踮踮脚尖!10秒消除足底痛:足底筋膜炎 莫顿神经瘤

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译自:10秒かかと上げで足裏の痛みが消える!:足底筋膜炎 モートン病

其他题名:足底筋膜炎 莫顿神经瘤 踮踮脚尖10秒消除足底痛 踮踮脚尖十秒消除足底痛

作者:冨泽敏夫著;龚亭芬翻译

出版年:2021[民110]

出版社:枫叶社文化事业有限公司

出版地:新北市

格式:EPUB 版式

ISBN:9789863703426

EISBN:9789863703709 EPUB; 9789863703723 PDF

你是否有以下症状呢?

  □无法单腿站好站稳。
  □觉得上下楼梯很辛苦,必须扶著栏杆。
  □走路速度变慢。
  □走久容易疲累。
  □步伐变小。
  □经常被路上的高低落差绊倒。
  □从椅子或座垫上站起身时,会发出「嘿咻」的出力声音。
  □膝盖以下的部位容易浮肿。
  □膝盖以下的部位容易冰冷。
  □双脚间的距离愈来愈大。

  如果符合其中三项以上,代表你的足底肌力已经退化,请特别留意!

  两只脚的足底加起来,总共才占人体整个体表面积的2%,却承载了我们全身的体重。
  站立、坐下、走路、跑步、工作、运动……等,都是在足底的支撑下才能完成。
  一旦足底的肌肉(足底肌群)开始老化,难免容易出现受伤、疼痛等现象。
  若不及早处理,恐怕会诱发足底筋膜炎、莫顿神经瘤、扁平足等各种足底疾患。

  ◆「足底肌力退化」主要有六个原因
  ①缺乏运动
  人类的身体有个铁则,长期不使用的部位功能会日渐退化(废用症候群)。

  ②不良姿势和不良走路方式造成足底负担
  姿势不良会使重心转移,导致重量偏向足底某一部分,造成足底肌群的肌力失衡。

  ③肥胖
  体重的庞大负荷会造成足底肌力大幅下降。另外,据说增加的脂肪细胞会分泌使体内疼痛或炎症加剧的「坏物质」,因此加速足底疾患的恶化。

  ④增龄
  肌肉不具「蓄积」功用,一旦失去活动身体的习惯,便会逐渐萎缩。六十岁的下肢肌肉量比二十岁时减少20%左右,八十岁时减少30%左右。

  ⑤关节和肌腱僵硬等先天体质障碍
  这些组织的形状、可动范围、柔软度因人而异,因此有些人的足底和足踝动作难免会受到限制。

  ⑥因运动或工作而过度使用
  跑步等运动,或者持续站着工作,都容易因为过度使用足底某特定部位的肌肉、关节或韧带,进而引起足底各种问题。最常见的就是足底筋膜炎。

  近年来,深受足底痛折磨的人日益增加,原因多是出在足底的「老化衰退」!
  随着年纪增长、体重增加,足底负担愈来愈大,逐渐无法发挥正常功能。
  若不及早处理,后果可能不堪设想!

  本书中介绍的「10秒钟踮脚尖」运动非常简单、不花时间,在家一个人也能轻松进行。
  就算是生活忙碌、抽不出时间的人,
  或是意志力薄弱、容易半途而废的人,
  都能够轻松地将「10秒钟踮脚尖」运动养成习惯!

  关于「10秒钟踮脚尖」之所以能够发挥效用的原理,以及患者经常会产生的疑惑,
  书中都有专门章节一一为读者解答。
  另外也收录了患者的真实经验谈,并针对「10秒钟踮脚尖」的效果做验证。
  如果想要知道自己的症状可能是哪种疾病,书中也有关于「足底筋膜炎」、「莫顿神经瘤」、「扁平足」、「拇趾外翻」等造成足底痛的常见疾患介绍,帮助你了解自身的问题并对症下药。

  「持之以恒比什么都重要!」
  ──这就是本书作者.冨泽敏夫院长开发「10秒钟踮脚尖」的初衷。
  请不要小看这个只需「10秒」的小小运动,
  只要能够每天持续累积这短短的「10秒」,
  就能靠自己的力量治好疼痛,再次轻松迈步向前走!

本书特色

  ◎日本整体院院长传授超简单的「10秒钟踮脚尖」运动,不费力、不花时间,懒人也能轻松养成习惯!

  ◎真人示范动作,一目了然,照着做就对了!

  ◎介绍引起足底痛的「足底筋膜炎」、「莫顿神经瘤」等常见疾患的成因,以及预防足底痛的姿势与走路方式,彻底掌握让疼痛不再复发的诀窍!
埼玉中央足部保养整体院院长。1969年出生。曾任柔道整复师(取得国家资格认证),学习过笠原式足部保养理论、灵气疗法、心理咨商。担任整体整复师长达25年,其中18年来专心致力于处理足部问题。擅长改善求助无门、无计可施的恼人症状,因此吸引不少人远从全国各地前来治疗院所寻求治疗。以解决足部疼痛的专家之姿,为深受足部疼痛之苦的人剖析疼痛原因,并透过各种解决方法让上门求诊的人重新找回足部、身体、心灵的健康。著有《《不安定足首》と《ペンギン歩き》を治せばしつこい「足の痛み」は消える!》(现代书林)等作品。

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