焦虑恐慌自救手册:为什么是我?如何停止焦虑打开行动人生?

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译自:Stop anxiety from stopping you:the breakthrough program for conquering panic and social anxiety

其他题名:为什么是我?如何停止焦虑打开行动人生? 为什么是我如何停止焦虑打开行动人生

作者:海伦.奥德斯基(Helen Odessky)著;赵燕飞译

出版年:2021

出版社:日出出版 大雁文化发行

出版地:台北市

格式:EPUB 流式

ISBN:9786267044162

EISBN:9786267044131 EPUB

为何看那么多克服焦虑的书,却依然被焦虑操控?
当你焦虑的时候,你能看到的只有你的焦虑!
你会想:为什么是我?为什么是现在?为什么它停不下来?

而没说出口的问题是:
「我是做了什么才会患上焦虑或恐慌?」

作者身为执业临床心理医师,生活完美到几乎没有压力,生活如鱼得水,某天却突然被严重的焦虑缠上。脸上挂著笑脸,假装一切正常,但焦虑愈演愈烈。她试过每一种技巧,甚至咨询其他专业人士,却发现自己对管理重度焦虑束手无策……经过多年研究和临床经验,作者开发出U.N.L.O.C.K.系统,成功帮助自己和许多焦虑症患者有效管理焦虑和恐慌。

◆理解(Understand):如何了解自己的真实情况?
◆否定(Negative):否定和消除错误思考,找出消极信念。
◆利用(Leverage):善用症状直到不再害怕它们。
◆开放性(Openness):接纳情绪对生活的影响。
◆同情心(Compassion):培养并练习自我同情
◆点燃激发(Kindle):小改变如何产生大变化?
运用这六个主要框架,带领你重构思考,直接面对焦虑和恐慌,逐步从缓解到完全消失。

把管理焦虑形成习惯!
焦虑的本质是毫无根据,想要与焦虑战斗本身就是个问题,
我们应该接纳它继续生活,不是总想着跟它斗,而是要与它和解。

焦虑、忧郁、恐惧、沮丧、纠结……其实情绪很无辜,它们只是在释放讯号,你的情绪是源于批判、预期、灾难化、贴标签、自怜、过度思考、沉浸过去、逃避现实、担忧未来等思考谬误,进而产生「我很脆弱」、「我的情绪已爆炸」、「我本身有缺陷」、「我没救了」、「大家都讨厌我」……等不合理认知。
跟着U.N.L.O.C.K.系统中的简单练习,逐一检视思考自己的焦虑与恐慌关键:
→你讨厌的情境VS那又如何?
→被人批评VS出错VS被嘲笑
→练习站在舒适圈边缘/如何反击拖延?
→自我护理:入睡技巧、人生价值评分
→享受「暂停」/三分钟度假练习
→列出自己的恐惧等级/愉快清单/对自己有利的不公平
……

焦虑是个说谎高手,它正在欺骗你!
焦虑把所有可能出错的排列组合都预演过,让你感到恐惧,觉得未来的结果肯定很糟糕,生活将会被影响,于是你被焦虑禁锢在自己不想要的生活方式里。

焦虑偷窃你的时间、注意力和能量,而你还是会相信它,听任它摆布。你需要一把钥匙来解锁你的力量、潜能和情绪自由,U.N.L.O.C.K.系统正是那把钥匙!

本书是管理焦虑和恐慌的实用指南,借由四个方向掌握管理焦虑的方法:对焦虑与恐慌的基本认识、深入挖掘焦虑的思考过程、为自己制定具体的情绪管理行动、持续练习养成习惯。透过日常生活中一连串的简单练习,能改变对焦虑和恐慌的思考角度。
你渴望结束焦虑吗?那么是时候开始打造痊愈之路,是时候取回你自己的人生了。

【专业推荐】
我有幸阅读了这本书,内容的简练有效让我对它竖起大拇指。作为焦虑症治疗专家,我一直在寻找工具和技术,以同理和有效的方式帮助患者克服恐慌和其他形式的焦虑。这本书提供了实用、基于实据的练习,以帮助焦虑症患者摆脱未经治疗的破坏性症状。任何正在对焦虑寻求有效解决的人,我会推荐这本书,你可以使用书里的步骤来停止焦虑、平静下来。
—黛博拉.基森博士(Debra Kissen),芝加哥认知行为治疗中心主任、《青少年恐慌手册》(The Panic Workbook for Teens)作者

当你焦虑的时候,你能看到的只有自己的焦虑。那是一种紧迫、严肃和压倒性的感觉。你想知道你是否会一直有这种感觉;你会想,为什么是我?为什么是现在?为什么它停不下来?你感到沮丧和绝望,你对它束手无策。值得庆幸的是,现在你能阻止它了。有一些方法可以帮助你管理和减少焦虑……就是这本书。
—美国大众心理网站Psych Central

【作者】
海伦.奥德斯基(Helen Odessky)
执业临床心理学家、演说家、教练以及焦虑专家。从事情绪相关咨商工作近十五年。她于芝加哥经营一家诊所,专门治疗焦虑、强迫症与恐慌。定期于个人部落格发表文章,经常被各大媒体引用。

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