不懂睡眠就失眠:睡太多或睡太少, 你都正在谋杀自己

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其他题名:睡太多或睡太少, 你都正在谋杀自己 睡太多或睡太少你都正在谋杀自己

作者:林庆旺著

出版年:2022

出版社:时报文化出版企业股份有限公司

出版地:台北市

格式:EPUB 流式

ISBN:9786263351394

EISBN:9786263351424 EPUB; 9786263351417 PDF

夜夜好眠,取决于一开始入眠的90分钟!
早上8~12点之间接受阳光刺激的人,夜晚平均花18分钟就能睡着。
越理解睡眠,就越容易入睡;只要遵循睡眠模式,让你夜夜不失眠!

我们为什么不能好好睡觉?睡眠负债会造成健康破产!睡太少或睡太多,都是在谋杀你自己!
本书告诉你──
■ 每天睡7小时,死亡风险最低!
■安眠药则会缩短你的寿命!
■ 预防心血管疾病的最佳入睡时间为晚上10点到11点。
■ 晒太阳30分钟,就能提高褪黑激素的分泌、提高抗利尿激素的分泌,让你摆脱夜尿的困扰。
白天不充分曝晒太阳光、夜晚不减少人造光、不配合昼夜节律作息、不知道降低体温和室温,导致褪黑激素分泌不足,这些因素加在一起,在在都是造成你失眠的原因!

◢每天睡7小时是最佳睡眠时间
2021年9月,日本国家癌症中心(National Cancer Center)一项进行14年,参与人数超过32万人,针对东北亚国家所做的大型睡眠追踪调查发现,每天睡7小时是最佳睡眠时间,死亡率最低,其他的睡眠时间会增加死亡的风险。
◢影响睡眠是否良好的主要原因──睡眠的模式
睡眠是否良好,在于睡眠的模式。所谓睡眠的模式,就是你要能够充分领悟到阳光、温度、昼夜节律、褪黑激素、光照度、90分钟睡眠周期这些因素,才是让你夜夜拥有优质睡眠的天然「安眠药 」。白天必须充分曝晒阳光,吸收更多的阳光,夜晚尽量减少光照度,大脑的松果体才能够正常顺利的分泌褪黑激素,让人体获得深层睡眠。
◢18位创意天才的睡眠黄金法则,睡眠是创意源源不断的来源
成功靠创意,创意靠睡眠。许多你我所熟知的创意天才贝多芬、柴可夫斯基、达尔文、康德、狄更斯、雨果、福楼拜、佛洛伊德、海明威、毕卡索、村上春树等等,都熟知其中的奥妙,每天至少都曝晒阳光1小时以上,为了就是一夜好眠;微软创办人比尔.盖兹、电商龙头亚马逊创办人杰夫.贝佐斯,每晚睡前都要帮忙做家事,洗洗碗、陪家人聊天,放松身心,为了也是一夜好眠。

【专业推荐】
李佳蕙│健康专栏营养师 
黄淑惠│癌症关怀基金会董事、资深营养师、邮政医院营养师
廖欣仪│营养师
苏东平│振兴医疗财团法人振兴医院精神医学部部主任、前台北荣民总医院副院长、国立阳明交通大学荣誉教授
(按姓氏笔画排序)
林庆旺
台北市人。毕业于文化大学新闻系,日本国立东北大学研究生。曾任国内最大书籍翻译公司总编辑,专职英、日文书籍翻译及审译工作,尤其擅长医学书籍,开启台湾家庭医学丛书的风潮。
1995年从美国引进《褪黑激素的奇蹟》(The Melatonin Miracle)一书,为该书国际中文版监修者,一年10刷的纪录,创下台湾医学书籍销售奇蹟。该书中文版出版至今近25年,依然热销中。曾经为时报文化(8本译作)、台视文化、华视文化、中华日报、远流、世茂、文经社、元气斋、常春月刊等几十家出版社翻译无数畅销书。
西元2000年夏天移居美国洛杉矶,对于医学的热爱一如往昔,兹将几十年的工作经验中,所吸取的国外最先进医学知识,分享给时报读者,如何健康的活下去,享寿120岁的玫瑰人生。
著有《健康活下去:长寿.睡眠.饮食.医疗的身体革命》、《太阳医生:更免疫、更年轻、更聪明、更长寿、更苗条的阳光疗法》(时报出版)。
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