好好睡一觉:史丹佛睡眠名医亲授, 一夜好眠的最新科学解决方案

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译自:How to sleep:the new science-based solutions for sleeping through the night

其他题名:史丹佛睡眠名医亲授, 一夜好眠的最新科学解决方案 史丹佛睡眠名医亲授一夜好眠的最新科学解决方案 史丹佛睡眠名医亲授1夜好眠的最新科学解决方案

作者:拉斐尔.佩拉约医生(Rafael Pelayo, MD)著;潘昱均译

出版年:2022

出版社:奇光出版 远足文化事业股份有限公司发行

出版地:新北市

格式:EPUB 流式

ISBN:9786269613946

EISBN:9786269613960 EPUB; 9786269613953 PDF

● 本書因出版社限制不提供朗讀功能

★《为什么要睡觉》高效实践版★
★2021年美国健康生活网MindBodyGreen「健康幸福书单」年度好书★
 
你真的知道你为什么睡不好吗 ?其实你都睡错了!
活得好,就要睡得好。看完本书,你就会睡得更好。
最全面清晰新颖的睡眠实用指南,简明有效又容易执行,
有睡眠问题的大人小孩都找得到对治之道。

 
  「简单明了、流畅易读、内容全面,提供真正的实用睡眠指导。」
  ——马修・沃克(Matthew Walker, PhD),畅销书《为什么要睡觉》作者
 
  ◆本书作者佩拉约医生是执业超过25年的睡眠治疗专家,也是世界知名的史丹佛大学医学院睡眠医学部临床教授,统整一切可能影响睡眠的疑难杂症,提供全面性的医疗对策。
 
  ◆揭露新的好睡法则、找到问题根源并建立良好睡眠模式:探究睡眠是如何运作、影响优质睡眠最常见的身体障碍、能一劳永逸摆脱失眠痛苦的技巧和辅具、生活型态如何影响睡眠、什么又是有效和无效的睡眠疗法、认识安眠药和补充剂、并提供适合婴儿、青少年、孕妇、更年期者、老年人及所有人的睡眠策略。
 
  ◆针对主要睡眠问题,一一击破:例如如何治疗打鼾及呼吸中止症;教你分辨自己是短暂失眠还是真正得了慢性失眠症,以及如何治疗它们;如何调整时差;分析影响睡眠的各种生活选择,包括运动(即使十分钟也有帮助)、冥想(请在睡前试试看),以及影响睡眠的食物和饮料(酒精是一把双刃剑——它也许会让你更快入睡,但通常不会让你睡得好)等。
 
  ◆展示求助睡眠医生看睡眠科的诊疗过程,分享个案研究:睡眠治疗是一个集大成的科别,结合了先进的科技与传统的医学侦查,只有全面探究才能确定究竟是什么干扰了你的睡眠。
 
  「现代睡眠科学在很短的时间取得长足的进步。睡眠给我们的真正承诺是:只要睡得好,我们都会活得更健康、更长寿、更愉快。这是自我照护的终极形式,始于我们必须把优质睡眠放在首位。剥夺我们睡眠的社会压力可能会让人感到无情,但随着睡眠科学进步,以及我们越来越注重睡眠健康,未来的确充满希望。新常态是我们不再一醒来就觉得疲倦——我们的健康取决于睡眠。我希望这本书能帮助你了解你和你爱的人都能睡得更好。」──本书作者 拉斐尔・佩拉约医生
 
  本书将帮助你睡得更好,醒来时精神焕发,生活更健康。
  现在就让我们把睡眠失调这个流行病送去睡吧!
 
  老方法没有效
  卧室只能用来睡觉、不要躺在床上读书看电视滑手机、不要在睡前喝酒、下午两点以后不要喝咖啡……睡眠有问题的人应该都试过,但数百万夜夜睡不好的人证明,只遵循这些过于简单化、一刀切的指令是行不通的,因为问题根源人人不同。本书作者更新好睡法则,帮助你夜夜好眠到天明。
 
  执业超过25年的史丹佛睡眠名医亲授
  佩拉约医生是睡眠治疗专家,也是史丹佛大学医学院睡眠医学部临床教授,他统整一切可能影响睡眠的疑难杂症,提供全面性的医疗对策。睡眠科学已经进步,这套法则更能提供一条改善健康的清晰途径,一切就从重视开始,我们必须把优质睡眠当成最重要的事。
 
  揭露新的好睡法则,建立良好睡眠模式,练习6~8周见效
  探究睡眠是如何运作、影响优质睡眠最常见的身体障碍(认识打鼾和呼吸中止症);教你分辨自己是暂时失眠还是得了慢性失眠症、能一劳永逸摆脱失眠痛苦的技巧和辅具、生活型态(如饮食和运动)如何影响睡眠、什么又是有效和无效的睡眠疗法、造成麻烦但不常见的睡眠障碍(如梦游和嗜睡症);并提供适合婴儿、老年人及所有人的睡眠策略,也探讨有关梦和记忆的奇妙领域。最后展示求助睡眠医生的诊疗过程,睡眠治疗是集大成的科别,结合先进科技与传统医学侦查,只有全面探究才能确定究竟是什么干扰了你的睡眠。
 
名家推荐
 
  ◆《睡眠医学评论》
  本书为那些意识到睡眠卫生法则并不足以指导睡眠的人更新了「好睡法则」。这本书的内容远远超出睡眠卫生,它探究了打鼾的原因、短期睡不着和慢性失眠症的治疗、对抗时差的方法,以及生活选择如何影响睡眠等问题。
 
  ◆马修・沃克(Matthew Walker, PhD)│畅销书《为什么要睡觉》作者
  简单明了、流畅易读、内容全面,提供真正的实用睡眠指导。
 
  ◆威廉・德门医生(William C. Dement, MD, PhD)│畅销书《睡眠的承诺》(The Promise of Sleep)作者
  简洁却详尽,这本书涵盖睡眠所有层面,包括正常与异常。每个人都该读一读这本书。
 
  ◆大卫・伊格曼(David Eagleman)│神经学家、《纽约时报》畅销作家、美国公共电视《大脑的奥祕》(The Brain)主持人暨制作人
  想知道如何优化睡眠吗?你不可能找到比佩拉约医生的这本书更清晰、更新的指南。
 
  ◆艾德・卡特姆(Ed Catmull)│皮克斯联合创始人、《创意电力公司》(Creativity, Inc.)作者
  阅读这本书之前,我还以为自己是个很懂睡眠的睡眠达人,但佩拉约医生让我知道我的误解太多了。这本书告诉我打鼾从来都不是正常的,还让我警觉睡眠呼吸中止症的严重性和普遍性等等,这些误解影响着我们所有人。这本书好看又实用,每个人都该读一读。
 
  ◆理查・博根医生(Richard K. Bogan, MD)│国家睡眠基金会主席
  佩拉约医生巧妙地彻底解释了睡眠的生物学和人人都可应用的好睡策略,这本书教我们如何睡得更好,睡得好就能让生活品质更好,维持最佳健康状态。
 
  ◆肯南・拉玛医生(Kannan Ramar, MD)│梅奥医学中心睡眠医学专家
  佩拉约医生将他丰富的知识和多年行医的经验浓缩成一本简洁、有趣又引人入胜的必读书籍。他提供睡得好的指导原则,揭露睡眠受到干扰的种种原因(包括睡眠障碍、饮食和药物),告诉我们应该如何对应成人和儿童都可能遇到的睡眠议题。

作者简介
 
拉斐尔・佩拉约医生(Rafael Pelayo, MD)

 
  史丹佛大学医学院睡眠医学部临床教授。1993年以来,一直在世界最知名的睡眠诊疗中心、史丹佛大学附设睡眠医学诊所任职,将时间分配在帮助患者和大学任教之间。也出任各个知名睡眠研究机构的顾问或会长,包括:美国国家卫生研究院(NIH)的国家睡眠障碍研究中心、美国睡眠医学学会、国家睡眠基金会以及加州睡眠协会。在美国及国际上到处演讲,并现身各大媒体,包括:全国公共广播电台(NPR)、美国公共电视《前线》(Frontline)节目、《纽约时报》、《华盛顿邮报》、《洛杉矶时报》、健康网(Health.com)等。目前与妻子住在旧金山湾区,妻子也是睡眠医生(他们的孩子从小就睡得很好!)。
 
译者简介
 
潘昱均

 
  美国俄亥俄大学电讯传播系毕,辅仁大学语言学研究所硕士。译有《看!情绪干的好事:哈佛精神科医师执业40年的良心告白──接受「人生就是不公平」,自豪「不完美的我也是最好的自己」》、《恐惧的力量:为何有人舍身救人,有人恶意病态?一位心理学家探索大脑、神经和行为科学,实证揭露人性善恶真相之旅」》、《免疫解码:免疫科学的最新发现,未来医疗的生死关键》、《抗癌真相:癌症代谢疗法如何反转现行疗法谬误,形塑癌症治疗的未来》、《记忆:我们如何形成记忆,记忆又如何塑造我们?精神病学家探索解析大脑记忆之谜》、《权力游戏:马斯克与特斯拉的世纪豪赌》等。

  • 封面
  • 目次
  • 前言
  • 1 睡眠如何运作
  • 2 从解决打鼾开始
  • 3 失眠者的好睡祕诀
  • 4 夜晚日常
  • 5 睡眠障碍
  • 6 好睡一辈子
  • 7 梦:晚上开演的剧场
  • 8 去看睡眠医生
  • 结语
  • 更多资源
  • 延伸阅读
  • 名词释义
  • 致谢
  • 版权页
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