离线练习

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译自:つながらない練習

其他题名:每个月关掉手机一次, 就能改变人生!

作者:安藤美冬作;林美琪译

出版年:2022

出版社:幸福文化/远足文化事业股份有限公司出版 远足文化事业股份有限公司发行

出版地:新北市

格式:EPUB 流式繁簡轉換

ISBN:9786267046586

EISBN:9786267046784 EPUB; 9786267046777 PDF

这是一个「过度连结」的时代。
耗损心神的社群网路、大量资讯,以及人际关系。
其中,有多少是我们真正需要的?
「离线练习」新生活运动不是要你与世隔绝,
而是不让社群网路消耗心灵,从心连结真正重要的人、重要的事。

  #戒断「手机成瘾症」、「连结疲乏症」
  无时无刻,我们的心神因为与人产生连结而耗弱,因为庞大的资讯袭来而疲乏,却不由自主地频频滑手机。终于,开始有人对「手机成瘾症」敲响警钟。因为…..

  1 自由时间变少了,无法活在当下
  现代人使用电脑或手机上网的时间,每天平均达5-6小时。即便不上网,依然心系大家对贴文的反应及留言,以至无论工作或生活,皆无法「活在当下」。

  大家把贴文当成工作,导致没有危机感地让SNS(社群网路)完全占据生活。

  2 无法自在贴文
  随着追踪数增加、知名度提高后,大家就无法再像从前那样自在贴文了。

  即便大家已经谨言慎行,但一个不小心,依然有可能遭到批评,甚至被网友群起砲轰。原本最喜欢的SNS变成一种麻烦,于是越来越不想碰。

  3 不适应「虚拟世界」
  不得罪人的场面话、无伤大雅的小谎言、让自己显得更完美的做法……作者逐渐对这种「大人的世故」感到厌烦。在网路上难以建立「真实的关系」,Facebook中充斥着这种表里不一的假象、IG上看到的画面并不真实等,也找不到为此注入庞大心力的意义。

  #社群网路服务(SNS,Social Networking Service)
  本书说的SNS是社群网路服务,主要用在帮助拥有相同兴趣与活动的人群,建立社会性网路的互联网应用服务。让大家互相联系、交流,比如电子邮件、即时消息等。目前世界上有许多,较为大家熟知的有Facebook、Messenger、Instagram、iMessage、Line、微信、抖音、微博、百度贴吧、知乎等。

  #《脱离SNS才领悟到的「六大好处」》
  1 时间变多了
  2 内心从容有余
  3 朋友名单去芜存菁
  4 重新调整「认同需求」
  5 直觉敏锐,灵光乍现
  6 活力充沛,干劲十足

  #《不必急着彻底排毒,渐进式戒断》
  要SNS断舍离,必须循序渐进。故本书第1章至第5章的「离线练习」中,除了介绍不与「SNS」、「资讯」、「人际关系」连结的方法,也会介绍如何摆脱「常识」束缚、甩开「负面情绪」的方法。

  而第6章至第7章的「上线练习」中,则分别介绍与「内心」、「重要人事物」产生连结的方法。

  #SNS断舍离,首先可以练习以下三步骤:
  步骤1:限制时间:例如:起手式可以是起床后一小时及就寝前一小时设为「飞航模式」,不碰SNS,不上网。

  步骤2:删除手机上不使用的App
  步骤3:退出一年不使用的会员,或是一年不交流的社群

  其他练习方法:
  ․准备纸笔,写下不使用SNS的优缺点。
  ․参加轮船旅行或是任何可以不接触网路的旅行或是团体课程。
  ․一个月一天就好。将手机放在家中,出门吧!
  ․下决心不八卦、不看网路评论、不要胡乱搜寻资讯
  ․「不带旅游导览书,自在去旅行」、「不靠解说地欣赏艺术品」、「不听介绍、不看网友评论,直接去购物或享受美食」。慢慢地,你会改变想法,认为大多数人都说「好吃」,但自己觉得「不好吃」也无妨。

  #「倾听『心』的指引」:我的身体想要什么?
  凭身体感觉来取舍资讯。请注意,当你接触到某些资讯时,你的情绪和身体起了哪些反应。是全身舒缓放松,还是紧张僵硬呢?每次接受资讯时,都应一一确认。

  一旦习惯确认身体的感觉,在你接受到资讯的那一刻,你就能立即分辨那是「好的资讯」或「要小心的资讯」了。

  #珍爱你自己,接受自己的不完美
  作者最终是希望鼓励读者做出离线选择,花更多时间倾听自己内心的声音,找到自己,做你自己就好,不要被SNS牵着鼻子走,也更珍爱自己、接受自己不完美。尤其是后疫情时代,人生有时候会有停滞感,就像「楼梯的梯台」,「梯台」是一个缓冲休息区,为了帮助你走更长远的路。

  理想的「完美桃花源」不在他方。
  请打消来日让自己更好的念头。
  就在此时此刻,就在你的心中,打造一个美丽新世界吧!

  ★金句分享
  ․向外踏出一步,你将发现,手机里没有的「世界」无限宽广!
  ․你不能被人牵着鼻子走,你要有自己的主轴,我称之为「我的风格」。
  ․如果只是出于「客套」而按赞或留下一些「场面话」,那不如闭嘴吧。
  ․为消除不安而上网爬文,未必能获得你「想要」的答案。
  ․请看看你的行事历或手机上的通讯录,然后问问自己:「这些都是我真的想要保持关系的人吗?」
  ․人生路不可能一直走下坡,必有上坡之时。
  只要度过「停滞期」,人生阶梯必然再现。这是天理。
  ․勇者也有怯弱的一面,反之亦然。
  ․感觉到无条件的爱时,你不会是单方面地付出爱。这些爱,也会回到你自己身上。
  ․我们的生活中,不可缺少「信仰」。

安藤美冬

  • 封面
  • 前言
  • 这样读,更有效!
  • 「最终练习曲」 ~最想告诉你的事
  • 结语
  • 版权
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