疗愈自律神经, 扭转逆境人生:47个小练习, 稳定你所有负面

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译自:不安.イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方:ポリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ

其他题名:47个小练习, 稳定你所有负面情绪 47个小练习稳定你所有负面情绪 四十七个小练习稳定你所有负面情绪 疗愈自律神经, 扭转逆境人生

作者:浅井咲子著;伊之文译

出版年:2023

出版社:世茂出版

出版地:新北市

集丛名:心灵丛书:15

格式:PDF,JPG

ISBN:9786267172360

EISBN:9786267172384 EPUB; 9786267172377 PDF

The simple ways to feel safer
  以「多重迷走神经理论」为基础,使用现今备受瞩目的抒压&疗愈创伤的科学方法,解放你的恐惧与不安

  增加你的信心与安心感,让你有勇气面对挑战、不再害怕与人来往、增强抗压性、遇事不紧张

  不论是心理、身体还是人际关系,都能一点一滴放轻松,随时「回到」最舒服的状态~~

  总是莫名感到不安?    
  总是很嗨、很兴奋?
  动不动就觉得累了?
  肩膀很酸,头很痛?
  胃肠疲弱,容易吃坏肚子?
  与人相处时太费神,事后筋疲力尽?
  很敏感,容易受到气味、声音、光线和人的影响?

  这些问题很可能都跟你的自律神经息息相关!

  正常的自律神经应该是要交感与副交感神经取得平衡,让这两者在适当的时机点分别取得优势

  例如在白天需要活动时,就该是交感神经居于优位;到了夜晚须放松入睡时,则该由副交感神经居于优位

  但现今社会生活紧凑、工作压力大,使得交感与副交感神经无法顺利切换,在各自该负责的时间段居于优位

  自律神经一旦失调,各种身心疾病就会随之而来,包括失眠、血压高、心悸、胸闷,容易头痛头晕、免疫力下降、焦虑、忧郁等

  「多重迷走神经理论」能用来纾解压力并抚平创伤,是「自我疗愈」的最新科学理论

  照护神经需要一点小诀窍,只要以这个理论为基础,学会与神经和谐共处的方法,在心中埋下「安心的种子」

  你将更能善待自己,那些常态化的紧张、疲劳和高敏感度也会好转,即便受到外界刺激,仍能惬意、自在过生活

  想要活化副交感神经,让人放松下来,你可以这样做:
  ●看看夕阳或烛光
  ●仰躺时,在身体和床之间的缝隙塞入成团的毛巾来支撑脊椎
  ●用嘴巴长长吐出一口气

  休息时喝杯花草茶、开完紧绷的会议就用双手触摸脑干、在小腿上放重物以解决睡眠困扰、要提振精神就常晒棉被、进行数位排毒,避免进入备战模式……

  善用这些小练习,照护神经、培育安心种子,就能拥有心理韧性,扭转人生!

专业推荐

  自律神经失调症协会理事长  郭育祥医师
  杨聪才身心诊所院长  杨聪财医学博士
  (依姓氏笔画排列)

海外读者好评分享

  ★★★很好懂,能立刻实做!★★★
  后半部写的是配有插图的应对方法,可以只看有兴趣的部分,而且在当下就能立刻去做。
  我也把这本书推荐给了家人与朋友,都获得极大的好评。

  ★★★具体说明了消除不安与烦躁的方法,很棒!★★★
  说起要消除不安或烦恼,应该有很多书都是从想法观念着手。
  可是本书中则介绍了很多我之前所不知道的方法,像是用手触碰身体、发出「呜-」的声音等。
  写了很多从今天起就可以立刻开始进行的练习。

  ★★★很容易懂★★★
  易读好懂,内容也很容易实践。
 
  ★★★本文中的练习效果很卓越★★★
  书的插图让人看了很放松、内容很放松,做了练习后,神经、身体、心灵也很放松,是本很棒的书。
  对于神经的疗愈,可以非常快速地感受到效果,所以我百分之两百的推荐这本书。

  ★★★很具体,很好懂!★★★
  容易不安、无法冷静下来、介意旁人而心累,能深入理解关于这样的自己。
  有很多能轻松做到的练习这点也很好,我也试着去做了各种不同的练习。
  感觉安心有一点一滴增加了。
  这是本很具有实践性的好书!

  ★★★练习很简单又能每天持续做,帮了我很大的忙!★★★
  解说平易好懂。
  用可爱的插画表现简单的练习,每次翻开书页都会被疗愈到。
  每项练习都很简单,可以因应恐慌适度地活用,在维持安心感上帮了我很大的忙。
作者简介

浅井咲子(Asai Sakiko)

  认证心理师、神经治疗师。毕业于日本立教大学,以日本外务省驻外大使馆派遣员的身分,任职于日本驻英国大使馆。之后,于美国约翰.F.甘迺迪政府学院(Harvard Kennedy School)修毕咨商心理学学士课程,专长为「身体心理学」 (Somatopsychology)。曾于教育中心及一般企业担任咨商窗口。

  2008年开设「Art of Therapy」治疗所,提倡具有「自我调整」(self-regulation)与「心理韧性」(Resilience)的生活。亦为「身体经验创伤疗法」(Somatic Experiencing,SE)顾问。此外,更融合「内在家庭系统治疗」(Internal Family System,IFS)与「综合资源模型疗法」(Comprehensive Resource Model,CRM),用以解决「发展性创伤障碍」(Developmental Trauma Disorder,DTD)、依附(Attachment)与解离(Dissociation)等问题与症状,于日本各地巡回演说与举办讲座,传授发动神经系统的方法。

  译有日文版《Trauma-Proofing Your Kids: A Parents, Guide for Instilling Confidence, Joy and Resilience》、《Nurturing Resilience: Helping Clients Move Forward from Developmental Trauma--An Integrative Somatic Approach》、《Healing the Fragmented Selves of Trauma Survivors》等学术书籍,著有《活在当下:神经系统的小练习》(暂译,「今ここ」神経系エクササイズ)。

  部落格:
  ameblo.jp/artoftherapy/

  个人网站:
  assakijp.wixsite.com/artoftherapy

译者简介

伊之文

  译者生涯迈入第十二年,挑战过的领域包括商业管理、亲子教育、心理励志、医疗保健、文学小说与童书。译有《3分钟自我咨商笔记术》、《摆脱不安的50个情绪修补练习》、《一天3分钟,摆脱忧郁!》。

  工作邀约与译文赐教:jptrans.tw@gmail.com

  噗浪&脸书专页:译恐迟迟龟
  • 前言 在你心中培育「安心感」的种子吧!
  • 后记 无论发生什么事,随时都能找回「安心感」
  • 参考文献
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