类生酮+宅运动 方式瘦身法:精神科名医方俊凯 8个月甩肉19公斤健康祕笈

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其他题名:精神科名医方俊凯 8个月甩肉19公斤健康祕笈 精神科名医方俊凯 八个月甩肉十九公斤健康祕笈 类生酮加宅运动 方式瘦身法

作者:方俊凯, 蔡怡真作

出版年:2022[民111]

出版社:原水文化出版 英属盖曼群岛商家庭传媒股份有限公司城邦分公司发行

出版地:台北市

集丛名:悦读健康系列:HD3182

格式:EPUB 流式

ISBN:9786269598687

EISBN:9786269622023 EPUB

告别20年的肥胖身材!跟着方医师这样轻松做,快乐瘦!
才40出头,忙碌高压的医疗工作,长期外食、爱吃美食和宵夜来慰劳自己,
换来体重飙升,睡觉会打呼、爬楼梯会喘、血脂/血糖/胆固醇健检亮红灯,
尝试各种减肥法不见成效,四年前亲身体悟出这套人性化的「方」式瘦身法,
8个月就甩肉19公斤,至今依然维持好体态,健康不复胖,越活越年轻!

这套我亲身实验的「方」式减重心得,帮助我摆脱20余年的肥胖身材,
简单容易执行,不论是外食族、忙碌上班族或是3C族都能轻松跟着做!
不想胖,那就快乐瘦,希望读者可以从这本书找到适合自己的瘦身方式!

类生酮饮食
1周摄取3~4次淀粉主食与少量好油
改变饮食习惯,类生酮饮食法也能轻松执行
.自煮、外食,一日三餐,类生酮饮食法都能轻松执行
外食掌握要领,轻松吃照样健康瘦!
.根据自己的喜好搭配,外食也能避开淀粉
我的类生酮创意菜单
.高蛋白活力创意早餐自己做
.蔬菜肉类海鲜,午晚餐外食选择

不出门运动
  .不受限制想动就动,找出适合自己的在宅运动
  .方医师传授宅在家瘦身运动7祕笈   
    摇呼啦圈/前侧拉伸弹力圈/后侧拉伸弹力圈/扭转腰肩运动 
     哑铃伏地挺身/仰卧桥式/滑板跪姿前推

正向减肥脑
   .给自己正向回馈,减肥也要快乐瘦,不显老
   .挑油、买油、自创料理,找到美味多变化的搭配方式,天天吃也不怕腻
   .美食不忌口,慢食满足口腹,身体无负担
   .goolgle map在地向导:外食时,搭配写评论更可自己的饮食记录。

别再用做不到的方法减肥了!
改变饮食习惯,找到能每天持续运动的方法,
祝福您跟我一样开心瘦身成功!
【本书特别适用外食族/上班族/单身族/3C族】

(有感专文推荐)  
东曜药业有限公司执行董事 黄纯莹
台湾心理肿瘤医学学会理事长 郑致道
(有感强力推荐)
荣新诊所营养师  李婉萍
晟德药业集团董事长 林荣锦  
朝营养生技总监、营养师  陈怡静
邮政医院资深营养师 黄淑惠
(依姓氏笔划排序)
作者简介

方俊凯
现任亚太心理肿瘤学交流基金会董事长、马偕纪念医院精神医学部主任,并同时担任亚太安宁医学会(APHN)理事、台湾安宁照顾基金会董事、台湾安宁缓和医学学会理事、台湾忧郁症防治协会理事等。

从2001年升上主治医师开始,看诊、参与各医学会,体重随着工作量增加不断往上爬,职位越高、体重越重,曾最高胖到89公斤!吃太好、随便吃、半夜吃、还是没时间吃,没时间运动、没时间睡觉,都是肥胖的原因,一直减肥,但也一直复胖。下定决心认真减肥的契机是2018年9月2日到大陆苏州举办新书发表会,当时穿不下任何一件西装,敲响我心中的警钟!

蔡怡真
资深医药记者
世新大学新闻系、弘光謢专护理系(现为弘光科大)毕。
现任亚太心理肿瘤交流基金会董事、联合报健康事业部召集人,并曾担任壹周刊健康科传记者、主任、副总编辑及国泰医院护理师。
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