日本权威营养师, 万人见证超简易食疗法:这样吃消除浮肿肥胖、抚平皱纹松弛、迅速下降肌龄......

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译自:食べれば食べるほど若くなる法

其他题名:这样吃消除浮肿肥胖、抚平皱纹松弛、迅速下降肌龄...... 日本权威营养师万人见证超简易食疗法 这样吃消除浮肿肥胖抚平皱纹松弛迅速下降肌龄

作者:菊池真由子著;蔡丽蓉译

出版年:2022[民111]

出版社:方舟文化

出版地:[台北市]

格式:EPUB 流式

ISBN:9786267095300

EISBN:9786267095409 EPUB; 9786267095416 PDF

附注:经典畅销版

★ 读者超好评,日本amazon 4.9颗星
★ 日本amazon 健康类排行前5名
★ 万人敲碗、众人引颈期盼,日本权威营养师菊池真由子最新力作!

隐藏在食物里的最强力量,
不论从几岁开始,都绝对实用、有效改善!
10万读者惊奇连连、疯狂认同的超实用饮食建议

  黑眼圈就靠芹菜来解决。
  沙丁鱼让成人青春痘彻底掰掰。
  滑蛋冻豆腐吃了让你的双手嫩滑白皙像豆腐。
  改善脸部松弛吃青椒炒牛肉有神效。
  蛤蛎番茄汤是最厉害的除斑汤。
  干贝小松菜使稀疏头发变茂密。
  吃烧肉点选牛里肌,竟然可以改善水牛肩?!
  多吃蘑菇轻松铲除你的肥肚腩
  洋葱炒猪肉有效防止更年期发福
  对付汗臭、浓重体味就吃海藻醋拌姜
  腰果炒鸡肉让头发乌黑亮丽不用染!
  荞麦面是镇定热潮红、降低血压的最佳料理

  ■关键秘诀:选对菜、肉的搭配组合,发挥食材一加一大于二的功效

  营养师菊池真由子的抗衰老又享瘦食疗之道,在于:教大家择食好物,并懂得变换组合,吃进食物强大营养素;因此,最好的美颜保养品不会在百货专柜的瓶瓶罐罐里、最好的减肥特效药根本不应该有副作用、最好的美白除皱逆龄保健品不会高不可攀、最好的生发抗白护发用品就从平日的养生做起!细细品读之后会发现,这一本书抵上得好几本书。

  ■ 打破旧有错误的饮食迷思

  (X)以为义大利面热量爆表!
  (○)【回春午餐首推海鲜义大利面】
  义大利面富含非水溶性与水溶性食物纤维,能改善肠道蠕动促进排便,增加肠道内的好菌,改善肠道健康。海鲜为低脂的蛋白质来源,可提升身体代谢,帮助身体变年轻。

  (X)多吃小菜会使身体负担太多,毛豆也是一大禁忌
  (○)【吃毛豆帮助过食后收拾残局】
  毛豆富含分解糖类的维生素B1,以及可燃烧脂质的维生素B2,能同时代谢糖类和脂质,进而转变成能量来源,燃烧过食的糖类和脂质,让你瘦下来!

  (X)不敢摄取太多淀粉,只要是面类通通OUT!
  (○)【荞麦面镇定热潮红、降低血压】
  荞麦面含有丰富的维生素P与芦丁,尤其推荐女性食用,不但具有镇定热潮红的效果,还能降低血压,并且帮助维生素C的吸收。

  想要减重或抗衰老,一般来说都是推荐「控制热量」、「控制糖分」等方法,可是这些方法却常常忽略了食物真正的力量。若过分或偏颇的控制饮食,反而会使身体吸收不到「对的营养」,造成身体提早出现衰老或是气色不佳等问题,尽管体重下降却不是真的健康。因此作者提倡只要吃对食物,就算不忌口也没有关系;若能懂得摄取适合自己的食物,身体就会自然轻盈、重返年轻!

  ■ 读者真心表示变年轻超级有感

  光只是看到《日本权威营养师,万人见证超简易食疗法:这样吃消除浮肿肥胖、抚平皱纹松弛、迅速下降肌龄……》如同魔力般的书名,就让人觉得生命充满希望,心态与外在都一起变年轻了。作者营养师池菊真由子在书写时,无时无刻都透露出食物回春力的讯息,难怪会引爆日本将近十万名粉丝认同大推,亚马逊网站读者也写下五颗心的见证回响:「实际照著书上教的做,气色真的变好了!」、「在读这本书的同时『老化现象』也同时消失了!」、「有好多马上就想要尝试去做!」

  「食材还可以额外达到变年轻的效果,真是意想不到。」、「总是一起吃饭的高龄九十二岁的母亲气色明显变好了。以前总是暗沉的肌肤,最近血色顺畅,连说话口气都不一样了。」、「我觉得光只是读了一遍,真的就有变年轻的感觉。」、「民以食为天,吃是每天都要做的事,只要拥有一些食物抗衰老的基本知识,半年或一年后便可看出差别。」

   ■ 一看就让人想立刻行动去尝试

  「没有那种非它不可的很难找到的食材,主要是以超市卖场就可买到的为主,任何人都可以轻松入手,这点我给它很高的评价。很容易就可持续做下去,推荐给大家。」、「在去超市前看这本书的话,对于要选什么食材、煮什么菜还满有帮助的。」、「价格便宜,食材又容易取得,为每天菜色提供了很好的灵感。」、「本书具体写出吃哪些食物会有什么效果,很容易实际操作。」

本书特色

  1.    没人提过的极简易饮食祕密
  2.    打破旧有错误迷思
  3.    10万读者火热推荐,盛赞好评
  4.    书中食材与料理,普通超市也能一次买齐
  5.    没有门槛,无论在哪都能轻松持之以恒
  6.    天天无压力,吃饱吃好也没问题!

专业推荐

  吕美宝|食物的力量、联新营养总营养师
  李婉萍|荣新诊所营养师
  洪泰雄|台大、中原大学营养课程教授
  娜  塔|我可是生活家
  谢明哲|台湾保健营养开拓者
  (以上依照姓名首字笔画排列)

万人狂推好评

  ★★★★★实际照著书上教的做,气色真的变好了!  by绘里

  内容简明易懂,可以很快应用在日常生活中。我尝试了书中的菜单一阵子后,总是一起吃饭的高龄92岁母亲,气色明显变好了!挥别以前总是暗沉的肌肤,脸色看起来红润光亮,连说话口气都不一样了!

  ★★★★★在读这本书的同时「老化现象」也同时消失了!  By沈丁花

  虽然很在意头发与肌肤的状况,但却不知道该如何保养比较好。不想花大钱也不想太费功夫,因此这本书对这样的我来说,真的是太适合了!

  用一般超市买得到的食材便可抗衰老,为什么使用这项食材有效果,书中也都有详细介绍,好懂又好记。处处可以看到作者努力想将这些融入我们的日常生活,确实实践后,真的感觉变年轻了~

作者简介

日本权威营养师  菊池真由子


  日本权威营养师、健康运动指导员、日本临床营养协会营养品咨询顾问。曾服务于大阪大学健康体育学系(现为保健中心)、阪神虎球队、日本国立心血管疾病中心团体健检部门等单位。现任职于日本厚生劳动省认可之各大健康推广机构中心担任营养咨询顾问。至今已为上万人提供饮食保健、健康减重与预防文明病之相关咨询与指导。

译者简介

蔡丽蓉


  任日系大型化妆品公司商品企划、国内知名企业日文管理师。于职场打滚数十年后,终于踏进梦想中的译者世界,翻译过上百本漫画及数十本实用生活类书籍。盼初心常在,译作年年增长。

  赐教信箱:tsai.lijung@msa.hinet.net

  • 书名页
  • 前 言 万人见证!最生活化、最打动人心的国民健康营养指南
  • 第一章 改变饮食习惯,身体、肌肤变年轻!
  • 1 一天一盒纳豆,让你看起来年轻十岁!
  • 2 牛里肌带给肌肤年轻与弹性!
  • 3 所有回春必需营养素,鸡蛋里通通有
  • 4 回春午餐,首推海鲜义大利面
  • 5 既解酒又能提升代谢的烧烤花鱼
  • 6 回春甜点首推「杏仁巧克力」
  • 7 石狩锅淡化斑点,找回年轻光采
  • 8 用豆腐和菠菜煮成「最强味噌汤」防止老化!
  • 9 每周吃一次美味猪肝,滋润全身上下!
  • 第二章 不用挨饿还能瘦身的饮食祕方
  • 1 菇类吃愈多,肚子愈凹
  • 2 腹部周围脂肪靠海带芽汤全部排空!
  • 3 烧肉吃牛里肌助你成为背影杀手
  • 4 用姜油打造窈窕曲线
  • 5 过食就吃毛豆,摆脱负担
  • 6 脸部和身体水肿,吃小黄瓜最有效!
  • 7 洋葱炒猪肉预防更年期肥胖
  • 第三章 消除斑点、皱纹、松弛就靠这几味
  • 1 一天吃五个小番茄,让肌肤一天天变年轻
  • 2 蛤蜊番茄汤是最有效的除皱汤
  • 3 红酒喝再多也不怕长皱纹
  • 4 牛蒡让肠道和肌肤年轻又洁净
  • 5 鲣鱼半敲烧是打造巴掌脸的理想美颜餐
  • 6 眼尾小细纹用茄子来消除
  • 7 改善脸部松弛,吃青椒炒牛肉最神效!
  • 8 南瓜猪肉卷,抗皱又润泽
  • 9 芦笋炒鲜虾让累垮的脸部焕然一新
  • 第四章 吃得好,才能解决肌肤和脸部的困扰!
  • 1 高丽菜是世界第一解决肌肤粗糙特效药!
  • 2 一周吃一次蒟蒻,维持水润肌
  • 3 改善冬天干燥肌,一天吃一颗橘子最见效
  • 4 黑眼圈也能靠西洋芹完全摆脱!
  • 5 恼人的成人青春痘吃沙丁鱼来预防!
  • 6 鸡胸肉炒芜菁叶,消除疲劳效果佳!
  • 7 青花鱼改善宿醉有奇效
  • 8 鲔鱼酪梨沙拉让脸部黯沉通通消失
  • 9 让毛孔紧缩起来的蛤蜊鸭儿芹清汤
  • 10 靠滑蛋冻豆腐找回双手光滑触感!
  • 第五章 让头发、外观找回年轻风采的饮食习惯
  • 1 用干贝炒小松菜防止头发稀疏
  • 2 用牡蛎的回春力,让秀发随风飘逸!
  • 3 挥别染发剂,让头发乌黑亮丽的腰果炒鸡肉
  • 4 凉拌纳豆秋葵,轻松摆平头发毛燥
  • 5 埃及国王菜修复染烫发找回光泽!
  • 6 荞麦面压制热潮红还能降血压
  • 7 预防口臭,绿茶出奇见效
  • 8 生姜炒花蛤改善手脚冰冷
  • 9 解决汗臭问题,首推醋拌海蕴生姜
  • 10 令人尴尬的加龄臭靠红萝卜汁防治
  • 参考文献
  • 版权页
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