蝉联日本亚马逊「畅销总榜」冠军！
乐天Books「健康类榜」2022上半年冠军！
168断食屡战屡败？别怕，救星来了！
炸物OK．甜食OK．佛系运动．绝不复胖

　　◎日本亚马逊、乐天Books畅销双冠王；医师作家桦泽紫苑，狂瘦6公斤有感推荐！
　　◎168断食瘦身完全实践版：做3休1、续航力更强！无痛瘦身不复胖！
　　◎受众广泛，方法简易；三餐在外、喝酒聚餐都OK，不必为了瘦身牺牲人际关系！

　　★意外爆红！零意志力也没问题，柔道整复师的超强瘦身法

　　本书作者野上浩一郎为日本知名柔道整复师兼瘦身教练，
　　他的本业虽为整骨院长，却主张将瘦身指导引进疗程。
　　这是因为许多身体疼痛，都与肥胖脱离不了关系。
　
　　例如，原以为自己因久坐办公室而导致腰痛的上班族，
　　接受健康检查后才发现，腰痛其实是肥胖所致；
　　某婆妈的膝盖疼痛，根本原因来自肥胖；
　　就连来矫正骨盆的产后妈妈也表示：「怀孕期间变胖，产后体重完全没有下降。」

　　由此可知，控制体重或许才是解决身体疼痛的根本之道。
　　为此，他开始推行「零意志力」也能见效的瘦身指导，
　　带领患者们透过饮食调整，精准达成热量赤字、打造理想体态且绝不复胖。

　　「那家整骨院不仅能治疗疼痛，还能瘦身！」

　　这样的传闻在当地主妇之间，以及口碑网站上瞬间扩散，
　　开业仅一年半，便成了爆红的整骨院。

　　作者迄今已累计三万人的治疗经验与600人的瘦身指导实绩。
　　瘦身计画参与者的成功率（减重3kg以上）高达96.6％；
　　就连过去在减重路上总是无法坚持到底的人，也能依循正确方向顺利抵达目标。

　　此书在日本上市后迅速造成抢购，
　　不但蝉联2022年2月日本亚马逊「畅销总榜」冠军；
　　更登上乐天Books「健康类榜」2022上半年冠军！

　　★减重老是三分钟热度？就是要这样才会瘦！

　　你一定听过168断食瘦身，甚至尝试过无数次，偏偏——
　　白天工作太忙、晚上邀约过多，动不动就超过进食限定时间……然后就投降了，对吧？

　　168断食瘦身失败率之所以这么高，大抵是因为必须倚靠强大意志力；
　　尽管限制「进食时间」为8小时，但由于缺乏「饮食项目」的限制，
　　在完全不忌口的情况下，便很难达到热量赤字，体重、体态不动如山。
　　另外，由于168断食没有明确截止期限，人在徒劳无功且看不到终点的情况下，
　　特别容易丧失斗志，只能无语问苍天：「我已经这么努力了，怎么还是瘦不下来？」

　　如果你也曾在168断食上屡战屡败，
　　迫切需要一些更确实可行的指引，救星来了！

　　作者野上浩一郎说：「每做满三天，即可休息一天；就是要三分钟热度，才会瘦！」
　　这套独门的「做3休1」瘦身法，可谓168断食瘦身完全实践版，
　　只须遵守下列三个规则，持续操作三个月即可：

　　◎规则1　ON的三天（行动日），进食时间限缩至8小时，避开30种NG品项

　　限制进食时间为8小时；剩下16小时则停止进食（蛋白质饮品和蔬果昔除外）。
　　除了必须避开「30种NG品项」之外，其余的食物都可以吃。

　　大家也可以依据个人需求「延后吃早餐」，
　　或是「下午2点吃第一餐，晚上10点与朋友小酌」，借此调整进食时间，
　　这样一来，就不必为了执行瘦身计画而牺牲人际关系。

　　◎规则2　OFF的一天（休息日），无进食时间限制，选一餐食用NG品项

　　努力瘦身三天后，隔天就是犒赏自己的日子。
　　在休息日这一天，大家可以不受时间限制、随心所欲地进食；
　　还能选定其中一餐，享用原本必须避开的30种NG品项。

　　◎规则3　每日确实记录体重、体脂率、饮食内容、进食时间

　　每天（含休息日）早晨上完厕所后，测量体重和体脂肪，
　　将数值填入书末附赠的生活型态表。同时一并记录当天的饮食内容与进食时间，
　　透过「确实回顾并写下来」的步骤掌握身体状态、确认瘦身方向是否正确。
　　更棒的是，完全不用计算烦人的卡路里！

　　除此之外，书中亦揭露许多能更快达成自然瘦身的小撇步，例如：

　　►断食但嘴馋，有哪些可行替代方案？炸的、辣的、甜的都有解！想喝酒？当然没问题！
　　►超商、速食店、连锁餐厅、超市暗藏哪些神级瘦身食品？图文清单独家大公开！
　　►戒掉那些不瘦反胖的NG习惯：早餐狂吃麦谷脆、一味追求零糖质饮食……都是雷包！
　　►助你加速瘦身的生活习惯：高效燃脂走路法、重置骨盆更易瘦、超佛系健身三招等
　　►瘦身计画进行到一半，体重停滞不降怎么办？继续坚持现有做法即可！为什么？

　　做3休1喘口气，突破断食瓶颈，续航效果更佳！
　　读了这本书，你会更快办到！

本书特色

　　◎日本亚马逊、乐天Books畅销双冠王；精神科医师作家桦泽紫苑，狂瘦6公斤有感推荐！
　　◎168断食瘦身完全实践版：做3休1、续航力更强！无痛瘦身不复胖！
　　◎受众广泛，方法简易；三餐在外、喝酒聚餐都OK，不必为了瘦身牺牲人际关系！

专业推荐

　　轻松瘦营养师／朱瑞君
　　物理治疗师、体适能教练／林子崴（崴爷）
　　三树金莺诊所体重管理主治医师／萧捷健
　　四季心心理咨商所所长、健康体重管理师／苏琮祺
　　营养师、健身教练 双证照／Sunny营养师（黄君圣）