为什么我学不会拒绝?

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译自:「優しすぎて損ばかり」がなくなる感情脳の鍛え方

其他题名:大脑博士的「感情脑」开光术回避人情陷阱从有毒关系重获新生 大脑博士的感情脑开光术回避人情陷阱从有毒关系重获新生

作者:加藤俊德著;黄筱涵翻译

出版年:2023

出版社:枫书坊

出版地:新北市

格式:EPUB 流式

ISBN:9789863778356

EISBN:9789863778400 EPUB

附注:2023年03月 实体版初版发行

◆◆每四人之中,就有一人摸不清自己的情绪◆◆
  「我不知道自己适合什么职业,总在换工作。」
  「明明到了该结婚的年纪,但却没有交过男朋友,连学生时代的朋友都没什么联系了。」
  「好不容易升迁,面对自我主张强的下属,却没办法板起脸孔。」
  「总觉得和别人往来非常疲惫……」

  长年经手脑部影像诊断的脑内科医师──加藤俊德发现,当人们迈入30岁时,不少人都会开始浮现上述的烦恼。表面上看似职场、感情、人际关系等各不相干的困扰,其背后的根本原因却是相同的,那就是──没有搞清楚自己的情绪。

  不了解自己的情绪,就不知道自己想怎么做,也就无法做出适当的行动和选择。

  无法搞懂自己情绪的人,大多时间都是「顺其自然」活下去,直到视而不见的烦恼持续累积、放大成问题,才意识到原以为的「体贴和配合」,在不知不觉间变质成「辛苦和负担」。

  ◆◆对他人情绪敏感,对自己却慢半拍的「情感迟钝症」◆◆
  搞不清楚自己情绪的人,最鲜明的特质是「容易受到周遭影响」,比起自己的想法,更倾向参考其他人的行为与思维,也总是习惯配合他人。

  ☐处事圆融好相处,职场公认的老好人
  ☐非常尊重他人的看法,讨论时总是第一个让步
  ☐回避任何在他人面前表达看法的场合
  ☐凡事谨慎,讨厌事情没有按照自己的预期进展
  ☐无法耍点小聪明,或是拒绝他人的请求

  作者从脑部扫描诊断中判读,愈有上述特质的人,往往也伴随左脑的感情系统脑街区(察觉自我情感)较弱、右脑的感情系统脑街区(察觉他人情感)较强的倾向。

  可以说,从大脑的观点来看,自我肯定感的低落,正是源自左脑与右脑的发达程度落差。

  而这样的发育落差,会具体表现在记忆和对话,只谈论他人八卦却鲜少谈论个人、对自己做过哪些事印象很模糊,也就是「自我认知能力」偏弱。

  ◆◆从生活实作,重新认识「没办法和大家一样好」的自己◆◆
  无法搞懂自己的情绪、自我认知能力低落的人,往往憧憬和大家一样──擅长聊天、融入团体、培养一个值得和人分享的兴趣、拥有光鲜的头衔。

  然而,这些试图克服不擅长的恐惧、对美好人生的想像,都是以社会大众的标准来审视自我。作者对此提出的解方是「重新定位自己的位置」和「让自己置身在更多场合里」。

  ・在家庭里,我排行第几?相比手足优秀的地方,我可以另外在哪些领域开拓?
  ・在职场上,这是我第几份工作?我到职第几年?负责什么样的业务?
  ・目前的工作经验中,我有过哪些产业的经验?

  作者也总结自身多年的咨询经验,提出一套有助于培养自我情绪、提升自我肯定感的行为治疗法。从制定每天的日常规范,到设立小小逆境,借由具体行动训刺激脑部思考,激发情绪的产生与感知,进而提高脑部机能发达。

  接受相同的义务教育、读著同一套课纲的教科书、参加相同的重大考试、差不多的求职过程,往往会让人误以为其他人的思考习惯与情绪反应,与自己并没什么不同。

  然而,每个人的大脑,实际都会反应出不一样的情感,对情感的认知也会随着脑部发达与否,而有强弱程度的差异。

  本书能帮助在人生道路上遭遇挫折、感觉事事不顺的人们,察觉自我情感的认知障碍,并透过行为疗法,提供可在生活中实践的方法,有效锻炼大脑,建立思考的正向回路,不再掉入负面循环,提振自我肯定感,过上更富意义的人生。

本书特色

  ◎日本脑神经研究第一人,结合多年开发的脑街区概念,特别为人际关系苦恼者所设计的大脑锻炼法。

  ◎附有简易的脑部状态检视表,依据符合项目的多寡,帮助你辨识自己是否有情感自觉不足的倾向。

  ◎提供有系统的自我调整策略,将理论落实在每天都能执行的例行事务,帮助你一步步建立新的思考习惯。
脑神经内科医师,医学博士,「脑的学校」株式会社代表
  加藤白金诊所(Kato Platinum Clinic)院长,昭和大学客座教授
  MRI脑部影像诊断、发育障碍与ADHD诊断与治疗专家,脑街区锻炼提倡者

  14岁时,为了得知「锻炼脑袋的方法」而决心深造医学。1991年,发现用红外光从头皮测量人类脑部功能的fNIRS原理,10年后开发出能检测脑内氧气交换功能的近红外光谱仪,现今全球有超过700个脑部研究设施应用,因而以fNIRS之父的身分活跃于国内外。1995至2001年间,赴美国明尼苏达大学放射科学系,研究阿兹海默症与MRI脑部影像研究,发现与ADHD、沟通障碍等发育障碍有关的「海马回迟缓症」。归国后,曾在庆应义塾大学医学部、东京大学从事脑部研究,并创设「脑的学校」与加藤白金诊所,诊断和治疗的患者从幼儿至超高龄者超过1万人。在加藤白金诊所的专科门诊中,遇到疑似过动综合症时,会诊断其发达与不发达的脑街区,并提供学习与就业辅导,提供不完全仰赖药物的治疗疗程。

  著作包括《超实践!大脑意识训练》(台湾东贩)、《左撇子的隐形优势》(如何)、《66妙招,轻松练出好脑力》(天下文化)、《做家事练大脑》(采实文化)等书。
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