压力:你一辈子都必须面对的问题!解开压力与生理、精神的纠缠关系!

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译自:Why zebras don't get ulcers:the acclaimed guide to stress, stress-related diseases, and coping, third edition

其他题名:你一辈子都必须面对的问题!解开压力与生理、精神的纠缠关系! 你一辈子都必须面对的问题解开压力与生理精神的纠缠关系 你1辈子都必须面对的问题解开压力与生理精神的纠缠关系 你一辈子都必须面对的问题, 解开压力与生理、精神的纠缠关系!

作者:罗伯.萨波斯基(Robert M. Sapolsky)著;陈思含译

出版年:2021

出版社:柿子文化

出版地:台北市

格式:EPUB 流式

ISBN:9789865496470

EISBN:9789865496692 EPUB

附注:版权页副题名: 你一辈子都必须面对的问题, 解开压力与生理、精神的纠缠关系!

● 本書因出版社限制不提供朗讀功能

适度的压力使人成长,过度的压力令人崩溃!
热烈长销近30年的解压专书
人类行为生物学专家最受欢迎的著作
 
  假如你是匹被狮子追逐的斑马,或者是一个在茫茫荒原上饥肠辘辘的原始人,
  你的身体将会做出什么样的生理反应?
  但你不是斑马,也不是原始人,你是一个衣食无忧、生活舒适的现代人。
  而激烈竞争的社会却会带给你巨大的心理压力,
  这些心理压力会让身体引起怎样的反应呢?
 
  台湾的压力指数已在全球排名第二位!
  透析压力、解读压力,已是你我必须正视的问题。
  根据美国信诺保险集团一项全球性的健康指数调查,台湾的压力指数已在全球排名第二位!而长期处于压力下的身体,究竟会出现什么毛病呢?
  你的心血管(心脏病、高血压、中风)、能量代谢(糖尿病)、消化道(胃溃疡、结肠炎、便秘)、生长(侏儒症)、生殖(不孕、性无能)、免疫(各式传染病、癌症)、神经(神经死亡、学习记忆困难、老年痴呆)、精神(抑郁、躁狂、精神分裂),及老化(集上述之大成)等,都可能出问题。
  压力之为害,一般人大抵也有些概念,坊间亦不乏打着教人放松、降低压力的书籍,还有各式各样健身运动、按摩、打坐等方法;其中某些方案如果能身体力行,也不是没效果。但要谈到长期压力如何造成上述危害,什么样的方法才是最有效的应付之道,如果不是在压力生理学这一行浸淫多年的人,也无从了解其中多重微妙之处,而史丹佛大学生物学及神经学专家萨波斯基教授,正是回答这个问题的最佳人选!
 
  只有人类会聪明的产生心理压力,
  但也会笨得让压力「未演先轰动」地在脑中一再折磨自己!  
  所谓压力源,是指来自外在世界打破你惯性思想与行为的东西,也可以是「预期即将发生」的因由;而压力反应,则是你的身体试图重建惯性思想与行为的作为。
  如果你是逃命的斑马,或是冲刺觅食的狮子,你的生理反应会良好地处理这类短期生理紧急事件。但是,当我们枯坐担心有压力的事情时,也会开启相同的生理反应。
  而当它们被慢性激发时,就可能是个灾难,因为压力反应本身会比压力源更有害。
 
  压力本身不会致病,
  我们面对压力的方式才是问题所在!
  ✧压力不是使你身体出问题的原因。其实是压力提高了你得到某疾病的风险,而那个疾病使你身体出问题;或者,如果你有这种疾病,压力会使这个疾病胜过你的抵抗力。
  ✧持续或重复的压力,可能以永无止尽的方式破坏我们的身体。
  ✧有时候,压力相关疾病可能来自于太慢关闭压力反应,或是关闭不同部分的压力反应的速度不同。
  ✧许多无形的事物,包括情绪痛苦、心理特质、社会地位等,都会影响医疗健康问题,像是胆固醇会塞满血管,还是会安全地从循环中被清除;或脂肪细胞是否不受胰岛素控制而导致我们有糖尿病;或大脑里的神经元是否能够撑过心脏停止导致缺氧的那五分钟。
  ✧即使有相同的外在压力源,某些人的身体与心理,比其他其他人更擅长应对压力。我们可以学习他们做对了的事。
  ✧大多数人并没有因为压力相关疾病而失能,我们可以在生理上和心理上采取应对方式,并获得惊人的成功。
 
  问对问题、精辟解答,
  解锁压力的关键密码!
  ➢为什么我们的身体能够调适一些有压力的紧急状况,但是有些压力却使我们生病?
  ➢为什么有些人特别容易得到压力相关的疾病,那又与我们的性格有什么关系?
  ➢为何单纯心理层面的问题就能使我们生病?
  ➢压力与我们多容易得到忧郁症、多快速老化、记忆力好不好,有什么关系?
  ➢我们的社会阶层,又与压力相关疾病的模式有什么关系?
  ➢我们如何能更有效地应对周围充满压力的世界?
 
  面对生活中无所不在的压力问题,
  萨波斯基教授提供了什么抗压偏方?
  ★满足心里的欲望,尤其是与亲爱的人之间的肢体接触。
  ★千万别让自己生活在「感觉贫穷」当中。
  ★拥有睡得好、睡得饱的良好睡眠品质。
  ★不要惧怕压力,想建构一个没有压力源的世界,有时候反而是巨大的压力。
  ★尽自己所能控制当下,保持乐观,不要做最坏打算,想试图控制未来事件。
  ★当人类有挫折的出口,会比较善于应对压力源。
  ★多寻求一些可预测、正确的资讯,但资讯太多可能更糟。
  ★找到合适自己又不伤害他人的压力出口,同时对各种鸡汤保持警惕。
  ★寻求社交支持,包括宗教信仰。
  ★运动会使得你对多种心理压力源的压力反应更小。
  ★每日的规律冥想似乎对健康很好,但有一些注意事项。
  ★头百分之二十的努力,成就了百分之八十的减压。一旦你真心想要改变,只是付出努力就能有绝妙的结果。
 
  越讨厌就越要面对!
  萨波斯基全新解压书,是你我舒心生活的必备手册。
  ✓新增全新内容:压力与睡眠的交互作用、压力和成瘾的关系。
  ✓厘清关于压力的模糊概念的意义,以简易的方式说明各种荷尔蒙和大脑部位如何在压力反应中被驱动。
  ✓聚焦在压力与某些疾病风险增加的关联,谈压力对于循环系统、能量储存、生长、生殖、免疫系统等的影响。
  ✓说明老化过程如何受到一生中经历到多少压力的影响。
  ✓检视压力与最常见也最令人失能的精神疾病「忧郁症」之间的关联。
  检视了已知的压力管理,以及如何应用在日常生活中。
 
具名推荐
 
  王浩威∕精神科医师、作家
  周慕姿∕心曦心理咨商所创办人、咨商心理师
 
好评推荐
 
  【国内名人推荐】
  「适度的压力使人成长,过度的压力使人崩溃」,这句话是对的,但压力作用可没那么简单,书里完整陈述「压力」作为一个「历程」,是如何同时影响身心,又重复负面循环,拖垮个体成为「忧郁症」。因此,若要破解压力,绝非单纯用力,而是关心生理——减缓神经机制与习惯的无助连结;关怀心理——找出内在冲突;注意环境∕情境——生活里的吃饱没、有工作及社会地位。不要仅是分析压力,而是顾虑「生病的人」。
  作者提醒我们「管理压力」有:我还可以做些什么的「控制感」、资讯与经验的「可预测性」、宣泄情绪能量的「挫折出口」和重要他人的「社会支持」。有了这些,很神奇地,光用想像——改变自己应对压力的方式,人类也可以不用胃溃疡。
这是一本精彩、丰富、全方位的压力学,值得各位细细阅读,认识压力、调适压力。——林仁廷∕咨商心理师 
 
  真正造成伤害的不是压力的大小或压力的来源,而是「怎么看待压力」,作者认为「在对的时候选对的策略:「认知弹性」,换言之,想法决定压力对个体的伤害程度,而压力管理的精髓是:「面临强风时,让我成为一片草;面对坚墙时,让我成为一阵强风。」
  发展弹性思考的智慧,才是管理压力的最佳策略。多年来看过很多关于压力的著作,而本书描述压力对个体生理和心理的影响是最详尽而正确的,身为从事身心医疗三十年的资深医师,我强烈建议大家仔细阅读。——林耕新∕耕心疗愈诊所院长
 
  因为长期从事青少年辅导工作,我更关注那些有严重情绪困扰、适应困难、学习困境的孩子,是如何受到成长过程中的「毒性压力」影响,而在身体、心理及社会等方面,都状况百出。这些毒性压力,常常发生在他们的原生家庭,更常与主要照顾者(通常是父母)如何对待他们的方式有关。
  《压力》是一本全方位剖析压力成因与影响,及如何因应压力的科普书籍,不只从事身心照护的助人工作者需要阅读,任何人都可以从这本书中获益。
  别等著身体病痛来敲门时,才意识到慢性压力的威胁。你有机会超前部属,更幽雅地与人生中各种难以预期的压力共处,同时,保有健康及活力。——陈志恒∕咨商心理师、畅销作家
 
  我们看到这位荣获麦克阿瑟奖学金(俗称天才奖)的国际顶尖学者,一方面探讨压力、压力反应(包括葡萄糖皮质素在人体的变化),以及心血管、糖代谢、性议题、生殖、免疫、记忆、老化等各种疾病的交互作用;同时,他也以科学研究分享压力与各种心理运作的相关性,包括宣泄、人际支持、失控、习得无助(或译:后天无力感)、神经传导物质、性格、社会阶层、信仰、认知弹性等。也许读者在吸收了其中的某些资讯后,可以获得如何面对人生压力的洞见,进而改善自己的身心健康以及提升自己与社会他人的正向连结!
  第十八章陈述以「成功老化」的人为范本的「压力管理技巧」,与我临床上看到的成功案例不谋而合。前面的篇章,也许你可以根据自己的喜好与遇到的问题,跳跃式的阅读。而第十八章,建议读者要反复咀嚼;透过作者严谨的科学故事,希望让某些「以前早就知道的常识」转变成「正确而可实践的知识」,而为你与周遭的人带来「超越过去能想得到的健康与幸福」:就尝试一点点小改变吧!——杨绍民∕光流联合诊所院长
 
  【国外名人推荐】
  罗伯.萨波斯基是我们这个时代最好的科学作家之一。—奥利弗·萨克斯(Oliver Sacks),知名医师、生物学家、脑神经学家及业余化学家,也是《错把太太当帽子的人》、《火星上的人类学家》等书作者。
 
  很明显,萨波斯基热爱他的科学,他的表现风格使非科学家兴奋不已。每个人都可以从本书中获益,并深入了解身体和心灵的运作,以及为什么我们中的一些人比其他人更容易患上与压力相关的疾病。—巴里.凯文(Barry Keverne),剑桥大学动物行为分部主任
 
  《压力》是一本精彩的书。萨波斯基是一位伟大的作家,而且科学很有趣。—杰森.柯林斯(Jason Collins),经济学和进化生物学博士
 
  本书详细解释了人类应激反应和动物应激反应之间的异同,与其他相关科学和健康的大众市场书籍相比,这本书的一个优势是强调实验科学,多年来,它塑造了我们对压力的理解。—保罗.格林(Paul Collins),临床心理学家和认知行为治疗师
 
  在我从事健康促进领域近二十年的时间里,我经常遇到没有意识到压力对健康的影响的人。透过这本书,我相信能启发你了解生活中不受控制的压力的严重性。压力管理始于你的头脑,你可能无法完全控制压力源,但可以控制自己的思考和反应方式!—洁西卡.基希尔(Jessica Kisiel),企业健身专家、心脏康复运动生理学家
 
  萨波斯基成功地解释了技术资料,使读者能够理解相同的生理反应,非常适合应对短期的身体紧急情况,但被心理或其他原因长期激发时,可能会变成潜在的灾难……作者在叙述上有一种语言和影像的方法,你会发现有很多吸引人的地方。—《华盛顿邮报》
 
  罗伯.萨波斯基巧妙地剖析了人类压力反应的解剖结构。—《华尔街日报》
作者简介
 
罗伯.萨波斯基(Robert M. Sapolsky)
 
  是史丹佛大学的生物学与神经学教授,也是肯亚国家博物馆的灵长类研究机构的研究伙伴。
 
  他是《行为:暴力、竞争、利他,人类行为背后的生物学》、《灵长类的回忆录》和《睪固酮的麻烦》的作者,后者是洛杉矶时报书奖决选书之一。他也是《发现》和《科学》杂志的撰文者,麦克阿瑟基金会「天才」补助金的接受者。
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