腰酸先练背！30年临床经验资深医师亲授
8种舒缓肌肉伸展操＋29种肌耐力运动
每天20分种，4周循序渐进，修复腰酸背痛
 
★从了解背部构造，到精准找出酸痛的源头
★强化腰背肌力，告别腰酸背痛的运动处方
★在家就能做，自己的腰背这样救！
 
你需要开始练背了吗？
・背背包或扛重物时，会感到腰背酸痛？
・长时间坐在电脑桌前？（整天久坐对背部的伤害不亚于搬砖头）
・从坐姿站起身时，需要扶椅臂或别人拉一把？
・站着或走路时，会习惯驼背？
・从事躯干需时常前倾、前弯的工作？（例如：理发师、厨师、送货员等等）
 
本书简介
 
腰背酸痛是人们最常寻求治疗的健康问题，不论是年轻人或是年长者，不论是办公室的上班族或操作机具的作业员，都会受到下背疼痛的影响。这通常是许多现代元素交互作用下的结果：不健康的饮食、过高的体重、睡眠不足、久坐、没时间也没精力运动、压力过大等等。
 
脊骨神经照护在治疗背部疼痛方面非常有效。作者费希曼医师透过逾三十年的临床实证，发现对许多人来说，不论造成腰背酸痛的原因为何，最有效的修复方式，就是透过伸展和运动来锻炼强劲且柔韧的身体。他为此制定出四周的运动计画。
 
本书将协助你找出你腰背酸痛的源头，其中包括：背部的肌肉和肌腱、韧带和椎间盘、神经和血管等等。本书适用于每个人，特别是预防胜于治疗。不论你当前的状态为何，养成书中建议的良好习惯，都会为你的腰背健康带来莫大助益。
 
循序渐进，四种等级的练习


1.温和
2.简易(低强度操)
3.中等(中强度操)
4.进阶(高强度操)
 
缓解腰背酸痛的八种伸展操
 
1.鸽式臀肌伸展
2.阔筋膜张肌靠墙伸展
3.阔筋膜张肌滚筒伸展
4.门口腰肌伸展
5.门口腿后肌伸展
6.站立股四头肌伸展
7.蝴蝶式内收肌伸展
8.仰躺翘腿梨状肌伸展
 
强化腰背肌力的二十九种运动
 
11种低强度动作
・猫牛式
・屈膝抱腿与骨盆倾斜运动
・初级卷腹
・伏地挺身／调整版蛇式
・卷腹
・仰卧扭转
・俯卧背部伸展
・仰卧背部伸展
・单脚平衡站立
・交叉爬行
・死虫式
 
9种中强度动作
・基本棒式
・侧棒式
・瑜伽球卷腹
・瑜伽球仰卧扭转
・瑜伽球俯卧背部伸展
・瑜伽球仰卧背部伸展
・平衡垫单脚站立
・瑜伽球交叉爬行
・滚筒死虫式
 
9种高强度动作
・登山者棒式
・单脚棒式
・单手单脚棒式
・交叉登山者式
・卷腹伏地挺身
・瑜伽球伏地挺身
・平衡板或滚筒单脚站立
・悬吊提腿
・翻滚香蕉
 
专业推荐
 
健美人生K教练／私人教练&Gyro禅柔老师 
陈姿逸／啾c物理治疗师 
黄如玉／加拿大脊骨神经医师 
詹珞瑶／物理治疗师 
蔡维鸿／Just Well 运动物理治疗团队执行长 
谢明儒 Dr. Victor／干针名医．《医学瑜伽 解痛圣经》畅销作家
（以上依姓氏笔画排列）