10分钟入禅休息法:风行全球菁英的正念减压法, 7步骤进入心流, 既专注又放松的最高休息法

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译自:Ten to Zen:ten minutes a day to a calmer, happier you

其他题名:十分钟入禅休息法 风行全球菁英的正念减压法, 7步骤进入心流, 既专注又放松的最高休息法 风行全球菁英的正念减压法7步骤进入心流既专注又放松的最高休息法 风行全球菁英的正念减压法七步骤进入心流既专注又放松的最高休息法

作者:欧文.奥侃(Owen O'kane)作;叶织茵译

出版年:2022[民111]

出版社:大牌出版 / 远足文化事业股份有限公司出版 远足文化事业股份有限公司发行

出版地:新北市

格式:EPUB 流式

ISBN:9786267102152

EISBN:9786267102183 EPUB; 9786267102176 PDF

  ──脑科学x正念x临床心理学──
  正确方法x短时练习 = 深度休息 + 无穷动能
  只要遵循书里的步骤练习,很快就能进入「心流」,
  每当需要时,都能变得放松、平静而专注。

  .你曾觉得身心不堪负荷,无法处理生活中的难题?
  .你经常忧心忡忡,觉得精疲力尽或暴躁易怒?
  .你失去感受生命的喜悦与享乐的能力?
  .你正面临人际困扰?

  然而,在忙碌与超载的知识经济时代,现代人并不需要空洞的励志文章,或无法带来真实改变的虚假安慰,而是一套省时方便,又经过科学研究证实的工具──「10分钟入禅休息法」。这里所谓的「禅」,并非指佛教禅宗,而是广义地蕴指一股深刻而安稳的宁静感。

  本书作者欧文.奥侃为专业心理治疗师,他曾任缓和疗护护理师多年,协助、陪伴过数千名个案──包括生者与临终者。本书作者融会其治疗个案经验及相关体悟,并撷取正念、心理学及脑科学等领域的精华要义,为忙碌的现代人设计出一套简单又有效的休息法。

  ◎每天10分钟练习,便能改变大脑的运作模式──就是这么简单!

  明知正念、冥想的效果,却总是定力不够而睡着?明知道休息的重要,脑袋却还是高速运转停不下来?甚至睡了很久,还是倦怠疲劳?

  来自科学研究和脑部扫描的证据显示,透过主动投入一项新行为,你就已经开始改掉无益的旧有模式,改变大脑结构。

  ◎全方位适用的正念减压法

  本书作者经常受邀到各界举办工作坊,但总会有学员对此「嗤之以鼻」,认为正念是「故弄玄虚的鬼话」,或嬉闹,或心怀戒备。但往往在实际练习这套休息法之后,便巨幅改变认知,回馈道:「我真希望自己早点这么做。」

  举凡一般上班族、中高阶主管、父母手足、学生、运动员等,只要每天10分钟练习,就能有效帮助你提升绩效、改善表现、增进健康与睡眠品质。

  ◎10分钟7步骤,解身心的累!

  ‧忙到晕头转向,根本没时间好好静下来。
  第一分钟|马上停止你正在做的事;辨识自身状态
  ▸停下来与察看

  ‧觉得心情烦躁,只想远离一切。
  第二、三分钟|在心中勾勒出一个静谧空间;缓慢敲打大腿或上臂
  ▸抵达属于你的宁静空间

  ‧感到焦虑紧张,难以专注。
  第四、五分钟|观察气息吐纳、感受身体的变化
  ▸呼吸练习

  ‧对自己没有自信,容易钻牛角尖。
  第六、七分钟|找出所有困住你的思绪模式、追踪观察它
  ▸运用认知行为治疗(CBT)驾驭思绪

  ‧对一切提不起劲、沮丧失落。
  第八、九分钟|自主选择欲专注的对象,将意识停留其上
  ▸正念练习

  ‧对他人或自己愤怒失望。
  第10分钟|不再逃避现实;如实展现本然面貌
  ▸接纳、悲悯与真实原则
  
  ◎【临床研究实证有效】10分钟入禅休息法的神奇成效

  ‧提振精神,感受丰沛的洞察力
  ‧克服「懒惰、没时间」的问题
  ‧真实面对自己,不强求,也不怕失败
  ‧创造和谐一致的自我认同
  ‧建立信心
  ‧允许自己拥抱脆弱,提升内心能量
  ‧提升专注力、记忆力、集中力
  ‧改善睡眠品质
  ‧改善慢性疼痛、焦虑、忧郁

名人推荐

  【专业人士真挚推荐】

  李崇建∣《萨提尔的对话练习》作者
  洪仲清∣临床心理师
  陈德中∣台湾正念工坊执行长
  张立人∣《终结脑疲劳!台大医师的高效三力自愈法》作者
  温宗堃∣台湾正念发展协会理事长
  苏益贤∣临床心理师
  (按姓名笔画顺序排列)

好评推荐

  【受益名人现身说法】

  「网路数位时代的上班族,常抱怨疲劳、失眠、焦虑、健忘、过敏、胃食道逆流……根本原因是脑疲劳,手机讯息轮番轰炸大脑,又缺乏休息。疗愈之道,首要提升『正念力』。本书教你『10分钟正念』,高效修复疲劳脑!」──张立人,《终结脑疲劳!台大医师的高效三力自愈法》作者  

  「10分钟可以做什么?喝咖啡、听歌或打盹?若你总是疲惫或心累,不妨留10分钟给自己,按下暂停,替身心来点重新整理。本书整合有效的新一代认知行为方法与正念技巧,逐步带领读者善用每个即逝的10分钟,好好地照顾自己。」──苏益贤,临床心理师

  「我们花好多心力在照顾身体,却常常忽略心理健康。而这本书恰恰提供了一套完美、不可或缺的10分钟心理锻炼!」──凯莉-霍姆斯(Dame Kelly-Holmes),双料奥运冠军、英国国宝级运动员

  「多年来,我尝试过许多休息法但都没效,而『10分钟入禅休息法』却成功帮助了我。」──杰克.梦露(Jack Monroe),英国美食作家、记者

  「为了让最狂躁不安的心也能感受到平静,这套休息法让胸中郁积的块垒一部分一部分地崩落,让每个人每天都能进行一次的心灵扫除、平复情绪。」──
亚莉珊卓.荷敏丝莉(Alexandra Heminsley),英国记者、广播节目主持人、作家

  「这是一本极有帮助且读起来令人身心愉悦的作品。非常值得一读!」艾希利.班卓(Ashley Banjo),英国演员、舞蹈家、舞蹈指导

  「这是本必读之作!」──亚历斯.乔治(Dr Alex George),英国急诊科医生

  「我从来无法顺利沉静自己的心绪,但这本书帮助我顺利做到了!由于它饱含智慧、提供省时有效的技巧跟丰富的经验分享,因此真的能改变你的生活、你的一生。无论那个人的大脑有多忙碌,只要选读这本精妙之作,必定都会从中获益!」──凯特.桑顿(Kate Thornton),英国记者、电视节目主持人

  「每当论及心理健康,我总会怀疑这些速效法只是噱头──所以基本上我对这类自助书都持怀疑态度。但欧文.奥侃的书却是值得自豪的例外──它由专业的临床治疗者写成,且这本书并非提供一些所谓通往内在平静的完美路径,而是一套诚实、有说服力、务实严谨、简单易懂的方法,给任何期许能增进心理与情绪幸福感的人。我强力推荐这本书!」罗伯特.林德尔(Robert Rinder),英国刑事律师、电视名人

  「对任何希望增进心理安适感的人来说,欧文提出了一个独特且新颖的观点,并打造一本重要、省时有效的行动指南。绝对值得一读!」──安格海拉.露特利(Dr Angharad Ruttley),英国NHS临床主任

  【媒体正念赞誉】

  「一位来自NHS心理健康服务部的执业者,为忙碌的现代人带来一套高度实用、仅费时10分钟的心理锻炼。」──《卫报》(The Guardian)

  「没有吓人的建议,而是一套帮助你改变认知思维的简单锻炼。」──《苏格兰人报》(The Scotsman)

  「10分钟的心理锻炼可以改变你的人生。」──《每日电讯报》(Daily Telegraph)

  「一套省时有效的心理锻炼,旨在帮助大家在10分钟之内减压、臻至平静状态。」──《Happiful 杂志》

  「这本书用简单易懂的方式,介绍了在短短10分钟内释放压力的技巧。我们强烈推荐用这套方法来重塑自己的大脑。请以此书为奉行指南,让今年成为更平静沉稳的一年。」──《Fit & Well杂志》

  「只要遵循本书提及的每日10分钟锻炼,你便能成为一个更平静自持的人」──《Liz Earle Wellbeing杂志》
 

作者简介    

欧文.奥侃(Owen O’kane)


  生于北爱尔兰,受过医学及心理治疗双重训练,曾任缓和疗护护理师、英国国家健保局(NHS)心理健康服务部临床主任,现为心理治疗师。本书依据其临床职历及个人体悟,带领读者用科学实证的方式,快速学会平息焦虑、管理压力,迈向更专注与沉静的人生。

译者简介    

叶织茵


  专职译者。译有《拿破仑并不矮:历史写错了!》,合译有《一个领导者的朝圣之路》、《办公室怪咖型录》、《道歉的力量》等书。

  联络信箱:esmeyeh@gmail.com,欢迎各方赐教。
 

  • 书封
  • 目录
  • 前言 用十分钟解身心的累
  • 后记 勇于改变,解决身心疲累
  • 致谢词
  • 版权页
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