零压力终极大全

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作者:桦泽紫苑著;赖郁婷译

出版年:2022[民111]

出版社:春天出版

出版地:台北市

格式:EPUB 流式

ISBN:9789577415370

EISBN:9789577415561 EPUB

疫情时代必读
日本热销突破25万册!
超人气精神科医师桦泽紫苑费时三年钻研汇整
有科学根据的「无压人生法」

此刻全球正受到新冠肺炎的影响,人类被迫面对各种不同的环境变化,包括限制外出和自我约束等。就连只是过著正常生活,都会感受到庞大的压力与不安。在这样仿佛看不到尽头的「疫后」和「与病毒共处」的时代,「面对不安和压力的应对方法」是每个人都一定要学习的能力。
 
  只要学会不被担忧、烦恼和压力绑架,无论时代如何变化,都一定可以拥有充满阳光、成就感与自我成长的幸福人生。
 
  .人际往来的方法
  .整顿心灵的方法
  .未来的工作态度
  .不会把身体搞坏的健康管理
  .与SNS共处的方法
  .不会自杀的生活态度
 
  面对「担心」和「烦恼」,大部分的人都会试图想消除「压力来源」。一旦「来源」无法消除,便感到绝望,造成身心更加疲惫。事实上,「压力来源」并没有消除的必要。
 
  只要稍微改变自己的「想法」跟「面对方式」,就能优雅闪避压力!
 
  只要这么做,就能轻松赶走「担心」和「烦恼」。
 
  本书针对大家最容易感到压力的5大方向:「人际关系」、「私生活」、「工作」、「健康」、「心理」等,明确地为大家提供:
 
  「科学事实」(Fact)与「现在立刻就能实践的方法」(To Do)
 
  只要掌握科学事实,知道方法,九成的烦恼都能迎刃而解。剩下就只要采取行动就行了。
 
  在这本书当中,担任精神科医生的作者桦泽紫苑根据自身经验,只为大家介绍实际且效果显著的方法。本书的内容可说是调整身心的「最终解方」,目的在解决工作和生活上的人际烦恼与担忧,避免疾病找上门。
 
本书特色
 
  特色1
  解决九成的「共同烦恼」
 
  我经常在个人的YouTube频道中向听众募集问题,通常每天都可以募集到数十个问题,其中九成都是过去已经回答过的问题。只不过,深陷在「烦恼」中或跌落谷底的人,通常都没有「余力仔细寻找答案」,所以才会问出同样的问题。
 
  就连一些只要稍微搜寻一下,马上就能找到应对方法的问题,有时候也会让人感到烦恼和痛苦,甚至因此罹患精神疾病。这实在令人相当遗憾。
 
  消除「烦恼」虽然乍看之下不太可能,不过至少我可以为大家提供「应对方法」,剩下的就是各位自己「做」与「不做」的选择了。按照本书提供的方法去做,一定可以减少各位的烦恼,甚至是获得解决。
 
  在后续的内容中,我会针对过去募集到的几个代表性的烦恼做说明。这些都是每个人会遇到的「共同烦恼」。相信各位的烦恼有九成都可以透过这本书获得解决。
 
  特色2
  讲求「To Do」的应对方法
 
  为了写这本书,我至少重新翻阅了上百本关于「烦恼」和「生活态度」的书籍,范围包括心理学、社会学、哲学、宗教等。因为这世上大部分「烦恼」和「生活态度」的「答案」,都可以在这些书中找到解答。
 
  可是,这些书却没有告诉我们「该怎么做?」,或是「今天(现在)该从何开始改变起?」。也就是说,我们虽然知道解决烦恼的「方向」,可是却不知道「To Do(方法)」。这么一来等于毫无意义。
 
  就算知道方向而感到放心,但是不晓得自己接下来该做什么,一样是处于「行动停滞」的状态,现实同样没有改变。
 
  因此,在写这本书的时候,我要求自己一定要为读者提供「To Do(方法)」。
 
  特色3
  提供真正有效的应对方法与延伸阅读
 
  在我的YouTube频道里,为网友解决了2500个以上的烦恼问题。这些影片底下都有许多留言,大家会透过「喜欢」和「不喜欢」来评断影片内容是否真的有帮助。
 
  许多网友都在留言里纷纷留下感谢,例如「我照你说的实际去做了之后,很快就看见效果!」。这本书就是集结了这些「真的有效的建议」和「做了之后确实有用的应对方法」。
 
  我相当重视「实效性」(是否真的有效)。
 
  一般只传达科学证据的书都只会提供「似乎在哪里听过、老调重谈、意义不明的建议」,相当可惜。
 
  所以,我决定根据自己的经验,只提供最直接、最真实且实际的应对方法。
 
  由于内容叙述简洁明了,因此我想一定会有读者「想进一步深入了解」,或是「想知道更专业的内容」。所以我也在书中针对想进一步了解的人,推荐了一些适合的「书籍」和「电影」。
 
  内容从适合初次接触的人到专业性的都有,以「★」(初级)、「★★」(中级)、「★★★」(高级)为分级来帮助了解。请大家务必参考。
作者简介

桦泽紫苑

精神科医师,作家。
 
  1965年出生于日本札幌。1991年毕业于札幌医科大学医学院。2004年赴芝加哥伊利诺大学留学三年,返国后成立「桦泽心理学研究所」。以「透过资讯传递,达到精神疾病与自杀的预防」为愿景,借由浅显易懂的方式,透过YouTube频道「桦沢紫苑の桦チャンネル」及电子报,传达精神医学和心理学、脑科学的知识,累计追踪人数超过50万人,被誉为是「日本最擅长输出的精神科医师」。
拥有30本著作,包括在日本创下70万册销售量的《最高学以致用法》系列。
 
  YouTube频道「精神科医・桦沢紫苑の桦チャンネル」
 
  官方电子报:
  kabasawa.biz/b/maga.html
  • 书封
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  • 前言──当个「没有压力」的人
  • 本书特色
  • 结语 ──接下来该如何面对生活?
  • 参考资料
  • 版权页
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