原来, 我们内心有一间解忧药局:每天调配一点幸福感, 改善心灵环境, 扭转负面情绪

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译自:마음 약국:감정이 일상을 지배하지 않게, 오늘의 기분을 돌보는 셀프 심리학

其他题名:原来我们内心有一间解忧药局 原来我们内心有1间解忧药局 每天调配一点幸福感, 改善心灵环境, 扭转负面情绪 每天调配一点幸福感改善心灵环境扭转负面情绪

作者:李贤秀(이현수)著;陈品芳译

出版年:2022

出版社:日月文化出版股份有限公司

出版地:台北市

集丛名:大好时光:56

格式:EPUB 流式,PDF,JPG

ISBN:9786267089521

EISBN:9786267089866 EPUB; 9786267089873 PDF

附注:附录: 二十一天的幸福调配日志

人人心中,都有一间可以治愈不开心的小药局,
只要抓到诀窍,你就是自己的心灵药师。
 
写给想甩开坏心情却总是办不到的你,
提供「每日创造一小瓢快乐」的方法。
 
心情不好怎么办?别人的安慰无法对症下药?
其实,最大的解方就在你内心!
 
你知道吗?根据脑科学的研究,人类的幸福公式是这样运作的:
 
◎好想法→好情绪→释放好的化学物质→心情变好◎
 
我们感到快乐幸福,是因为大脑里的这间心灵药局,分泌了让人产生愉悦、驱离忧郁情绪的神经传导物质。所以心情不好时,就需要到心灵药局报到,而你就是药师,必须下达一些指令才能拿取治愈坏心情的解方。
 
▎抢先服用!心灵药局的解忧处方笺
 
★ 今天心情不好?试着去做些什么事吧!
再小的事情也没关系,多巴胺不会管你是得诺贝尔奖还是打扫厕所,只要听到「结束」两个字,它们就会开始分泌。——让快乐翻倍的多巴胺魔法
 
★ 最近发生一件倒楣事?先对自己说「运气怎么这么差!」
说完后,你可能会噗哧笑了出来,压力也会跟着减轻不少,并开始寻求解决之道。——改变负面想法的自我对话
 
★ 羨慕别人而情绪低落?来为自己做一份愉快活动的目录!
想想自己在做什么事的时候心情最好,并将内容写在纸上,然后进行排序。光是这些思考与动作就能让人心情变好、充满希望。——先创造一瓢快乐的哲学
 
★ 提不起劲面对讨厌的事?与愉快的事参杂一起做吧!
先把不想做的事做完,再奖励自己去做愉快的事,可以更快解决讨厌的工作。——安抚情绪的先苦后乐法
 
▎心灵药师大补帖,让大脑听你的话
善用24小时不打烊的心灵药局,坏心情Bye Bye
 
长期投入心理咨商与脑科学研究的李贤秀说:我们都是心灵药师,每个人都拥有充分治愈自己的潜力。这本书就是要教你如何充分利用这间心灵药局,学会调整自己的想法,进而改变大脑状态,不被情绪主导生活。
 
① 转移注意力万用法
只要稍微改变思考的方向,人生就会有巨大的改变
② 每天为自己的心情打分数
将想法或心情量化,有助于正确掌握内心的状况
③ 在生活中累积血清素
从事令人平静的愉快活动,最能促进血清素分泌
④ 适时哄骗自己向前进
尽量用「做到这样已经很棒了」的乐观态度,来面对自己做的决定
⑤ 先拥有当下的一点点快乐
陷入低潮时,先找到愉快的事情,把今天当成世界末日一样好好地享受
 
书中从生活场景出发,列举大量可以改善心灵环境的具体方法,例如摆脱负面想法的三栏法、减压三阶段的自我对话法、在生活中累积血清素的小撇步,并搭配表格、时间表、日志等多元形式,要带你甩开负面情绪,拥有每天创造小小愉快的能力!
 
✓ 本书献给每一位想当心灵药师的人
.总是没来由心情低落的你
.觉得人生好累好讨厌的你
.长期受忧郁症状所苦的你
.想要每天愉快过生活的你
 
【名人推荐】
 
境由心转,当眼前的处境让你痛苦的时候,转换思考并不是要你放弃原本的想法,而是提供你另外一个想事情的角度。停下来看看这些情绪想要说些什么,或许你会发现,你就是自己最好的解药。——海苔熊|心理学作家
 
世界上没有一种方式,能比药物更迅速地召唤血清素。而本书教你的,是如何靠自己召唤血清素,虽然效率肯定输给药物,但我们会得到比血清素更珍贵的东西,那就是信任。信任自己的身体,信任自己的心灵。——刘仲彬|临床心理师
 
身体受伤时,我们会找OK绷和碘酒来处理伤口;而当受伤的是「内心」时,我们却常常不知所措,或不习惯采取特别的行动。本书提供了许多近代心理咨商的观念与方法,一则一则,就像一片一片的心理OK绷,居家必备!——苏益贤|临床心理师
 
JR Lee|正能量YouTuber
山女孩Kit|作家、《没有名字的那座山》作者
小郁乱入团队|小郁乱入Depressy Trouble
有只兔子|图文作家
李郁琳|临床心理师
海苔熊|心理学作家
刘仲彬|临床心理师
谢伯让|台大心理系副教授
苏益贤|临床心理师
 
——解忧推荐(依姓氏笔画排序)
 
 
【本书特色】
 
◎居家必备,心灵管理的工具书
本书内容旁征博引,用生动的比喻、流畅的文字,结合丰富的心理学与脑科学知识,提出大量令人耳目一新的心理观点与实用方法,带你学会管理自己的心灵情绪。
◎专家设计,学习效果更好的图表
本书设计许多表格与互动式内容,例如选择题、填充题、幸福宣誓、血清素活动指南等等,实用又容易上手。
◎特别收录,自我练习的幸福日志
附上整整二十一页的「幸福调配日志」,引导你从日常事件中寻找幸福的泉源,在生活中练习创造愉悦感。

【作者简介】
李贤秀(이현수)
毕业于高丽大学心理学系,于高丽大学心理学研究所取得临床心理学硕士与博士学位。为临床心理专家,拥有韩国精神健康临床心理师一级证照,于高丽大学九老医院精神健康医学科任职二十年。目前担任疗愈心理学学院院长,致力于心理咨商、演讲举办、教育与写作。著作有受到韩国十万读者喜爱的畅销书《1天3小时,让孩子变钻石》、分享如何与青春期子女沟通的《孩子十岁时,父母就要准备辩论》(暂译),以及介绍感谢疗法的《今天也,金感谢》(暂译)。

【译者简介】
陈品芳
政大韩文系毕业,曾于台韩两地职场打滚,目前为韩中专职译者。热爱各种二、三次元娱乐,享受在赶稿与耍废之间穿梭的自由时光。
Instagram│@translate_cake

  • 自序 ——人生中消失的时间
  • 后记—— 敬,简单且随时都感到幸福的人生
  • 附录——二十一天的幸福调配日志
  • 参考书目
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