突破惯性激瘦饮食:无痛-20KG!减重女王DANO教你改吃速瘦料理, 低卡、高纤、高蛋白, 1天1次, 7天养成易瘦体质

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译自:맛있고 배부른 다노 다이어트 레시피

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作者:李智秀(DANO), 李爱利著;葛瑞丝译

出版年:2022[民111]

出版社:瑞丽美人国际媒体

出版地:新北市

格式:EPUB 版式

ISBN:9786269511716

EISBN:9786269511730 EPUB

附注:附录: 针对4大族群的每日饮食计画

 ★不节食、不计算卡路里也能持续瘦,真正可以奉行一生的平衡饮食!
  ★每日两餐正常吃,一餐改吃美味「激瘦餐」,就能彻底改变你的身体系统!
  ★YouTube累积观看次数一亿两千万,人人都能轻松减重的「突破惯性」瘦身法则!
 
  #什么是「突破惯性」?
  「突破惯性」是一套可轻松执行的自我管理方法,不需斤斤计较每天吃进去的食物,也不必纠结在体重数字上,而是让好习惯在日常生活中扎根,渐进式改变你的饮食。本书会教你如何每天做一点改变,你不会觉得自己是在忍耐,却能成功打破「大吃→节食→饥饿+克制心态→再度暴饮暴食」的减肥恶性循环。
 
  #为什么你需要「突破惯性」?
  当你开始执行168断食或减糖饮食,你必须学习新的食谱、谨慎挑选外食、推掉社交聚餐,对每个人来说,一次性地改变饮食习惯是生活中的巨大变化,而你不可能马上习惯它。当你必须努力解决饮食上的种种不便而感到痛苦,终将无法持久,最后就会导致失败收场。所以,你需要的是一个「不靠意志」的渐进式改变! 
 
  减肥不是靠「意志」,而是用对「方法」!
  吃不胖的韩国女生都在偷偷用的技巧!
 
  #满足「懒人」、「吃货」&「健身者」需求的84道食谱
  根据减重时最常碰到的四种情况:「吃太多后的隔天」、「运动日」、「特别想大吃时」、「好想吃甜点」,设计84道美味料理,从美味汉堡排、热呼呼披萨到可口的布朗尼,通通都可以放心吃!抛开大家对减重餐不好吃、填不饱肚子的偏见,享受美食同时也能悄悄降体重!
 
  ◎零厨艺OK!只要有平底锅&微波炉就能完成的快速料理。
  【上班族的一日速简餐食范例】:
  早餐:蓝莓香蕉奶昔→5分钟完成
  午餐:鸡肉豆腐汉堡排→15分钟完成
  晚餐:花椰菜米虾仁炒饭→10分钟完成
 
  ◎绝不挨饿!早、午、晚餐可任意搭配,餐餐富含三大营养素。
  【健身者的一日高蛋白餐食范例】:
  早餐:越南海鲜蛋煎饼→富含纤维质与蛋白质
  午餐:白芝麻鸡肉炖饭→低糖高蛋白版的幸福滋味
  晚餐:牛肉寿喜烧→满满的肉和蔬菜
 
  ◎不靠意志力!一日三餐加甜点,让你身心灵都大满足!
  【素食者的一日蔬食餐食范例】:
  早餐:番茄酪梨燕麦粥→用燕麦取代传统米饭
  午餐:一锅到底炖蔬菜→可加进任何喜欢的蔬菜
  晚餐:南瓜佐起司半熟蛋→完整摄取三大营养素
  点心:豆奶生巧克力→解嘴馋又无负担
 
  #DANO食谱的「4不1要」
  1. 不用算热量!卡路里只是一种衡量能量的指标,只需专注在「吃进优质食物」即可。
  2. 不用秤食物!用「4321饮食法」的大原则来挑选食物,每一餐都不用斤斤计较。
  3. 不用忍耐饥饿感!不透过少吃来达到减肥的效果,而是让你的大脑不会渴望更多食物。
  4. 要摄取优质营养素!从多种原型食物来摄取优质营养素,不因为减去体重而牺牲健康。
 
本书特色
 
  【特色1】首创「突破惯性」的自我管理法则,让你将正确饮食习惯融入生活。
  【特色2】严选84道「快速完成」、「零厨艺OK」、「吃饱又能瘦」的美味料理。
  【特色3】以饮食为主,运动&心灵面向为辅,提供全方位的减肥瘦身观念与新知。
  【特色4】贴心提供针对四种不同状况的7日/3日饮食计画,轻松安排一日三餐。
 
联合推荐(依首字笔画排序)
 
  「减糖维持身材绝对不只是一时兴起的短暂热度!如何将这样的饮食成为你的生活态度,就是Dano想带给大家的!相信大家可以透过她的分享,让减糖融入你的寻常生活中!赶紧翻开书一起体验减糖的神奇魅力吧!」──减糖料理生活家/花花
 
  「靠意志力减肥,终究失败;用对方法,吃饱也能顺利瘦!」──营养师/孙语霙
 
  「饱足却不发胖是一个饮食方式让人持之以恒的关键,借由享受原型食物带来的美味与营养,突破惯性与惰性,养成健康的饮食习惯吧!」──Yolanda Chang圈妈烹饪笔记/张晴琳
 
韩国YES24读者五星评价
 
  「想瘦下来,饮食控制很重要,DANO独创的方法让我能够更了解自己的身体究竟需要什么样的食物,而不是被食欲控制。我不仅成功减轻体重,连心情也变轻松了。」
 
  「这本书拯救了因为疫情而变胖的我!书中的料理好吃又容易做,连不能放弃面包、年糕和甜点的我都能成功瘦下来,你一定也可以!」
 
  「用豆腐做的汉堡排、用香菇当饼皮的披萨、用栉瓜代替面包制成的三明治……DANO让经典料理变得更健康、更美味,不知不觉改掉我爱吃高热量食物的口味。」
作者简介
 
李智秀(DANO)韩国减重女王
 
  韩国最受欢迎减重&健身品牌「Dano & Fitness」创办人,以透过健康的习惯让大家找到身体最佳状态为使命,在韩国减重市场中掀起「突破惯性」风潮,被亚洲富比世评选为「30岁以下最具影响力的健康领域30人」之一。
 
  目前,她仍努力倾听减肥者的心声,希望在充斥错误减肥资讯的环境下,让全世界每一个人的瘦身观念变得更健康,大家都能瘦得更漂亮、更持久。
 
  ★Dano经历
  ●2013-创立减重&健身品牌「Dano & Fitness」
  ●2016-TANFORD UNIVERSITY HCI领导课程结业
  ●2016-荣获韩国创业振兴院优秀企业院长奖
  ●2017-INFLUENCE ASIA健身部门TOP 4
  ●2017-亚洲富比世评选30岁以下最具影响力的健康领域30人之一
 
  ★Dano相关品牌
  ●瘦身App「DANO」www.dano.me 
  ●健康减重食品网路商店「DANOSHOP」www.danoshop.net
  ●线上减重指导咨询「MYDANO」www.mydano.net
  ●YouTube频道@DanoTV
  ●Instagram@dano.fit(韩文)
 
李爱利
 
  「Dano & Fitness」的初期合作伙伴,在职八年后担任「DANOSHOP」的食品企划经理,参与多种健康食品开发企画,包括「心动豆奶」、「玄米饭」、「Dano辣炒年糕」等人气商品。自身也成功减重了15公斤,八年来都保持相同的体重,现在正以自己的经验为基础,创造出任何人都能轻松做到且可持续的减肥食谱。
 
译者简介
        
葛瑞丝
 
  毕业于中央大学,相信文字的力量,梦想是让世界变得更好。现职为笔译自由工作者。翻译作品有:《专为孩子设计的创意折纸大全集》、《这次,我不想再忍耐》、《那些韩剧教我的事》等书。
 
  IG:sooograceoo
  • 封面
  • 前言
  • 一辈子不复胖的祕密,「突破惯性」
  • DANO 速瘦料理的三大特点
  • DANO 速瘦料理的组成原则
  • DANO 教你聪明看懂营养标示表
  • DANO 速瘦料理的必备食材
  • 目测即可!超简单食材计量法
  • 自我检视!确认你是否已成功「突 破惯性」
  • 请帮帮我!关于「突破惯性激瘦饮 食」的 Q&A
  • 附录 针对4 大族群的每日饮食计画
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