上班时, 别演太多内心戏

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译自:どうしようもなく仕事が「しんどい」あなたへ:ストレス社会で「考えなくていいこと」リスト

其他题名:上班时别演太多内心戏 工作好累, 是因为你的想法太耗电。放掉那些「不用想」的事, 防堵情绪感染、隔离麻烦人物, 与压力和平共处

作者:井上智介著;杨咏婷译

出版年:2021

出版社:仲间出版 远足文化发行

出版地:新北市

集丛名:Soulmate:13

格式:EPUB 流式

ISBN:9786269500420

EISBN:9786269500451 EPUB; 9786269500444 PDF

附注:版权页副题名: 工作好累, 是因为你的想法太耗电。放掉那些「不用想」的事, 防堵情绪感染、隔离麻烦人物, 与压力和平共处

只想好好上班,为什么那么难?
最懂上班族心声的职业医学科医师,
解析42种职场干扰源,教你启动「心理节能」模式,
一键关掉脑中纠结小剧场,展开机智上班生活!

  ◎老被主管ㄉㄧㄤ,真是我自己有问题吗……
  ◎要是比大家先下班,会被说成不认真吧……
  ◎和同事不合拍,还要笑脸相迎有够累……
  ◎别人都在努力进修,我会不会太散漫了……
  别再想啦!你需要的不是更努力,而是少一点在意,让心喘口气。

  压力职场中,有太多眉眉角角都可能牵动情绪及认知,让我们担心这、顾忌那,
  于是开始焦虑、怀疑,不是郁闷压抑就是失控暴走,
  后疫情时代也可能引发新的职场冲击,要如何才能避免身心透支、排忧解压?

  日本职业医学科、精神科医师井上智介,
  以长期辅导、诊疗工作者的实务经验和专业知识,
  提出最切合当前需求的职场身心净空术——「笑一笑 + 粗神经」的乐活哲学。
  书中针对〈人际关系.环境适应.工作方式〉3大职场面向,
  提供各种转换思考、卸载情绪的速解之道,
  并分享〈让心更强韧的7个习惯〉,做为日常生活中的预防修为。
  坦率又贴心的实用建议,将帮助你找回自己的重心、调整生活的节奏,
  和职场、工作建立起更健康、友善的连结。

  无论公司或工作,都不是人生的全部,
  始终承受着超载的负荷,任谁迟早都会倒下。
  在变动剧烈的时刻,我们需要的不是钢铁般的意志,
  而是对自己、对他人更加柔软、包容的心;
  我们所能做的最重要、也最简单的事,
  就是清理、整顿自己的思绪和行动,以守护身心为优先。
  所以,别再逼迫自己越想越累,适时地一笑置之、大而化之,活得更省力一点吧!

  〈压力职场中,这些事「不用想」也可以!〉
  【职场里有讨厌的人】不用想「到底什么时候才会结束」
  →采取「期间限定思考」,设下忍耐的停损点,更有余裕撑下去
  【被指派的工作不合理】不用想「拒绝了会被认为没能力」
  →展开「假装说YES,其实是NO」大作战,四两拨千金地解决问题
  【就是和某些人不合拍】不用想「必须笑脸迎人」
  →「讨厌」也是重要的情绪,一直欺骗自己的心,总有一天会忘记真实的表情是什么
  【同事爱讲八卦、说闲话】不用想「不附和就会被说坏话」
  →不愿同流合污,被爱说闲话的人讨厌;一起说人坏话,被全公司的人讨厌
  【主管老是夺命连环call】不用想「要让主管随时联络到我」
  →回复漏接电话时掌握主导权,可以杜绝对方找麻烦的机会
  【因为犯错被痛骂一顿】不用想「必须赶快转换心情」
  →因为认真负责才会耿耿于怀,你完全可以沮丧,让身心缓冲一下再继续
  【没达到预设的工作进度】不用想「今天一定要完成」
  →做到一半就暂停也没关系,「被卡住」的浮躁感,反而让明天更有干劲

  〈精华摘文预览〉
  【主管老爱数落人】不用想「是我自己不好吧……」
  →拉开「物理」和「心理」的距离,用「不接球、冷处理」来守护自己

  「爱数落的人」简单来说就是「缺乏同理心的人」。他们说话带着攻击性,也经常得理不饶人。更恐怖的是,长期被这样言语攻击,到后来甚至会让人怀疑起「真是我自己有问题吗……?」

  这种人只要看到对方有反应,就会立刻得寸进尺或趁机占得上风,因此要尽量和他们保持「物理」上和「心理」上的距离。

  保持物理距离,就是尽量不去靠近对方,只要离得远,对方就攻击不到自己身上。
  保持心理距离,则是采取「冷处理」的防御战术,无论对方说什么,都不要积极回应。

  被对方责骂时,不需要露出沮丧的样子,也不用表示自己会更努力,否则对方铁定会数落得更起劲。最好就是漠然以对,对方说什么都不接球,用YES、NO来结束对话。不过,职场上毕竟还是得维持最低限度的礼貌,所以只要语气平淡地道个歉就好。

  小心眼又爱碎碎唸的人,多半喜欢贬低别人、抬高自己,他们之所以抓着别人的错不放,就是为了证明自己是对的。无论你做什么,这些人都不会改变,认真地对待他们,也只是白费心力。所以,不用急着想「都是自己的问题」,还是先好好关照自己,彻底隔离对方的言语攻击吧!

井上智介

  • 封面
  • 放掉那些「不用想」的事, 活得粗神经一点吧!
  • 结语 能发出求救讯号的人,内心十分强大
  • 版权
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