背负创伤长大的你,现在还好吗?:揭露童年有毒压力对大脑和行为的影响,以「尊重平静」取代「羞耻自厌」的自我修复练习

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译自:The adverse childhood experiences recovery workbook:heal the hidden wounds from childhood affecting your adult mental and physical health

其他题名:揭露童年有毒压力对大脑和行为的影响, 以「尊重平静」取代「羞耻自厌」的自我认知修复清单 背负创伤长大的你现在还好吗 揭露童年有毒压力对大脑和行为的影响以尊重平静取代羞耻自厌的自我认知修复清单 揭露童年有毒压力对大脑和行为的影响, 以「尊重平静」取代「羞耻自厌」的自我修复练习

作者:格伦.R.斯拉迪 著

出版年:2023[民112]

出版社:幸福文化

出版地:台北市

集丛名:富能量:054

格式:EPUB 流式

ISBN:9786267184615

EISBN:9786267184608 EPUB; 9786267184592 PDF

附注:附录: 1, 修复练习纪录表--2, 羞耻感症状量表--3, 推荐资源&相关书籍

■ 搁浅的人生,是正在发出的求救讯号。■
糖尿病、过胖、心血管疾病、失眠、忧郁焦虑、
药物滥用、犯罪行为、理财能力低落……
以上这些身心状况,可能是来自从小背负的童年创伤!

美国五角大厦的创伤压力专家斯拉迪博士,
探讨童年的逆境创伤经历如何影响成年后的身心健康,
结合心理学和脑科学,提出逐步化解伤痛的自愈修复步骤。

童年时遭遇的虐待、忽视和家庭失能带来的有毒压力,会澈底改变大脑结构!作者格伦.R.斯拉迪博士曾在美国五角大厦的压力管理学院任职,活跃于压力管理和创伤复原的相关领域,他以目前最新的研究结果和文献,整理出童年创伤造成影响身心健康的关联,从强化大脑的方式出发,重新学习调节压力、化解负面情绪的方式,接着建立新的大脑连线反应,取代童年逆境经验的痛苦模式,获得将影响到目前生活的事件和想法追溯至童年事件的勇气,重建回忆‧反思‧以书写修复─不批判、不咎责,化解痛苦的核心。

///了解「发生过什么事」之后,你该如何复原?///
逐步化解并治愈创伤,重新建立感受快乐和获得幸福的内在力量!

◎调控压力、释放不安的情绪。
─早晨的5分钟感官减压练习:专注在呼吸、心跳和身体各部位的感觉,使大脑和身体都冷静下来。

─让压力保持在弹性区域的稳定练习:唤醒身体部位,并与情绪和自我重新连结,使呼吸心跳平稳、肌肉放松。

◎创造新的养育经验,善待自己、重拾自我并重建正常依附关系。
─重回子宫‧母亲&新生儿‧照护者关爱的心像练习:想像自己从胎儿开始重新受到健全的关爱,以新的心像经验帮助身体感受平静,安抚并影响受到创伤的右脑部位。

◎重回记忆中引起不安情绪的事件。
─找回未经妥善处理的过往负面记忆:用近期引爆情绪的状况,回想过往引出相同情绪反应的核心记忆;以书中提出的减压、心像练习等技巧,缓解这段记忆带来的不安与负面情绪。

◎重塑并覆蓋原生家庭带来的自我厌恶和羞耻感情绪。
─以正向的感知‧感觉‧形象,打断旧有的模式:回想起童年时的羞耻感经历,追踪当下身体的感受,接着回想「充满自信、成功、有能力的经历」时产生的感觉,并牢记这种经验。

◎重新培养自尊、原谅过去带来伤痛的对象。
─停止伤害自己和他人,建立全新的对应方式:以表格式列出四个项目,包含「过往的应对、原因、效果、新的应对」,从理解自己的习惯模式开始,建立全新应对方式的勇气。

◎开始丰富心灵和内在。
─学习感受快乐、发掘美好的技巧:记住并时时重温生命中感到快乐的时光,并牢记这种温暖的感受;肯定自己的特质和成就,并计画可以感到快乐的小确幸。

///「光是知道自己为什么痛苦,就会感觉好多了。」///
超过60%的成人历经过童年创伤,并且会将伤害复制在下一代身上;改变面对伤痛的方式后,你将对于自我以及他人更宽容、更有同情心。

回顾受伤的童年,并不是要找到一个怪罪的对象,或将自己定位成受害者角色,童年创伤经历会复制,因此造成伤痛的人,很可能也是背负创伤长大的。如果你已经知道自己身心上痛苦的原因,来自于童年时期遭受的有毒压力,现在就有机会给予自我复原的力量,终结创伤造成的痛苦轮回。

本书特色

‧创伤后压力复原专家,针对最容易被轻忽的「童年逆境伤害」提出自我疗愈方案。
‧以量表方式自我评估现况,初步判断遭受创伤的程度。
‧详列各阶段自我照护练习步骤和表格,随时即刻应用并执行。
‧章末附「追踪练习结果笔记」,将改善与改变可视化,对于复原程度更加有感。
  • 推荐序 改变看待过去的方式,就能改变未来—— 留佩萱|心理咨商师
  • 前言 阻断代代相传的创伤,重获自由
  • 结语 别让曾经受过得伤,定义了你的个人价值
  • 附录A 修复练习纪录表
  • 附录B 羞耻感症状量表
  • 附录C 推荐资源&相关书籍
  • 谢辞
  • 参考文献
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