伸展圣经

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译自:Stretching:40th anniversary edition

作者:包柏.安德森(Bob Anderson)著;珍恩.安德森(Jean Anderson)绘图;陈萱芳译

出版年:2022

出版社:远见天下文化出版 大和书报图书总经销

出版地:台北市 [新北市]

集丛名:健康生活:BGH202

格式:EPUB 版式,PDF,JPG

ISBN:9789865254179

EISBN:9789865254186 EPUB; 9789865254193 PDF

附注:40周年全新增修版 附录: 保护你的背等5种

简单伸展,轻松无痛
 
★40周年升级增修版
★全球销售375万本
 
畅销全球40年图解伸展全书‧新增为3C世代设计的伸展操
150组无年龄限制、随时随地都能做的全方位伸展法,包含:
17种日常伸展 + 10种上班族的伸展 + 37种专项运动的伸展
久坐、3C重度使用者、运动前后的救赎
透过伸展,与身体对话,重拾完美体态与柔软心灵
 
伸展使人充满活力。刚开始动作务必放慢,给身心一点时间习惯体能活动带来的紧张感。从最简单的做起,一定要持之以恒,因为完美体态绝非一蹴可几,还能打下一辈子的健康基础。
──伸展权威 包柏.安德森
 
保持良好的柔软度很重要,随着年龄增长,才不会出现关节僵硬、肌肉紧绷或姿势不良的问题。因为老化的一大特征,就是肢体活动范围变小,而伸展正好可以维持身体的灵活度。
 
◗谁该做伸展?
不论年龄和柔软度,人人都适用这套温和、简易的伸展法,同时能配合个人肌肉紧张度和柔软度来调整。
 
◗什么时候做伸展?
‧开始一天的活动之前
‧工作整天之后纾解紧张压力
‧久站或久坐之后
‧觉得身体有点僵硬时
‧看电视、听音乐、看书、讲电话时
 
◗为什么要伸展?
‧纾解肌肉紧张,让身体放松
‧伸展后的肌肉更具抗压性,能避免抽筋等伤害
‧让跑步、打篮球、游泳、骑自行车等费力运动变轻松
‧维持灵活度、增加协调性,避免老化让肢体活动范围变小
‧伸展不同部位的同时,就是在和身体沟通,发展身体觉知
 
◗注意
‧痛不等于有效。动作放慢,循序渐进,随时体察身体的感觉,不要过度伸展。
‧量力而为,永远伸展到你还可以再多一点点的位置,而不是伸展到最大限度。
‧不要闭气,呼吸要有节奏。
‧从较为僵硬的那边开始,这样两侧的柔软度会比较平均。
‧身体每天的状况都会有点不一样,要根据自己当下的感觉来调整。
 
◗本书特色
‧40周年版加入改善使用智慧手机等3C产品造成不良姿势的伸展组合
‧不论运动狂、旅人、小孩、园丁,甚至轮椅族,都可在书中找到适合的伸展操
‧适合各种专项运动的教练推荐给学员、医疗专业人员推荐给患者
 
专业推荐
何颖盈|中医瑜伽养生专家
李曜舟(阿舟)|物理治疗师
凃俐雯|超越复健诊所副院长
陈姿逸|啾c物理治疗师
黄国恩|国立台湾大学体育室教授
蔡士杰 Janus Tsai|C-IAYT 瑜伽疗愈师
(依姓氏笔画排序)
 
很多人都觉得柔软度好的人才可以伸展,但柔软度差的人更需要伸展!因为伸展不是要让身体做到极限或违反人体工学的动作,而是为了透过适当的伸展,增加身体的活动度、减低腰酸背疼,并延缓身体的老化。邀请你一起来阅读此书,让我们一起轻松伸展、快乐生活!
──何颖盈|中医瑜伽养生专家
 
伸展,对久坐久站的现代人尤其重要,固定不动的身体,不管是肌肉还是筋膜都已缺乏弹性。借由适当的拉筋,重新恢复健康。本书作者用浅白文字,详尽描述每个区域伸展该注意的事项,对上班族、运动员而言,都是很棒的工具书。
──李曜舟(阿舟)|物理治疗师
 
市面上众多伸展书籍,大多以什么肌肉该怎么伸展为主轴,但问题是有许多人不知道自己的哪一条肌肉应该要伸展。本书最贴心的就是将伸展动作汇集成一套伸展组合,用简单图示表达,是非常实用的伸展工具书。
──凃俐雯│超越复健诊所副院长
 
现代生活的久坐久站,让身体得不到适当放松,造成紧绷酸痛的文明病。本书有清晰的拉筋导引,提供高效率、简单易懂的伸展动作,还有正确姿势的详细图解,让每个人都可以找回轻松无痛的生活。
──陈姿逸|啾 c 物理治疗师
 
《伸展圣经》阐述了许多伸展时容易被忽视,但却举足轻重的重要观念,同时针对上班族、银发族及各种运动族群,提供相当多生活化的伸展动作指引与范例,非常适合做为社会大众及运动教练的参考书籍,调整自己或运动员的身心紧绷和张力。
──蔡士杰 Janus Tsai|C-IAYT瑜伽疗愈师
 
作者简介

包柏.安德森(Bob Anderson)

世界知名的伸展权威。1975年,包柏和妻子珍恩在南加州自家车库发行了第一版自制的《伸展圣经》。1980年修订后由Shelter Publications正式发行,是目前公认最方便使用的伸展书籍,已译为23种语言,全球销售量超过375万本。
现在的包柏身材标准、身体健康,不过从前并非如此。他175公分,曾重达86公斤,于是开始健身,后来减至61公斤。有一天,在学校的体能课做坐姿体前弯时,双手伸直竟然只能勉强过膝!于是他开始练习伸展,很快发现情况有所改善,甚至连跑步和单车表现也进步了。
当时美国的健身热潮才刚开始,大家注意到健身计画应具备弹性,依个人需要调整。数年来,包柏、珍恩和朋友一起健身和伸展,渐渐发展出一套适合不同人在不同情况下练习的伸展动作。
包柏从运动员开始推广这套伸展动作,对象包括丹佛野马、加州(现阿纳海姆)天使、洛杉矶道奇及洛杉矶湖人、纽约喷射机队等职业球队,及一些大学球队、业余运动员、奥运代表队成员等。
多年来,他在各地的医院、运动俱乐部教人伸展的技巧,也举办相关的工作坊。


绘者简介

珍恩.安德森(Jean Anderson)

毕业于加州州立大学长岛校区艺术系。从1970年开始,珍恩随着包柏跑步、骑单车(还有伸展)。珍恩的工作流程是:包柏示范伸展动作时,先拍下照片,再用清晰的墨笔线条,精确描绘出每一个伸展动作。第一版自制的《伸展圣经》,她身兼摄影师、插画、排版助手及编辑;目前珍恩负责管理伸展公司的邮购业务,仍维持健行和骑单车的习惯,以保持身材。


译者简介

陈萱芳

优游于中、英双语之海,并长期投入武术、击鼓等身心训练,具语言学博士及跆拳、国术段位(黑带)资格。喜欢透过单纯规律的练习,一点一滴认识自己;期待能结合语言的专业与对身心锻炼的热情,成为称职的身体译者。相关译作有《零酸痛益身操》(天下文化)等书。
 
  • 推荐序 让规律伸展成为生活的一部分 黄国恩
  • 新版作者序 二十一世纪的伸展
  • 译后记 陈萱芳
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