深度休息, 唤醒内在最好的自己:活用「间歇性心流」, 找回宁静与自在的能量, 让专注力激发你的无限潜能与创意

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译自:간헐적 몰입:잠재력이 삶의 무기가 되는 에너지 몰입 혁명

其他题名:深度休息唤醒内在最好的自己 活用「间歇性心流」, 找回宁静与自在的能量, 让专注力激发你的无限潜能与创意 活用间歇性心流找回宁静与自在的能量让专注力激发你的无限潜能与创意

作者:赵又奭著;Loui译

出版年:2023

出版社:方言文化

出版地:台北市

格式:EPUB 流式繁簡轉換朗讀

ISBN:9786267173589

EISBN:9786267173596 EPUB

把「过度努力」当作美德的时代已经过去
很会工作的你,已经有多久没有让自己好好休息?

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  根据劳动部统计,由于疫情影响、不少企业实施减班休息(无薪假),台湾劳工在2021年的平均年总工时为2000小时,创下历年最低纪录,但让人讶异的是,即便平均年总工时大幅缩短,台湾仍位居全球第4高。

  在这个工时与绩效不见得能成正比的过劳时代,只会拚命往前冲、被大家要求要不断努力的你,你的「努力」真的有获得回报吗?

  ★ 相较于时间管理,现今是「能量管理」更重要的时代

  一直以来,我们都以为「想要达成目标,只要投入大量的时间和努力就好」,甚至把「像个暴走的火车头一样不停地工作」这件事当作人人称颂的美德,完全忽略了「找到健康生活与休息之间的节奏平衡」是人们彻底投入、迎接最好成果、保持健康的最重要因素。

  事实上,我们的成就、健康、幸福取决于有效的能量管理,意即「取决于在既定时间内如何运用能量」,而不是一味硬撑——「工作品质」及「完全专注的时间」决定了我们的成败。

  ★ 带领你达到完全专注的能量管理方式——间歇性心流

  「间歇性」在字典中的释义为「每隔一段时间重复同一件事」,而「心流」指的是「当你极度专注做某件事时,便会忘记时间、空间甚至进入无我的心理状态」。本书将刻意规律地重复、尽可能激发我们的潜力的这种努力命名为「间歇性心流(Intermittent Flow)」,旨在「刻意重复进入沉浸的状态」。

  间歇性心流避开了拚命过头的感觉,同时找到了专注于学习或工作(积极、能量需求高的紧张状态)及休息玩耍(积极、能量需求低的放松状态)的反复规律,它能恢复我们本来的内在节奏,让我们不会感到沉重的罪恶感和负担,得以自在地取得休息与工作的平衡。

  ★ 专注的前提是先拥有充分的休息——唯有休息,才能补充耗尽的能量

  根据研究,每个人维持在专注状态的时间存在着限制,透过训练则可将专注时间拉长至每天四小时左右。然而,却很少人知道,「专注」的前提是必须先拥有适当且良好的休息。

  德国冥想家兼经营顾问尼可.斯特恩(Nicole Stern)对「休息」的定义是:「什么都不做的时间不只是单纯的休息时间,更是开发自我、满足需求所需的时间。」

  我们需要重视「真正的休息」,所有的活动都需要「能量」,当能量消耗在各种精神与身体活动上时,我们自然须借由休息再次充电,才能继续应付下一个活动。

  ✓ 比尔.盖兹著名的「思考周」便是让微软公司成为世界顶尖企业的祕密武器。
  ✓ 精神医学家荣格在郊外湖边打造了属于自己的休息空间,透过独有的冥想、与自己的内心对话,开启了分析心理学的新纪元。
  ✓ 画家达利有系统地活用睡眠时间,掌握无数超现实的意象,将它们套用在自己的艺术作品中。

  这些活用间歇性心流的名人们之所以能在各自的领域达到优异的成绩,并不是因为他们把自己的时间完全倾注在工作上,而是深刻体悟到「休息」是人类生存、激发潜力的必需品,因此给了自己挖掘灵魂深处的潜力的机会,让内在沉睡的可能性得以完全绽放。

  所有的生命都有自己的节奏,
  只要透过练习,找到生活中紧张与放松的平衡,
  便能尽情发挥内心的潜力与创意,活出人生的深度与无穷奥祕。

本书特色

  1. 提供各种实作方法及练习,协助读者找回休息与工作之间的平衡,让「真正的休息」与「增加专注力」的方式能有效改善你的生活品质。
  2. 文笔流畅,结构清晰,让读者循序渐进地理解何谓「间歇性心流」,并且将此活用于生活之中。
  3. 以心理学理论及科学实证做为论述基础,并使用知名电影、名人实例进行说明,简易好懂好上手。

好评推荐

  李欣频 | 作家
  周志建 | 资深心理师、故事疗愈作家
  邓善庭 | 咨商心理师

  ——齐心推荐(依姓氏笔画排列)
 
作者简介

赵又奭(조우석)

  毕业于延世大学经营管理系、首尔大学经营管理系硕士班,并取得哈佛大学甘迺迪学院公共行政MPA。曾任哈佛大学甘迺迪学院入学审查委员,协助开发浦项工大资工系创意人才入学选拔审查程序,以及担任过世界第一社会性企业善意企业的策略顾问、世界品牌之父大卫.艾克教授的国际合作公司副总。

  另曾任职首尔大学SAM青少年指导计画资深咨询委员、国会青少年品格教育阵营咨询委员、总统直属中小特委青少年企业家精神教育Bizcool计画研究员。他还涉猎过各种教育领域,比如大学生指导计画「人生导师运动」企划者,「改变世界的十五分钟」青年营演讲者、国际学校最高策略负责人暨首席学院顾问等,LG电子、GS Caltex、GS Retail、CJ Foodville、SPC、SK网路、新罗酒店、三星显示、CJ HumanVille、CJ Donors、SUNY韩国纽约州立大学行政长官团等各家企业品牌咨询与教育课程。

  目前以超过一万本书籍的阅读经验与阅读力为基础,致力于寻找能够帮助大家得到真正变化与成长的宝物书籍,同时也是银色验证徽章说书型YouTube频道〈推书男TV-推荐书的男人TV〉的经营者。不仅是自我开发专业教练,也是品牌策略、投资心理、自我开发等领域的读书教练(Book Coach),更以推书男蝴蝶学校(NAVI School)的Co-Coach身分活跃中。

  著有《奇蹟的洞察》、《幸运使用法》、《妈妈投资家》、《实现梦想的六日课程》、《幸运的古董兔子》、《偶然间成了说书型YouTuber》(近期出版)等,翻译作品有《伟大教练约翰.伍登的人生指导》。此外,以桌游创作者的身分开发了个人品牌桌游《我的品牌》。

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译者简介

Loui

  大学考取韩文系,以交换生身分旅居韩国一年。期间除了语文研修,也把握机会到各城市旅游,用身心灵感受韩国。毕业后进入电子及游戏产业,透过不同产业的思维和系统,拓宽翻译领域,擅长标准文件化和临场翻译等。持续精进韩文,并相信语言不只是书写工具。
  • 前言 改变与成长的真正关键
  • 结语 期许内在沉睡的可能性得以完全绽放
  • 参考文献
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