亲爱的, 那不是你的错:以脑科学解锁心理运作的奥祕, 让你成为人生的主宰, 走出情绪阴霾, 活出最好的自己

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译自:Cómo hacer que te pasen cosas buenas

其他题名:亲爱的那不是你的错 以脑科学解锁心理运作的奥祕, 让你成为人生的主宰, 走出情绪阴霾, 活出最好的自己 以脑科学解锁心理运作的奥祕让你成为人生的主宰走出情绪阴霾活出最好的自己

作者:玛丽安.罗哈斯(Marian Rojas)著;刘佳沄译

出版年:2023

出版社:方言文化

出版地:台北市

格式:EPUB 流式繁簡轉換朗讀

ISBN:9786267173466

EISBN:9786267173534 EPUB

在黎明到来之前
总会有人为你燃起一簇灯火
照亮踽踽独行的黑夜

★ 亚马逊读者4.7颗星绝赞好评 ★
★ 版权狂销超过40国,更被翻译成9种语言 ★
★ 这是一本剖析创伤、罪恶感、忧郁、焦虑、恐惧等情绪的治愈指南 ★
  有的时候,你是否曾出现过这些念头?
  ✓ 都是因为我,事情才会变成这样
  ✓ 假如自己从来没有出生在这世上,那就不会造成别人的困扰了
  ✓ 这样的我,真的有人愿意来爱我吗?我真的值得被爱吗?
  ✓ 我不能哭、不能向别人低头,这是失败者才有的表现,我能够依靠的只有自己
  ✓ 我知道我该好好活着、大家也都说要多想想身边那些爱我的人,但我就是办不到
  ✓ 我知道凡事不可能做到百分之百,但我还是觉得自己做得不够好、不够完美
  ✓ 对不起,都是我的错,对不起对不起对不起对不起对不起……

    很多时候,我们会出现许多无法理解的情绪,但我们总是选择将它们压抑至心底,以为只要假装没这件事就好了,殊不知这些满载的情绪总有一天会溃堤……

    心理学家佛洛伊德(Sigmund Freud)是这样解释的:「被压抑的情绪永远不会消亡,它们此时被活埋,往后就会以最糟糕的方式爆发。」

    所谓的「情绪」,指的是我们的身体对生活环境、日常事件及我们的主观性所作出的反应,不仅反映出我们的为人处事,也表达了我们的感受。

    我们要学习理解自己的情绪,并且学会应对它们的方法。当你了解自己的大脑究竟如何感知这个世界,你就能改善自己的情绪与生活,踏上通往幸福的道路。

  ★ 让你更认识自己、接纳自己的练习方法 ★

    【当你出现罪恶感时,或许你可以……】

    1. 觉察并记下一天里让你产生罪恶感的主要原因,观察哪些生活事件影响你最大,并接受在某些情况下,你可能已经太过严苛地评价自己。
    2. 列一份清单,列出你从过去至今较为严重的失败或错误,用零分到五分来为这份清单上的每一个事件打分数。
    3. 观察一件让你感到痛苦的往事。承认现在已无法改变结果,罪恶感也无助于现状、无法让你成长——它会阻止你前进,因此需要处理和消除。
    4. 问自己以下这个大胆的问题,帮助你回归当下:我一直活在过去的罪恶感中,这让我失去了什么?
    5. 学会爱自己。陷在罪恶感中的人看不到自己的优势和才华,而且会变得盲目,只能看见自身的侷限或缺陷,因为他们的感知能力已经被罪恶感扭曲了!
    6. 切忌养成受害者心态。这不仅会阻碍你对生活的清晰愿景,还会危害到你与他人相处的方式。
    7. 找找看你喜欢自己的哪些地方,你一定有值得自己喜欢之处,但有时你的精神状态或你与过去的连结会阻碍你看见自己好的一面。
    8. 关注你的价值观。想想你为什么对自己如此苛刻,究竟是因为外界强加给你的种种,还是因为你选择在生活中承担这些要求?

    【如果你想彻底解决恐惧和焦虑,或许你可以……】

    1. 学会辨别这些情绪。要有所觉察,不要去隐藏或压抑。
    2. 感受恐惧,并向前迈出一步,恐惧就有机会被克服。
    3. 不要犹豫,请回到起点,解开不安全感的起点和原因。
    4. 试着理解你的恐惧,就能更有效地面对和克服。
    5. 恐惧会一直存在,因此要学习当个乐观的人,找到出路,走出造成痛苦的思考循环。恐惧就像个可怕的骗子,总是能把现实描绘得比实际更糟糕。
    6. 相信你自己。你对自己的认知能帮助你让大脑发挥最大效能,因此要对自己有信心,并为之感到振奋。
    7. 提高专注力。
    8. 训练你的内在声音。请避免有害身心的思想,因为这些想法会将你再次带入焦虑的危机中,或者放大你的恐惧。
    9. 注意营养均衡。例如,血糖过低会让你感到极度不安,并引发你的恐惧,而且也要尽量避免咖啡因和酒精。
    10. 休息。缺乏睡眠会使我们更容易受到恐惧的伤害,并使我们误以为现实比实际情况更具有威胁性。

  ★ 超过25个引起共鸣、却又不感到陌生的真实案例 ★

    此外,本书作者玛丽安.罗哈斯以其温柔抒情的笔调,娓娓道出每一名前来找她进行咨询的个案所遇到的难题,其中不乏事业有成的企业家、跨国企业的高阶主管、有着完美主义的职场妈妈、被性侵的六岁女童,他们正穿过人生的黑暗隧道,企图为生命找到新的出口。

    这世上每个人都是个案,没有一个人的背景、经历、心路历程能够完全被复制,因此我们很难做到完全理解,然而,这些案例所面临的挣扎与痛苦我们并不陌生,唯有明白那些不被理解的情绪究竟从何而来,才能掌握自己的人生,过上理想中幸福的生活。

  请相信,爱能拥抱心灵的满目疮痍,
  只要诚实面对,便能在人生旅途中航行,看见那个更美好的自己。

本书特色

  1. 剖析创伤、罪恶感、忧郁、焦虑、恐惧等情绪的治愈指南。
  2. 以温柔抒情的笔调,结合精神医学与心理学,娓娓道出超过25个引起人们共鸣、却又不感到陌生的真实案例。
  3. 提供数个理解情绪、让你更认识自己的练习方法,学会如何有效管理情绪,并改善生活。

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作者简介

玛丽安.罗哈斯(Marian Rojas)

  一名在西班牙精神医学研究所工作的精神科医师。以深入人心的调查和研究为主,试图了解乐观、大脑、压力和幸福,并深信保持幽默感和乐观的必要性。

  由于对慈善项目的兴趣,她曾移居美国,并在布朗克斯(纽约)的一所学校工作,教导来自贫民区的女孩。自2003年以来,她一直与儿童和青少年一起工作,并致力于童年和青春期,以提供指导和帮助给需要的父母与孩子。

  她常在世界各地发表演讲,介绍她对快乐和压力管理的研究,她曾说过:「目前,身心的结合是我了解人类行为和疾病的主要研究和行动领域之一。我相信良好的情绪管理是快乐的关键。如果不尝试或询问,我们就无法看到身体或其症状所表达的情绪和思想。」

译者简介

刘佳沄

  淡江大学英文研究所毕业,大学主修中文,曾获台北文学奖,任职于电影发行商多年。译有《漫游的技术》、《与焦虑和解》、《【能量瑜伽解剖】气脉.肌群.骨骼全书》、《终结拖延,摆脱焦虑,无论谁都给你高评价的「时间控」》、《卓越领导者的修练学》等,持续翻译中。
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