掌握代谢, 90%的肥肉会消失

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译自:Master your metabolism:the 3 diet secrets to naturally balancing your hormones for a hot and healthy body!

其他题名:掌握代谢90%的肥肉会消失 掌握代谢百分之九十的肥肉会消失 全美最强悍的塑身女王, 教你无需少吃多动也能瘦的3R代谢饮食法! 全美最强悍的塑身女王教你无需少吃多动也能瘦的3R代谢饮食法 全美最强悍的塑身女王教你无需少吃多动也能瘦的三R代谢饮食法

作者:吉莉安.麦可斯(Jillian Michaels)著;徐薇唐译

出版年:2022

出版社:柿子文化事业有限公司

出版地:台北市

集丛名:健康Smile:72

格式:EPUB 流式繁簡轉換

ISBN:9789869940917

EISBN:9789865496814 EPUB

附注:热卖新装版 封面副题名: 全美最强悍的塑身女王, 教你无需少吃多动也能瘦的3R代谢饮食法!

3个月卖力运动,
比不上5天吃对食物!?
席卷欧美的3R饮食法,
重启宛如死水的新陈代谢,
1天吃2000卡也不发胖!
 
  ★ 蝉连「纽约时报」畅销书52周!
  ★ 超过1,000,000人因为本书而瘦下来……
  ★ 全台热销突破50,000本
 
  你知道吗?全美最强悍、帮助百万人成功瘦身的塑身女王──吉莉安,竟然曾经是个152公分、79公斤的大胖子,而且就算靠节食和健身成功瘦了下来,也摆脱不了节食、疯狂运动、多吃一点复胖的恶性循环……
 
  你一定用过这种错误的方式减肥……
  ●每天至少1罐「无糖」饮料:(后果)肥胖的风险机率增加41%。
  ●狂灌黑咖啡减肥:(后果)刺激肥胖荷尔蒙,让身体渴望狂吃高热量甜食……
  ●一天只吃一顿,可大吃大喝:(后果)导致控制饱足感的瘦体素延后至餐后2小时释放!
  ●打死不运动,减肥就靠节食:(后果)从不运动的人肥胖机率高出80%。
 
  你一定也曾过著这样搞死代谢的发胖生活……
  ●沙发马铃薯爽生活:每多看1小时电视,肥胖机率就会上升2%。
  ●包装薄膜、免洗餐具、包装袋、罐头食品:双酚A会让胰岛素骤升,进而导致脂肪囤积。
  ●时间不够舍不得睡觉:连续两晚睡不好,饥饿激素会暴冲30%,饱足荷尔蒙减少20%。
  ●邪恶的加工食物:Oreo有60%的成分是糖和反式脂肪,还让会人爱吃成瘾。
 
  后来,她终于理解到,她所吃的食物、她所用的减肥法、她偏爱的日常用品、她看似风光的工作和生活方式……都不断地在搞砸她的新陈代谢。最后,靠著3R代谢法,她成功把自己调整为易瘦体质,晋身实境秀「减肥达人」的御用教练,帮助上万人甩掉肥肉、永不复胖。
 
  重设荷尔蒙,甩掉30公斤的3R奇蹟策略
  □胰岛素→决定燃烧热量或储存脂肪
  □肌饿激素→促进生长荷尔蒙的释放、让你睡好觉
  □瘦体素→控制你的饱足感
  □甲状腺荷尔蒙→太低变胖、太高爆瘦容易累
  □生长荷尔蒙→青春永驻的关键
  □正肾上腺素、肾上腺素、皮质醇→食欲的关开器
  □脱氢异雄固酮&睪固酮→强化肌肉、消化卡路里
  □雌激素&黄体素→影响腹部肥肉的关键
 
  荷尔蒙3R策略,能平衡12大关键荷尔蒙、掌握你的新陈代谢,不只可以让你变苗条、小腹平坦、维持健康体重,还能让人容光焕发、皮肤晶莹剔透、头发和指早健康发亮、眼神闪闪发光、不嘴馋也不容易饿、精神体力倍增又少生病……晚点去天堂报到。
 
  ●消除(Remove)──远离制造肥胖贺尔蒙的加工食物:放一年也不会坏的食品,让你得代谢症候群的机率狂飙25%。
  ●还原(Restore)──壮大瘦身荷尔蒙、燃脂不费力:豆类的抗性淀粉有助于燃烧脂肪、莓果内的类黄酮让肥胖基因找不到地方长肥油。
  ●再平衡(Rebalance)──选对时间吃好料,饱食又瘦身:每4小时进食一次,就算三餐外加一顿点心,也能持续燃脂、让肥肉不囤积。
 
本书特色
 
  ●3大部分循序渐进,带你一步步认识肥胖、荷尔蒙、毒物、食物……再教你如何排除毒物、用吃的瘦下来、维持健美的身材,开创美好人生。
 
  ●书中所建议让荷尔蒙发威的食物,不只有助于控制体重,也能帮助你长肌肉、让皮肤光滑、增加体力,还有助于防止一些危险疾病的发生,例如癌症、心脏疾病、高血压、糖尿病、代谢症候群等等。
 
  ●近50个表格,各章节重点、该吃不该吃、有毒没有毒,清晰、一目了然、查询方便不混乱。
 
  ●7个「你知道吗」,告诉你值得深思的惊人数据与观念;28个「荷尔蒙回家功课」,让你更了解你的荷尔蒙。
 
  ●1天4餐菜单,早、午、点心、晚餐,吃什么任意搭配,自由多变化;14天饮食计画,照着做,成果立现;第1周、第2周购物清单,直接上超商,拎了就走;16道贴心食谱,营养素、热量标示清楚,做法简易、轻松上手。
 
读者分享
 
  比起其他激烈的瘦身书籍,这本书真的太棒了!它让我大开眼界,看什么样的东西正残害我的身体,这让我吓了一跳,并思考是时候该改变我的生活方式了。另一件事则是我过去一直在追寻的——瘦身。今天是我开始进行自然饮食的第5天,我想看看30天后我会有什么改变。5天内,我更加注意我所吃的食物,而且已减轻1公斤了。我强烈建议大家阅读这本书,了解吃进身体里的食物,也更了解吉莉安.麦可斯的过去。我觉得这本书写得很好,有许多研究数据,也很诙谐、易于阅读。——M. Hoyt "Bolingbrook Vet" (IL)
 
  这本书是一个好朋友推荐我的,她买了书后就兴奋地不停对我说它有多好,但我不把它放在心上,直到看到我朋友身体上的惊人转变——她因为了解自己吃进身体里的食物,并靠著改变饮食整整掉了18公斤!我在3个月前跟着买了这本书,我不敢相信自己感觉有多畅快,我也为终于正常运作的身体高兴不已。我很后悔当初没有立即听朋友的话。如果你也想解开有关身体的疑惑,为了营养和健康买这本书,不要像我一样错过了,你会很乐于见到明天那个崭新的自己。—— Mindful Mary 
 
  我看到书中提到的问题:「无论你多努力运动或吃得很少,你是否就是瘦不下来?」我想,没错,我做任何事都帮不了我自己,我的胃像小鸟一样,而且运动,但我还是超重了10公斤,而且过去我已经花了15年的时间跟体重奋战(我都要放弃了)。我快速地翻阅这本书,它吸引了我的目光——我们吃的食物是如此的不健康,可是我却毫不知情地自以为我喂给我家人健康的东西已经好多年了。我google书中提及的坏成分,想看看有没有其他的说法:玉米糖浆——不健康、亚硫酸盐——不健康……我再看看我的冰箱,它们无所不在,每个人也都在使用番茄酱、沙拉酱,而且有时候我也会喝喝健怡可乐——阿斯巴甜也对人体有危害……我刚刚才推荐了这本书给我的朋友和姊妹,希望它也能成为其他人的救命草。——jenn
 
  我已经读过十几种有关减重的书籍,但这本不仅简单而且易读。我在前一天晚上就了解所有的重点,并在隔天早上立即施行。在过去,我也试过2、3种饮食法,但几乎立即就失败了,就好像我的身体自动排斥那些食物和折磨一样。不过这次我成功了,觉得神清气爽富有活力,有好心情和动力做任何事。——Mila Dovgopol (Brooklyn, NY) 
 
  这是本好的减肥书吗?我不知道,但我肯定它的方法对我是有用的。我成年后就持续超重4.5公斤左右,虽然我一直尝试一些程度不同的减肥法和运动——它们俨然成为我生活中的一部分。自从看了这本书之后,我把它的观念融入我的日常生活中,我就成功减掉了这多余的4.5公斤了,我现在维持在53公斤(以我160公分的身高来说,我觉得这对我是健康的体重)。我甚至允许自己外食并在周末时喝酒,虽然我会因此胖个1公斤,但周末过后,约周二或周三时,我又会自动瘦回去。读这本书之前我有很多不好的习惯,包括喝建怡可乐和食用加了人工甜味剂的食品,也从来不看食品成分表。有些人认为这种方式过于昂贵,但我觉得吉莉安书中所说的概念更胜于其他。——Lin
作者简介
 
吉莉安.麦可斯(Jillian Michaels)
 
  美国顶尖的减重专家,开办了自己的健身医学机构,与三名物理治疗师、一名物理治疗医师,和一名脊骨神经医师共事。同时也是美国NBC知名实境节目「减肥达人」The Biggest Loser的明星级教练,帮助上万人减重成功,被誉为萤幕上最强悍的健身教练。
 
  吉莉安同时也是一位畅销书作家,出版过四本荣登《纽约时报》畅销书榜的书以及9片叫好叫座的减肥健身DVD,其畅销书包括:《7天狠甩9公斤,全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂环境》、《掌握代谢,90%的肥肉会自己消失》、《无限》、《掌握代谢食谱》、《达成目标》。多年来帮助与激励了数百万人。
 
  个人网站:jillianmichaels.com
  • 赞|读者都说好 只花5天就可以开始看到甩油的效果!
  • 序|平衡荷尔蒙健康瘦 一本男女老幼都适读的代谢健康指南
  • 引言|为何荷尔蒙对每个人都很重要? 每天摄取2000卡还可以不发胖
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