你可以有情绪,但不要往心里去:让你不隐忍、懂释怀,突破关系困境的14个情感练习

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译自:솔직하게, 상처 주지 않게:성숙하게 나를 표현하는 감정 능력 만들기

其他题名:让你不隐忍、懂释怀, 突破关系困境的十四种情感练习 让你不隐忍懂释怀突破关系困境的十四种情感练习 让你不隐忍懂释怀突破关系困境的14种情感练习 你可以有情绪, 但不要往心里去 Honestly, not hurting

作者:全美暻(전미경) 著

出版年:2023[民112]

出版社:大树林出版社出版 知远文化事业有限公司总经销

出版地:台北市

集丛名:心理话:15

格式:EPUB 流式

ISBN:9786269631292

EISBN:9786269677337 EPUB

「情绪压力之国」韩国最推崇的精神医学权威之作
为备受情绪霸凌的现代人量身打造的解决方案

我的心之所以痛,是因为我的想法和别人不同?
为什么我们总会无缘无故吵架?
为什么只有那个人让我心里不是滋味呢?
我处处迎合大家,为什么还是被讨厌?
我也有难以启齿的伤痛
……

你也有这些情绪纠结吗?
在这个人与人密集交往的社会,一不小心我们就会被情绪化的言行波及,在人际关系的互动中受伤。
韩国最具影响力的心理咨商专家根据十多年来的情绪咨询经验,告诉大家:
受伤都是因为不坦率。其实每一种情绪,都是中性诚实,没有好坏之分。坦然面对它,不对号入座或曲解,才能找出长期在原生家庭、人际关系、感情关系中,不断撞墙的原因。坦然接受它,给予理解和抚慰,才不会在压抑中转变成伤害的种子。坦然运用它, 一旦接纳了情绪,才能将它们活用在我们的生活中,成为我们人际关系的助力。

 「情绪」是一种警讯,当情绪来了,其实是暗示我们,它需要安慰及鼓励。情绪也是一种力量,我们透过情感建立自我认同,当我们被情绪支配时,就会陷入情感漩涡,以情绪化的言行把事情搞砸,其实情绪的背后,隐藏着我们对爱和认可的索求。

情绪是一种选择,你可以选择情感自由
本书以现代人常见的情绪问题做为标题,让读者可以快速依照自己的需求选读,透过每一篇章的情境导引,揭开情绪失控的真面目,避免一再陷入情绪化回圏,进而在理解和同理中开启练习,一步步建立稳定的情感关系。当你能理解自己的情绪,同理他人的情绪,那么当情绪来时,就能将它引导成为你的坚强能量,进而成为守护你的后盾。

读者好评
■未来想要成长、进步的时候,我会重新翻开这本书。
■我要和总是战战兢兢、如同傻瓜般的感情和做事方法告别了。
■即使年纪渐长也很难处理感情问题,现在我可以不再回避了。
■阅读这本书使我不再为自己的情绪化感到羞愧了,从中获得了勇敢生活下去的勇气。
■读完之后,我有一种「我动不动就情绪上来的个性,可以彻底改变的感觉。」
 
阅读本书的好处──
■相信自己可以控制情绪。
■即使想法不同,也不会有负面情绪。
■不会揣测尚未发生的事,滋长不安的情绪。
■提出的建议被喜欢的人否决,也不会认为对方讨厌自己。
■即使受到侮辱,也只当作一时,不会反复去想。
■专注在今天要做的事,珍视当下的感受。
■相信伤口越深,越可治愈。
■情绪来时,会先思考「这种情绪是否对自己有帮助」。
■即使心情很糟,也能不受影响。
■专注在自己能够发挥的事情上。

本书特色
透过「情绪问句」学习心理技法:本书分为十四篇,每一篇的篇名皆是现代人常见的情绪问句,方便读者依提问,快速找到想要解答的篇章。
■提供情绪应对法:本书针对情绪状况,提供应对的练习法,让读者在不断的练习中,养成擅长处理情绪的高EQ人士。
情绪是可以锻炼的:身体可以透过运动锻炼,情绪也可以在理解和学习中,由情绪化锻炼成情绪稳定的强大内在。情绪一旦练成,会具有情绪弹性,让你能优游自在于各种人际关系相处中。

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全美暻 전미경
精神医学科专科医师(MD)
现任早安身心精神科诊所院长(www.goodmorninghospital.co.kr)

经历:
电视节目│SBS TV《紧急出动SOS 24》、《聚焦视线》、《这些事可以告诉姐姐》
媒体采访│朝鲜日报、经济朝鲜、首尔经济日报、纽西斯通讯社、YES24(Channel YES)等
出版书籍│《下班后的生活哲学》1、2、3、《脆弱的假自尊》、《你可以有情绪,但不要往心里去》、《你的爱情就像你自己》。

 ■〈YouTube频道〉Dr.全美暻的知识频道

  • 序——为了心灵、思考和行动和谐的人生
  • ①为什么世界上最难应付的人是自己呢?——自我认同感
  • ②我的心之所以痛,是因为我的想法和别人不同?——区分情绪与情境
  • ③「想不开」的背后原因,到底是什么?——区分原生情绪和衍生情绪
  • ④为什么我们会无缘无故吵架?——情感合理化
  • ⑤为什么我不能释怀搞砸的事?——不要放大情绪
  • ⑥为什么只有那个人会让我心里不是滋味呢?——处理依附问题所引起的矛盾
  • ⑦我是情绪过劳者吗?——不要将工作与自己等量齐观
  • ⑧有时我觉得自己就像小说里的主角——客观地观察自己的情绪
  • ⑨我也有难以启齿的的伤痛——转换成创伤后成长
  • ⑩我处处迎合大家,为什么还是被讨厌——同理心才能带领他人
  • ⑪把情绪写在脸上是好事?——提高调节情绪的能力
  • ⑫善于转换情绪的祕诀——活用工具式情绪
  • ⑬可以忍受孤独,但不想觉得无力——当你不想被归属感束缚
  • ⑭属于我自己的独特感性——建立一个正向积极的自我概念
  • 后记——最终目标是「我的情感自由」
  • 具备高度自由和情绪力的14个特征
  • 参考资料
  • 版权页
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