练习忘记:比起记住曾经美好的记忆力, 你更需要遗忘痛苦的失忆力

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其他题名:比起记住曾经美好的记忆力, 你更需要遗忘痛苦的失忆力 比起记住曾经美好的记忆力你更需要遗忘痛苦的失忆力

作者:吴学刚编著

出版年:2021[民110]

出版社:崧烨文化事业有限公司

出版地:台北市

格式:EPUB 流式

ISBN:9789865169305

EISBN:9789865169664 EPUB

一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧,那他就胜过国王。
──约翰・米尔顿

有时候,尽管你不愿意寻找烦恼,烦恼也会找上门来。
正所谓:人在家中坐,祸从天上来,烦恼这杯苦酒是人生中难以避免的。

面对烦恼,如果不及时调节,就会对身体造成伤害
运用下面方法,自我调节心理烦恼,走向健康生活

►豁达法
一个人应有宽阔的心胸,豁达大度,遇事不斤斤计较。平时做到性格开朗、合群、坦诚、少私心、知足常乐、笑口常开,这样就很少会有愁闷烦恼。
►松弛法
具体做法是:被人激怒后或十分烦恼时,迅速离开现场,作深呼吸运动,并配合肌肉的松弛训练,甚至可做气功,训练放松,以意导气。逐渐入境,使全身放松,摒除脑海中的一切杂念。
►节怒法
这是一种自我节制怒气的方法。主要靠高度的理智来克制怒气的暴发,可在心中默默背诵名言。
►平心法
如果你与世无争,不为名利、金钱权势所困扰,看轻身外之物,同时又培养自己广泛的兴趣爱好,陶冶情操,充实和丰富自己的精神生活,可使自己常常处于恬淡、怡悦的宁静心境之中。
►自悦法
经常参加一些有益于身心健康的社交活动,广交朋友、交流情感。也可以根据个人的兴趣爱好,来培养生活的乐趣。做到劳逸结合,在工作学习之余,应常到公园游玩或赴郊外散步,欣赏乡野风光,体验大自然的美景。
►心闲法
透过闲心、闲意、闲情等意境,来消除身心疲劳,克服心理障碍。不要活得太累,人生无非就是潇洒走一回。

◎恐惧症
又称为恐惧焦虑障碍,是对某些事物或情境,会产生持续性的恐惧与害怕。
是一种违背患者意志的恐怖情绪,明知这种恐惧过分、不正常且无必要,但不能自制,无法摆脱。

用「害怕是没道理的」这种说法无法克服恐惧症
唯一的办法就是接受心理治疗,例如系统减敏法

►系统减敏法
•方法:让患者安静地躺在躺椅上进行肌肉放松,15~30秒后专心想像他所害怕但程度最轻的情境,当出现害怕情绪时,马上让患者停止想像,再放松15~30秒钟。接着继续想像上述情境,这样重复两次后,再开始想像害怕程度稍重的情境。再回到想像第一种情境。这样交替进行,直到这些想像都不再引起害怕情绪为止。
•疗效:透过这种系统减敏疗法,加上患者的积极配合,就会慢慢减轻那些情景引起的害怕情绪,如果再透过药物疗法以及亲人的鼓励和鞭策,患者的恐惧心理就有可能彻底得到治愈。

★记住:要做自己情绪的主人,先调理心情,再处理事情


 
作者简介

吴学刚, 畅销书作家,著有《每天做好一点点》、《做人要有心眼,做事要有手腕》、《思路决定出路》、《漫画心理学与读心术》等多部作品。
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