医生说「请你运动!」时, 最强对症运动指南:日本首席体能训练师教你:1次5分钟, 释放身体酸痛疲劳, 降中风、心脏病死亡率!

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译自:医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本

其他题名:医生说请你运动时最强对症运动指南 日本首席体能训练师教你 1次5分钟释放身体酸痛疲劳降中风心脏病死亡率 一次五分钟释放身体酸痛疲劳降中风心脏病死亡率

作者:中野.詹姆士.修一著;田畑尚吾监修;蔡丽蓉译

出版年:2022[民111]

出版社:方舟文化出版 远足文化事业股份有限公司发行

出版地:新北市

格式:EPUB 流式,PDF,JPG

ISBN:9786267095133

EISBN:9786267095195 EPUB; 9786267095188 PDF

系列書: 最強對症運動指南,本系列共2本

日本首席体能训练师所教授的对症最佳运动方法,
有效改善糖尿病、高血压、肥胖、中性脂肪、腰痛,消除身体积累的疲劳!

  ★日本出版3个月即7刷,热销超过10万本!
  ★羽毛球选手藤井瑞希、桌球选手福原爱等日本国手都受其指导
  ★超详细图解+影片示范,所有动作一次到位

  ■为什么明知道该运动,却不愿意运动呢?
  不少人接受健康检查后,往往会听到医生对自己说:「请运动吧!」,却几乎没有能够马上采取行动的人。

  ・因为太忙而没时间运动
  ・不知道该做什么运动
  ・运动的话身体会变得疼痛
  ・原来就不怎么喜欢运动

  因为上述理由,直到隔年的健康检查又什么都没做,还是会再次被说「运动吧」!针对拥有这些烦恼的人,日本最强运动专家──中野‧詹姆士‧修一,将会教导你符合正确医学、有效率的运动方法。

  ■针对症状的最强对症运动
  医生可以提供诊疗,却无法为每个人设计适合的运动菜单,更无法陪同每个人运动,并进行指导。正是因为如此,许多人才会因为不知道该做什么运动而停滞不前,而这是正是体能训练师的职责所在。
  无论是五分钟即可降低血糖的运动,还是能解除膝盖、肩膀、腰部疼痛的伸展操,「现在马上就该做」的运动通通浓缩在这本书里!

  糖尿病→结合有氧与肌肉训练,有助于降低血糖值,一次约5分钟
  心血管疾病→超简易动作,即使在家也能轻松做,1次约15分钟
  慢性腰痛→静态伸展运动找回柔软度→1次9分钟
  退化性关节炎→锻炼膝盖周围肌肉减轻负担→1次16分钟

  ■用错方法或太累,当然很难持之以恒!
  就算有心想运动,却很容易半途而废,就是因为使用了不正确的运动方式,或抓不到运动的诀窍,以致花了很多力气却无法有效达到运动效果,没有成效当然很难持续。运动的强度太高、太复杂,对于原本不习惯运动的人更是窒碍难行;因此作者设计一套简单易做,即使没太多时间也能持续、确切能得到最大效果的对症运动,献给自学又备受挫折的你。

  【丢掉错误的运动常识】
  想瘦肚子,大量仰卧起坐是基本?
  (X)只锻炼到接近体表的肌肉群,无法消除位于体内的内脏脂肪

  运动若没有流汗,等于没有燃烧脂肪?
  (X)大量流汗后,脂肪并不会大量燃烧,流汗只能表示排除体内的水分,并不等于燃烧脂肪。

  运动前一定要做静态伸展,才能避免运动受伤?
  (X)久没运动的人,肌肉容易僵硬,勉强前弯反而容易造成腰椎负担,恐使腰部受伤。

专业推荐

  周适伟/台湾复健医学会副理事长
  林颂凯/联新运动医学中心主任
  乌恩慈(乌乌医师)/禾馨医疗妇产科主治医师
  黄如玉/美国、加拿大脊骨神经医师
  杨承桦/丰禾健康管理顾问公司 运动营养师
  苍蓝鸽/医师youtuber

日本读者好评推荐

  「我觉得这种运动方式很有效率,早点知道就好了!」
  「让我养成餐后动一动身体的习惯,还有影片能参考,方便学习。」
  「内容非常充实,而且实用!」
  「这本书让我理解到运动的必要性,以及自己适合什么运动。」

中野‧詹姆士‧修一

  • 前言 为什么医生说「请你运动!」时,多数人还是不愿意动起来呢?
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