静心
〔冥想操3〕放掉念头的静心    〔冥想操4〕随时可做的迷你静心
 
第二周  正念和身体:放掉包袱
〔冥想操5〕身体扫描静心    〔冥想操6〕行走静心
〔冥想操7〕身体感觉静心    〔冥想操8〕日常活动静心
〔冥想操9〕喝茶静心
 
第三周  正念和情绪:处理想法和感觉
〔冥想操10〕情绪静心        〔冥想操11〕召唤痛苦情绪的静心
〔冥想操12〕正面情绪静心    〔冥想操13〕思考静心
 
第四周  慈爱:培养慈悲心和获得真正的快乐
〔冥想操14〕核心静心:慈爱    
〔冥想操15〕情绪或身体受伤时所做的慈爱静心
〔冥想操16〕给看护者的慈爱静心    〔冥想操17〕看到优点的静心
〔冥想操18〕安抚内在批评的静心    〔冥想操19〕行走时的慈爱静心
〔冥想操20〕慈爱圈静心
 
本书简介
 
你常为明天忧虑,忘了接纳当下吗?你容易失眠、紧张、忧郁、焦躁不安吗?脑神经科学家和心理学家已经证实,大脑对于外在事件的经验感受,可以透过特定训练而不断重组更新。静心冥想就是这种「换脑袋」的方法之一。
 
静心冥想没有任何条件限制,不受限于任何宗教信仰,人人都可以在生活中落实。只要持之以恒,你的人生可能就此改观,变得更柔软、更有创造性、更平静、更清明和更平衡。你在练习冥想的过程中可能会发生的问题或疑惑,本书都有提供详尽的解答。
 
本书共分为两个部分,第一部分理论篇,先从科学研究的角度,提出静心冥想的好处及种种科学根据;第二部分实践篇,则有是为期28天的正念静心课程,共有20个冥想操,每天只需花20分钟跟著书中的步骤练习,就可以重拾身心平静。
 
本书随附的静心冥想练习音档,收录了作者雪伦.萨尔兹堡亲口录制的冥想操导引练习。在阅读本书的说明文字后,你不妨闭起眼睛来聆听,跟着雪伦老师的声音,实际来做冥想操。这就像是雪伦老师为你开设专属的一对一课程。
 
好评推荐
 
「我等这本书已经很久了!尽管市面上有很多有关冥想主题的书,却没有一本可以像此书一样,聪明而又具有个人风格地将冥想的目的、技巧、灵感共治于一炉。我会建议并且赠送这本珍贵之书给每一位想要透过练习冥想得到稳定、优雅、宁静和快乐生活的人。」
——伊莉莎白‧莱瑟(Elizabeth Lesser),《破碎重生》作者
 
「作者以温柔的语气,对内在景色的亲密观察和精心雕琢的导引,唤醒正念和慈爱,引领全心全意实践练习的幸运读者,回到他或她最深沉、最满意、最棒的,也从未离开过的内在。」
——乔‧卡巴金博士,《当下,繁花盛开》作者
 
「极为清晰易懂,深入浅出,充满了温情和智慧。这是转变你人生最重要的一本书!」
——杰克‧康菲尔德,《踏上心灵幽径》、《狂喜之后》作者
 
「此书由浅入深,驭繁于简,是给所有想要探测和理解冥想练习的人的入门书。」
——贾桂琳‧诺佛葛拉兹(Jacqueline Novogratz),《蓝毛衣》作者、TED Conference讲者
「对冥想新手来说,它非常易懂也很能鼓舞人心;对冥想老手来说,这更是一本不可多得、深富启发性的好书。」
——希薇雅‧布尔斯坦(Sylvia Boorstein),《快乐是内心的工作》作者
 
「雪伦‧萨尔兹堡以短短的二十八天,为大家拟出了达到正念、洞察力和慈爱的逐步计画,并且也将这些练习融入你们的人生中。」
——竹庆本乐仁波切,《叛逆的佛陀》作者
 
「这个课程不仅教导我们、也唤醒了我们,让我们一步一步地发现自己是谁、为什么会在这里,以及如何追求和实现一个更圆满的人生与更和谐的世界。」
——舒亚‧达斯喇嘛,《佛性的游戏》作者
 
(原书名:静心冥想的练习:28天在家自修的正念课程)

作者简介
 
雪伦.萨尔兹堡(Sharon Salzberg)
 
美国知名的静心导师,曾在印度、缅甸、尼泊尔、不丹、西藏等国家追随佛教大师修习,并与西方最重要的禅修大师杰克‧康菲尔德和约瑟夫‧葛斯坦共同创立「内观静心协会」(Insight Meditation Society),著有《不要绑架自己》、《慈爱和信心》(Lovingkindness and Faith)等畅销书。
 
教授静心冥想课程逾三十年,学生来自世界各地,跨越不同的生活经验、种族背景和宗教信仰,并经常为《欧普拉杂志》长期撰文,受访文章散见《时代》、《简简单单》(Real Simple)、《好家政》(Good Housekeeping)、《自身》(Self)、《香巴拉大日》(Shambhala Sun)、《更多》(More)等杂志刊物。
 
 
译者简介
 
李芸玫
 
曾任职于报社、出版社、杂志社,译作及著作散见各出版社。深深相信除了哈利波特的魔法之外,这世界还存在着许多被忽略的魔法,譬如文字就是一种。
 
 
中文版音档口述者简介
 
胡君梅
 
台湾首位荣获美国麻省大学医学院正念中心(CFM)认证之正念减压老师,「华人正念减压中心」创办人兼执行长。政治大学宗教研究所、国立台北教育大学心理咨商研究所双硕士,著有《正念减压自学全书》,并译有《正念疗愈力》与《自我疗愈正念书》等书。

  • 封面
  • 书名页
  • 【作者序】 静心冥想的力量
  • 致谢
  • 【附录一】 本书分章注释
  • 【附录二】 静心冥想练习音档内容说明
  • 版权页
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