减重、增肌、改善酸痛的7秒「逆」伸展

点阅:161

译自:ダイエット、筋肉強化、腰痛.肩こりに効果絶大! 7秒「逆」ストレッチ

并列题名:Squeeze stretch

其他题名:减重增肌改善酸痛的7秒逆伸展 减重增肌改善酸痛的七秒逆伸展

作者:石部伸之作;林芷柔翻译

出版年:2022

出版社:枫叶社文化事业有限公司

出版地:新北市

格式:EPUB 版式

ISBN:9789863703792

EISBN:9789863703945 EPUB; 9789863703983 PDF

物理治疗师的健身活学,7秒就能强化肌力!
改善酸痛、燃烧脂肪、有氧减重的神奇逆伸展操!
 
  ◆◆伸展、按摩为何无法真正解痛?因为放松肌肉没那么简单!◆◆
  改善肌肉状态,常是银发族或术后复健的一个重要环节。
  不过对久坐不动、长期姿势不正确,或是因运动造成肌肉伤害等年轻族群来说,放松僵硬的肌肉也同样不可或缺。
  可是透过按摩、针灸、泡澡舒缓疲劳,却只能短暂见效,无法根除酸痛。
 
  日本物理治疗师,同时也是健身热爱者──被患者暱称「小部老师」的石部伸之指出,人体肌肉随时都被大脑控制,就算睡觉也没办法完全松开。
 
  所以要彻底放松肌肉,其实比你我想像中还困难!
 
  针对这个困扰现代人已久的问题,小部老师提出的解方就是──
  ●先对肌肉使劲力气,让肌肉收缩7秒
  ●停止出力,让肌肉放松7秒
  ●接着伸展放松后的肌肉,伸展7秒
  透过「收缩」-「放松」-「伸展」的循环,每天3次,每次持续1分钟。
  做一次体操,就能同时达到强化肌力、促进循环、提高柔软度三种功效,这就是小部老师所提倡的「7秒逆伸展操」!
 
  ◆◆什么是逆伸展操?为何会比一般伸展有效解痛?◆◆
  当我们在电脑萤幕前聚精会神,等到工作告一段落后,常会忍不住想「伸懒腰」,对吧?
  为什么「伸懒腰」这个动作,会让人觉得很舒服呢?
 
  我们常以为「伸懒腰」是在「伸展」背部的肌肉,但正好相反,当我们将双手高举过头、感受腰椎被拉张开来时,其实是在使劲「收缩」背部肌肉。
 
  当肌肉紧缩,沉积在肌肉内部的血液和淋巴液就会被挤压出来;接着放下双手,肌肉放松后,新鲜的血液与淋巴液又会快速注入肌肉内部,促进体内循环。
 
  透过刻意的「收缩」与「伸展」,让肌肉有如第二颗心脏般发挥作用。这就是逆伸展操的原理所在。
 
  小部老师不仅针对日常生活中特别有感,像是肩颈、胸口与上臂一带、大腿后侧肌群等容易酸痛发麻的部位,提供单一肌肉的逆伸展操示范。
 
  像是髋关节、腰部等按摩无法触及的深层肌肉,也都一并设计出动作操,走路、上下楼梯都更加轻盈自在。
 
  ✓紧实身体,使运动表现提升
  ✓提高全身代谢能力
  ✓预防肩膀酸痛、腰痛、膝盖痛等不适
  ✓矫正驼背、O型腿,塑造更有自信的身体
 
  只要练习这一套逆伸展操,就能一次达到上述的效果。
 
  本书由小部老师亲自担任动作示范,标准姿势一看就懂。从今天开始,就和小部老师一起打造全新的体魄,消除酸痛不求人!
 
本书特色
 
  ◎执业20年的物理治疗师,为长期有酸痛与僵硬问题的人所设计的「逆」伸展操,释放紧绷+增强肌力一次到位!
  ◎本书设计的伸展操,是针对23处主要肌肉独立作操,集中锻炼,消除不适更有感!
  ◎每个伸展操皆搭配步骤图解,每个动作都有注意点提示,只要跟着图做就能轻松学会。
作者简介
 
石部伸之
 
  出生于冈山县仓敷市,现居玉野市。物理治疗师、准看护师、照护管理专员,经营デルタフォース健身房,同时也是从事铁人三项和马拉松竞赛的运动员,目前仍在医院里协助各式疾病的患者复健。透过这些丰富的临床经验,开发出一套自我复健的逆伸展操,每天进行指导及训练。
 
  官方部落格 spartan-log.com
  官方Twitter @iibenn
 
译者简介
 
林芷柔
 
  毕业于辅仁大学日本语文学系,现为专职译者。渴望与文字共舞,于是踏上翻译路。相信专注是一种魔法,创作是好用的魔杖。译有《多肉植物的完美养成攻略》、《秦始皇全史》、《肌肉构造大图鉴》、《我家的猫养了一头龙?!》、《提升平台流量的影片行销术》等书。
 
  联络信箱:h840106@gmail.com
  • 书封
  • 前言 这就是神奇的逆伸展操!
  • 完整了解何谓逆伸展操!
  • ◉逆伸展的作法
  • 目录
  • 第2章 〔减重篇〕
  • 加强减重效果 逆伸展式深蹲法
  • 版权页
同书类书籍