放过那个卡关的自己,先出门走走:以走路展开每一天,成为生活高手的心路历程

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译自:언니, 걷기부터 해요

其他题名:放过那个卡关的自己先出门走走 以走路展开每一天, 成为生活高手的心路历程

作者:张银珠 著

出版年:2023

出版社:木马文化

出版地:台北市

格式:EPUB 流式繁簡轉換

ISBN:9786263142916

EISBN:9786263142947 EPUB; 9786263142954 PDF

当下能为这个疲惫又无力的自己做的,就是出门走走。
走路,这看似平凡的举动,能为生活带来巨大的转变。
 
本书作者离开职场,全心在家育儿后,经历了内心挣扎的时期。
不知道自己擅长什么、喜欢什么,对未来感到不安。
倦怠、耗尽体力、失眠、自尊低落,令她每天都很难受。
 
直到某天,她决定时间到了就放下手边工作出门走路,
从此,生活和心态展开积极正向的改变:
心情愉悦,体力变好,懂得排解带孩子的压力。
母子参加健走大会、去冲绳和济州岛旅行。
她还参加马拉松,攀登「岭南阿尔卑斯山九峰」100次以上。
 
作者向读者分享走路的益处:
规律运动能让人感到快乐。
别小看像走路这类简单的事情,克服惰性并不容易。
有纪律地专心做一件事情,会累积好的影响。
 
如何持续每天走路?
.从一周走三次开始,渐渐进步到每天都走,成为生活的一部分。
.把走路放在优先顺位:找到「无论如何都想要走路」的热忱,让走路成为自己喜欢的事。
.让出门变得简单:将必备用品放在门口,预定出门的时间一到,不论手边的工作如何,都要毫不犹豫地放下,套上鞋子出门。
.订下明确的目标:比起一口气走一万步,不妨以三十分钟为基准,如果没有时间,饭后散步十分钟也很好。从连续三天、一周,再到一个月、一百天。借由文字或照片记录并回顾自身感受也很重要。
.改变运动的型态:借由参与健走、旅行、登山、马拉松等不同型态的活动,或是与家人、同伴一起走路,增添变化与乐趣。
 
走路时需要注意什么?
.选择适合的鞋子、携带足够的饮用水。
.步速不要过快:走得太快会对关节造成负担,可以边走边聊天的速度最恰当。
.姿势正确:挺直腰杆、脖子和头也要摆正,眼睛直视前方。以脚后跟为起点,接着是足弓,再来才是脚趾头。
 
早晨是最佳的走路时机
.早起走路是最佳选择,如果用走路来开启一天,就能在本质上度过不同的生活。
.早晨的空气格外清爽,使人的心态充满正向想法,心情变得宁静又平安。
.鸟叫声、水声、风声等,这些大自然的环境音,能够治愈内心,累积的疲劳仿佛都会消失无踪。
.早晨走路能够唤醒变得迟钝的感觉和思考,能够更专注、更丰富地度过一天的生活。

走路时可以做的事
.学习:学外语、听演讲、听有声书。
.观察周遭的风景:就算重复走同个地方,也能发现开车时不会留意的巷弄风景,学习慢活的乐趣。对万事都很无感的人,如果一边仔细欣赏风景一边走路,也能激发出感性。
.整理思绪:回顾过去并拟定未来计画、思考这一天要如何展开。
 
走路对身体健康的好处
.肌肉与骨骼强健:走路是全身运动,可以消耗能量并使身体发热,借此改善身体器官机能,预防老化。在户外走路亦可摄取维生素D,减少骨质疏松的机率。
.降低重大疾病发生率:糖尿病、癌症、失智症、心血管疾病等,都有相关数据指出可借由走路降低发生率。同时也可提升免疫力,改善过敏症状。
.改善睡眠及心理健康:走路时可增加血清素分泌,血清素于夜间转变成帮助睡眠的褪黑激素,因此白天走路可调节生理时钟。血清素也能减缓忧郁症状。
 
不必舍近求远,在住家附近的街道和公园,
每天走30分钟、1小时或5000步,
让自己专注在脚下的步伐与身边的景色,
能令心情愉悦且乐在其中,你会发现幸福就在眼前。

哪些人适合成为每天走路的人:
1.想要尝试运动来改善身体健康,却不知从何开始。
2.受身心症、失眠所苦的人。
3.做事经常三分钟热度,想培养耐性的人。
4.想找一件事当作努力目标的人。

本书特色
 
作者因为身心困顿,想要找到改善的方式,在多方尝试后开始了走路的人生。这本书除了提供读者如何持续走路、享受走路的要诀,更在字里行间透露出自己的生活细节与身心状态的变化。无论是一路上面对的的种种挑战,或是与孩子一起走路的生活点滴,即使作者并未多言,也能从中感受到走路对她带来的影响,仿佛一起看到了正向与幸福的力量。
张银珠
  • 【前言】当下能为自己做的事
  • 【结语】走着走着,我的人生改变了
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