你不在, 悲伤的我这样生活:当心神离线、情绪溃堤, 帮你找回所有需要的爱与宽容, 守护生命中难以承受之恸

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译自:How to carry what can't be fixed:a journal for grief

其他题名:当心神离线、情绪溃堤, 帮你找回所有需要的爱与宽容, 守护生命中难以承受之恸 你不在悲伤的我这样生活 当心神离线情绪溃堤帮你找回所有需要的爱与宽容守护生命中难以承受之恸

作者:梅根.德凡(Megan Devine)著;夏荷立译

出版年:2022

出版社:方舟文化/远足文化事业股份有限公司出版 远足文化事业股份有限公司发行

出版地:新北市

集丛名:心灵方舟:0037

格式:EPUB 流式

ISBN:9786267095225

EISBN:9786267095317 EPUB; 9786267095324 PDF

● 本書因出版社限制不提供朗讀功能

愿你懂得爱愿你懂得宽容
愿你从苦难中解脱
愿你在这本书里找到帮助,背负属于你的那些走下去
 
★Amazon 4.8星,读者好评★
随心涂写、任意宣泄!
一书X一手札,充满同理心的「自我疗愈」照顾指南

 
  不管你的悲伤是一段旅程、一次冒险,
  还是一件不得不承受的可怖之事,过你现在的生活并不容易。
  不接受也没关系,悲伤从来不是一个待解决的问题,
  而是一段需要扛过去的经历——
  答应我们,要好好照顾你自己。
 
  如果下面状况很像你,请让这本书帮助你:
  ◎ 突如其来的道别让人心神离线、情绪溃堤,身心都快无法承受……
  ◎ 失去至亲挚爱,伤心欲绝不知该如何生活……
  ◎ 悲伤太痛太强烈,需要一个宣泄情绪与喘息的地方……
  ◎ 亲友遭逢巨变深陷悲伤,想给予合适的关怀与帮助……
  ◎ 身为专业咨商、关怀、照护人员,希望提供更多元的关怀协助。
 
  ★当悲伤来破门——不,你没有非要「好起来」!
  「失去」,是永远无法准备好的事。这从不是你会心甘情愿承受的一种经验,你身处此境,但并不希望如此。
 
  当悲伤来临,我们常以为自己只有两种选择——努力熬过时间,直到悲伤就此结束,你又会「快乐」起来;或一直困在悲伤中,锁在黑暗房间里孤伶伶地独自承受。
 
  悲伤过程中,你可能会接收到诸如——教导修复悲伤、将过去抛诸脑后、掌控正向思考力量等建议,人们反应得好像你的悲伤是个需要被解决的问题。然而,像对待疾病一样对待悲伤,并不会让情况好转。
 
  悲伤不是待解决的问题;它是一段需要扛过去的经历。
 
  ★风暴中的船锚——随心涂写、任意宣泄的悲伤日记
  作者梅根‧德凡认为:「被允许说出悲伤的真相,是一种非常强大的行为。」而这本日记,便是陪伴你扛过这场经历,一个说出悲伤真相的地方——它接受你的所有一切。
 
  这本日记用来填上文字、画画涂鸦、剪贴黏撕,你能够自由地跟随内心,去讲述自己的回忆、情绪与故事——无须在没有结果的情况下,硬是加入圆满结局;也不必强颜欢笑,只为了让别人放心。
 
  这里没有陈词滥调、复原时间表或任何你非完成不可的阶段清单;它不会帮助你「走出去」或让你把失去抛在脑后。但相反地,你会发现许多鼓励自己、自我保健练习和维持日常生活的工具。
 
  与你的悲伤一起,找到专属途径——
  ‧悲伤检核表:真没事或逞强?了解悲伤时的个人身心反应。
  ‧情绪关机计画:痛苦与焦虑让情绪超载……停!先这样喘息一下!
  ‧幸存守则:悲伤来袭更要照顾自己,幸存守则陪你熬过这一天。
  ‧「不接受」练习:粉饰太平只会心更累,发泄吧!谁说你不能说「不」?
  ‧焦虑日记:尊重焦虑,才能听懂它对你发出的警讯和安全提示。
  ‧社交回避卡:太多难以负荷的关心,由它帮你婉拒,无须勉强。
 
  ★给你的爱与陪伴——随书赠【少了你的我-悲伤自疗手札】
  咖啡厅里的一首歌、路人亲密的互动、一个似曾相似的场景……有时候,悲伤就是会突如其来地被掀起情绪。
 
  为了无时无刻承接你的悲伤,本日记附赠32页「悲伤自疗手札」。当你忧伤、焦虑、恐慌、愤怒时,让手札中的14个练习,及时倾听、记录并接纳你的创伤心绪,它是一股爱,陪伴在你身旁。
 
  愿你在持续不断的试验中仍怀抱着希望——愿你在这本书中找到的东西能帮助你,背负属于你的东西活下去。
 
  金句抢先看
  ○ 像对待疾病一样对待悲伤不会让情况变好。
  ○ 悲伤需要宽容。宽待自己,为你所必须承受的一切。
  ○ 你的心智离线了,这样它才有办法疗愈。
  ○ 悲伤爆发,入侵生活,并重新安排了一切。过去看起来很容易的事可能变得异常艰难,仅仅是度过一天,所需要付出的努力都比你预期的更多。
  ○ 你的悲伤,就如你的爱,都属于你自己。没有人有权支配、评判,或是否定属于你的生活。
  ○ 记住,你可以在内心痛苦的时候过得好,即使还是很痛苦。
  ○ 被看见会改变悲伤中的一些东西。它是有益的,可能是唯一有用的。
  ○ 说出真相很重要。没有什么真相,你说的就是真相。
  ○ 不论你的人生面对过多少次失去,这都是第一次面对这种失去。
  ○ 不要低估「不」字的力量。小小一个字。力量如此之大。
 
本书特色
 
  ★ 上市首月销售破万,Amazon读者4.8星好评!
  ★ 深受全球读者信赖,「悲伤咨商顾问」梅根.德凡,献给你的悲伤,最温柔的理解与关怀。
  ★ 一本随心涂写撕摔,承接所有情绪想念,充满「同理心」的自我疗愈照顾指南。
  ★ 随书赠【少了你的我-悲伤自疗手札】,无时无刻给你爱与陪伴。
 
专文推荐
 
  许礼安|高雄市张启华文化艺术基金会 执行长
  苏益贤|临床心理师
 
挂名推荐
  洪仲清|临床心理师
  苏绚慧|咨商心理师
 
读者好评
 
  ——对于深陷悲伤迷宫的人,我强烈推荐这本书。你会更了解你自己,并从你的痛苦中得到一些幸福的解脱。我永远感谢梅根‧德凡和她的洞察力,它用真诚且温柔的指导,让人们以自己的方式和时间体验悲伤。(Tanya)
 
  ——对我来说,悲伤是一头野兽,我必须学会与之同行。梅根关于「使悲伤正常化」的讯息,是一种拯救恩典,它帮助我用温柔和善意来保护自己破碎的心。(jes)
 
  ——我们的社会不知道如何处理悲伤,所以只是把它扔进壁橱然后关起来。终于,这位作者有勇气和远见,提供某种框架来引导我们迷失的灵魂。(Aurora Greywolf)

作者简介
 
梅根․德凡(专业心理治疗师)Megan Devine

 
  作家、演讲人暨悲伤咨商顾问,主张从文化层面着手情感变革。作品《没关系,是悲伤啊》咸认是伤逝者和专业人士必读之作。
 
  德凡和她所带领的团队,不断开发课程、活动与培训,以期帮助伤逝者和想要支持伤逝者的人,学习承受无法修复之痛所需的技能。如欲了解更多资讯,请上网站:here-after.com。
 
绘者简介
 
娜亚‧伊斯梅尔Naya Ismael

 
  叙利亚人,自学插画,在数位媒体暨传统媒体工作。伊斯梅尔的父母都是艺术家,她在很小的时候就爱上艺术,从小看着父母在他们的工作室工作,逛画廊长大。她的作品有数位壁画、书籍封面、手机应用程式的使用者介面、商标与服装,她还参与位于叙利亚大马士革第一家数位艺术画廊的活动。伊斯梅尔于大马士革的高等工商管理学院学习市场行销。想看她的作品,请上Instagram:@naya.ismael,或是线上创意作品展示平台Behance:@nayaismael。
 
译者简介
 
夏荷立

 
  大学读英文系,研究所念新闻。做过杂志,写过采访,编过书籍,做过版权。
 
  少时喜欢看电影,听古典音乐,读推理小说。年纪渐长,转而听爵士与追剧。这几年,改看惊悚小说与听书。只希望能够活到老,学到老。

  • 书封
  • 推荐序1 每天都是某些人的悲伤纪念日 许礼安
  • 推荐序2 看见悲伤、认识悲伤、写下悲伤……就能不再害怕悲伤 苏益贤
  • 目录
  • 前言 如何使用这本书(和你的悲伤)找到自己的途径
  • 致谢
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