情绪减重:情绪包袱卸下了,身体就瘦了!七周五步骤,终结情绪型饮食惯性

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译自:The emotional eating workbook:a proven-effective, step-by-step guide to end your battle with food & and satisfy your soul

其他题名:情绪包袱卸下了, 身体就瘦了 情绪包袱卸下了身体就瘦了 七周五步骤, 终结情绪型饮食惯性 七周五步骤终结情绪型饮食惯性 7周5步骤终结情绪型饮食惯性 情绪包袱卸下了, 身体就瘦了!七周五步骤, 终结情绪型饮食惯性

作者:卡洛琳.寇克.罗斯(Carolyn Coker Ross) 著, 缪静芬 译者

出版年:2023[民112]

出版社:橡实文化

出版地:台北市

格式:EPUB 流式

ISBN:9786267085691

EISBN:9786267085783 EPUB

附注:版权页副题名: 情绪包袱卸下了, 身体就瘦了!七周五步骤, 终结情绪型饮食惯性

你是生理饿,还是「心理」觉得饿?
终结与食物的拔河、复胖的回圈
减重,原来是疗愈内在的开始



压力,不安,沮丧,怒吃!
食物为我们带来安慰与满足,暂时麻痺心里的痛与空洞感。
无意识地想往嘴里塞食物,常常不是因为身体饥饿,而是卡住的情绪需要一个出口。
 
半世纪来,各种减重法迭代出现,从营养学的热量控制、低碳饮食、生酮饮食、甚至间歇性断食。然而,一旦停止就复胖的问题始终无解,因为肥胖的心理根源在于情绪。
 
本书作者卡洛琳医师,经过多年的临床经验,提出了验证有效的「锚定方案」(Anchor Weight Management System),依循这本实用的操作手册,你可以终结情绪性饮食和体重增加的回圈。
 
以最简单的方式,逐步练习,找到自己的与食物之间的情绪惯性:
当我吃____的时候,我感到_____。
它使我想起______________。
我通常在感觉到___或当我处在使我感觉到___情境的时候,迫切需要这种食物。
 
你是情绪型进食者吗?
 
・我经常体验到对食物的强烈渴望。
・每当我焦虑、沮丧、或感情受伤时,我往往吃某些食物。
・食物总是令我欣慰。
・生气或不高兴时,我往往想吃东西。
・每当担心时,我就想吃东西。
・无聊或寂寞时,我屡屡想吃东西。
・独自一人时,我往往想吃东西。
 
情绪减重五步骤
 
Step1.停止表面行为
表面层级的进食行为,包括暴饮暴食、狂吃豪饮、节食;使用减肥药、利尿剂、或泻药。表面层级的行为往往在你比较年轻的时候就开始了,但随着年龄的增长,益发变得具有破坏性。
 
Step2.走出情绪伤痛
你需要了解到驱动你行为的隐藏力道,以及该怎么做,才能使你的行为与驱动它的情绪脱钩。这些情绪驱动因素来自过去的经验和信念,来自从未治愈的老旧内在创伤。
 
Step3.拥抱身体的智慧
身体是你开始疗愈来自过去的伤痛、创伤、虐待的地方。身体不断地提供你明智的反馈,你需要学习和练习,了解更多如何辨认关于食物的身体提示。
 
Step4.创建新的核心信念
你的旧有信念可能奠基于有人告诉你:你很软弱,你很愚蠢,或是如果你很胖,没有人会爱你,但是你的成熟自我可以反驳那个信念,让你看见它始终或永远不真实。
 
Step5.找到灵魂的满足
在原始的意义上,食物是关于爱。你对食物的依恋,是一种感受爱的方式。当你的人生中出现问题或当想要庆祝某事的时候,你会渴望与食物连结。当你找到其他满足灵魂的方式,自然就不再需要食物的慰藉。

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「《情绪减重》是一本宜人、详实、热情的导览,让人看见情绪性进食的基础。它满载及时且有效的工具,旨在终结一个人与食物的战斗。作为通俗易懂的读本,它一定会成为治疗情绪性进食的重要著作。」
────雷夫.卡森(Ralph E. Carson),注册营养师,国际进食障碍专家协会(The International Association of Eating Disorders Professionals)董事
 
「《情绪减重》滋养身体、心智、情绪、灵。卡洛琳.罗斯鼓舞人心且平易近人的方案增强正念觉知,从而带来更加自然、本真、娴熟的选择。假使情绪性进食对你来说是个问题,那么这本书握有突破的钥匙。」
────琼恩.波里森科(Joan Borysenko),《照料身体,修正心智》(Minding the Body, Mending the Mind)作者
 
「运用慈悲、智慧、创造力,卡洛琳.罗斯的《情绪减重》可以为努力对抗复杂的情绪性进食课题的个人开辟一条疗愈之路。罗斯看待核心课题的方法将会帮助读者发现驱动他们努力对抗食物的潜在因素。我强力推荐这本有价值的习作手册!」
────温蒂.奥利佛皮亚特(Wendy Oliver-Pyatt),进食障碍协会会员(FAED),进食障碍专家(CEDS)

作者简介
卡洛琳.寇克.罗斯(Carolyn Coker Ross
 
美国密西根医学院医学博士、公共卫生学硕士,专研食物成瘾症,曾任位于亚利桑那州的饮食障碍症(eating disorders)国际研究计划主任,目前在丹佛市、旧金山市开设私人诊所,著有《情绪减重》、《食物成瘾怎么办》(The Food Addiction Recovery Workbook)、《疗愈的奇蹟》(Miracles in Healing)等书。
 
译者简介
缪静芬
 
专职翻译人,期望切实传达作者的巧思,将流畅的译作呈现给读者。译有:《抗炎体质食疗圣经》、《阿育吠陀疗法》、《普拉纳课程:食气三部曲2》、《能量净化全书》、《学会情绪平衡的方法2》等书。

  • 封面
  • 书名页
  • 各界赞誉
  • 引言 转化你、食物和身体的关系
  • 结语
  • 致谢
  • 参考书目
  • 版权页
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