腰背酸痛修复书

点阅:87

译自:The back pain relief plan:a 20-minute exercise-based program to prevent, manage, and ease pain

作者:瑞奇.费希曼(Ricky Fishman)著;王冠中译

出版年:2022[民111]

出版社:橡实文化出版 大雁出版基地发行

出版地:台北市

格式:EPUB 流式

ISBN:9786267085295

EISBN:9786267085325 EPUB

腰酸先练背!30年临床经验资深医师亲授
8种舒缓肌肉伸展操+29种肌耐力运动
每天20分种,4周循序渐进,修复腰酸背痛
 
★从了解背部构造,到精准找出酸痛的源头
★强化腰背肌力,告别腰酸背痛的运动处方
★在家就能做,自己的腰背这样救!
 
你需要开始练背了吗?
・背背包或扛重物时,会感到腰背酸痛?
・长时间坐在电脑桌前?(整天久坐对背部的伤害不亚于搬砖头)
・从坐姿站起身时,需要扶椅臂或别人拉一把?
・站着或走路时,会习惯驼背?
・从事躯干需时常前倾、前弯的工作?(例如:理发师、厨师、送货员等等)
 
本书简介
 
腰背酸痛是人们最常寻求治疗的健康问题,不论是年轻人或是年长者,不论是办公室的上班族或操作机具的作业员,都会受到下背疼痛的影响。这通常是许多现代元素交互作用下的结果:不健康的饮食、过高的体重、睡眠不足、久坐、没时间也没精力运动、压力过大等等。
 
脊骨神经照护在治疗背部疼痛方面非常有效。作者费希曼医师透过逾三十年的临床实证,发现对许多人来说,不论造成腰背酸痛的原因为何,最有效的修复方式,就是透过伸展和运动来锻炼强劲且柔韧的身体。他为此制定出四周的运动计画。
 
本书将协助你找出你腰背酸痛的源头,其中包括:背部的肌肉和肌腱、韧带和椎间盘、神经和血管等等。本书适用于每个人,特别是预防胜于治疗。不论你当前的状态为何,养成书中建议的良好习惯,都会为你的腰背健康带来莫大助益。
 
循序渐进,四种等级的练习


1.温和
2.简易(低强度操)
3.中等(中强度操)
4.进阶(高强度操)
 
缓解腰背酸痛的八种伸展操
 
1.鸽式臀肌伸展
2.阔筋膜张肌靠墙伸展
3.阔筋膜张肌滚筒伸展
4.门口腰肌伸展
5.门口腿后肌伸展
6.站立股四头肌伸展
7.蝴蝶式内收肌伸展
8.仰躺翘腿梨状肌伸展
 
强化腰背肌力的二十九种运动
 
11种低强度动作
・猫牛式
・屈膝抱腿与骨盆倾斜运动
・初级卷腹
・伏地挺身/调整版蛇式
・卷腹
・仰卧扭转
・俯卧背部伸展
・仰卧背部伸展
・单脚平衡站立
・交叉爬行
・死虫式
 
9种中强度动作
・基本棒式
・侧棒式
・瑜伽球卷腹
・瑜伽球仰卧扭转
・瑜伽球俯卧背部伸展
・瑜伽球仰卧背部伸展
・平衡垫单脚站立
・瑜伽球交叉爬行
・滚筒死虫式
 
9种高强度动作
・登山者棒式
・单脚棒式
・单手单脚棒式
・交叉登山者式
・卷腹伏地挺身
・瑜伽球伏地挺身
・平衡板或滚筒单脚站立
・悬吊提腿
・翻滚香蕉
 
专业推荐
 
健美人生K教练/私人教练&Gyro禅柔老师 
陈姿逸/啾c物理治疗师 
黄如玉/加拿大脊骨神经医师 
詹珞瑶/物理治疗师 
蔡维鸿/Just Well 运动物理治疗团队执行长 
谢明儒 Dr. Victor/干针名医.《医学瑜伽 解痛圣经》畅销作家
(以上依姓氏笔画排列)

作者简介
瑞奇.费希曼(Ricky Fishman)
 
脊骨神经专科资深医师,健康资讯网站「健康:重要的保健消息」(Condition: Health News That Matters)创办人。一九八八年起担任全人健康照护中心「整脊医疗」(Chiromedica)联席主任。一九八六年到二〇〇一年间,服务于公共健康照护体系的海特.艾许伯里免费诊所(Haight Ashbury Free Clinics),专为没有保险的旧金山居民提供医疗服务。二〇〇二年加入爱莫利维尔职业医疗中心(Emeryville Occupational Medical Center),专治工业伤害患者。
 
任教于新加州学院(New College of California)、旧金山的加州整合学院(California Institute of Integral Studies)超过二十年之久,教授「辅助疗法与整合医学」(Complementary and Integrative Medicine)。工作之余,也是一名低音电吉他手,自一九七〇年代庞克摇滚时期开始,曾多次和许多旧金山湾区的乐团一同表演,特别喜爱治疗乐手及其他表演工作者,还因此创立了乐手脊骨神经治疗计画,特定为艺术表演者提供健康照护。著有《腰背酸痛修复书》。
 
 
译者简介
王冠中(Harris Wang)

淡江大学英文系毕业,任职外商新闻通讯社编译十数年后,进入认真的翻译世界,现为自由译者。译有《腰背酸痛修复书》、《猜疑、掌控、紧黏,为何你总是缺乏安全感?》、《人类图爻线全书》、《人类图轮回交叉全书》、《凯龙星的疗愈力量》等书。

  • 封面
  • 书名页
  • 【前言】一项能修复背痛的客制化疗愈计画
  • 结语
  • 相关资源
  • 参考资料
  • 致谢
  • 版权页
同书类书籍