快眠地图:按图索骥保你一生舒眠!高效工作者必备

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译自:働くあなたの快眠地図

其他题名:按图索骥保你一生舒眠!高效工作者必备 按图索骥保你一生舒眠高效工作者必备

作者:角谷Ryo著;陈圣怡译

出版年:2023[民112]

出版社:如何

出版地:台北市

格式:EPUB 流式

ISBN:9789861366494

EISBN:9789861366487 EPUB

附注:附录: 特别献给本书读者的珍贵资料

 掌握「快眠地图」
  解决所有睡眠问题
  获得一生受用的舒眠技术
 
  睡不好、很难入睡、睡再多还是感觉累、早上无法神清气爽地醒来、睡眠浅,半夜都要起床好几次……
 
  许多人都有这一类的烦恼。为什么会睡不好、睡不饱?是因为很多人都不知道,1天、1周、每个季节和年龄,各有不同的正确睡眠法。
 
  拥有这些睡眠新知,使你不再辗转反侧……
  ◎「因为血压低,才造成起床状态糟」是不科学的谎言
  ◎睡回笼觉会扰乱内分泌,最多只能睡20分钟
  ◎睡眠失调和忧郁症罹患率是等比例发生
  ◎基因决定你是「晨起鸟」还是「夜猫子」
  ◎一整年最容易感觉疲劳的时节是6月
  ◎有了孩子也不要一家人排成川字一起睡
  ◎99%的人无法戒掉「睡前滑手机」
  ◎假日赖床,平日的表现要到周五才会恢复水准
  ◎一起床就喝咖啡,会降低抗压性
  ◎晚上睡不着跟体内的不安基因有关
 
本书特色
 
  ★最强睡眠教练,首度公开看家本领!已协助120家企业,改善6万5千名商务人士睡眠!
  ★想要透过自我管理达到高效工作,首要不是运动、也不是饮食,而是睡好睡满!
  ★最佳睡眠模式,会随着时间、季节、年龄而改变!掌握这项无人知晓的秘密,你将能:
  ① 提高工作表现与效率 
  ② 拥有无压力体质,提升幸福度
  ③ 睡好睡满,疲劳全消,身心健康
作者简介
 
睡眠教练 角谷Ryo 
 
  曾为NTT DOCOMO、CyberAgent、SOMPO JAPAN等大型企业、总共120家公司,累计6万5000人做过睡眠改善辅导的高级睡眠健康技师。现任LIFREE有限公司共同创办人。
 
  大学时专攻都市工程学,曾进入都市开发先驱的神户市公所就职。在公务员时期开始接触健身,请了当时还很罕见的个人教练指导,体会到适合自己的理论性训练的效果,并研究所有知名教练的技术。
 
  离开市公所后,独立创业成为健身教练。短短3个月便发展成预约爆满的热门健身房,半年后增加员工、迁址扩张,两年拓展了4家分店,跻身成为该领域在关西地区的佼佼者。同时在神户和大阪两地经营健身中心,本身也以教练的身分在健身房和企业中担任指导主管阶层的专门教练。
 
  过去主要是针对企业进行「运动」「饮食」「睡眠」的改善辅导,但后来发现「睡眠的改善」远比饮食和运动的改善,更有助于恢复心理健康和生理状况,因此转向专门从事睡眠改善的活动。
 
  透过以认知行为疗法和心理学为基础的自创睡眠改善技巧来进行辅导,只参加过1次讲座、患有失眠的听众,大约有70%都能因此改善到「正常范围」。在为期4周的睡眠改善专案中,有90%以上的学员可改善到「正常范围」。
 
  座右铭是「人的生活和行为并不会被强制改变」,致力于让所有人愉快自愿地改变自己。
 
译者简介
 
陈圣怡
 
  曾留学东京。享受有日文的生活。2013年开始踏入译界,热爱笔译。译作已逾百册,包括《左撇子的隐形优势》《世界史是化学写成的》《睡前3分钟超感谢笔记》等。
 
  联络信箱:kawahijiri66@gmail.com 
  • 书封
  • 作者简介
  • 译者简介
  • 前言 对工作者来说最重要的不是饮食,也非运动,而是睡眠
  • 目录
  • 结语 取得能够解决人生所有「睡眠烦恼」的《快眠地图》吧!
  • 附录 特别献给本书读者的珍贵资料
  • 版权页
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