零恐慌!:神奇十句法训练大脑永久摆脱焦虑恐慌症

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译自:Panikattacken und andere Angststörungen loswerden!:Wie die Hirnforschung hilft, Angst und Panik für immer zu besiegen

其他题名:神奇十句法训练大脑永久摆脱焦虑恐慌症 神奇10句法训练大脑永久摆脱焦虑恐慌症

作者:克劳斯.伯恩哈特(Klaus Bernhardt) 著; 王荣辉 译

出版年:2023

出版社:本事出版

出版地:台北市

格式:EPUB 流式

ISBN:9786267074428

EISBN:9786267074435 EPUB

35万人见证!德国最新脑神经科学疗法
透过「神奇十句法」练习
靠自己摆脱焦虑恐慌,效果立竿见影!
 
「最近视力突然恶化……我是不是快瞎了?」
「老是记不住事情……我得了痴呆症吗?」
「感觉做什么都好无力喔……我该换工作了吗?」
「为什么最近常哭,情绪低落?难道我有忧郁症吗?」
「脸上突然长疱疹,要拖很久才会好ㄟ……」
「最近胸口很闷,老是喘不过气来……我的心脏有问题吗?」
 
你有上述的症头吗?
这些很可能都是心因性引起的,
不要怀疑,你只是恐慌发作了!
 
怎么办?
运用这一套来自德国的最新大脑疗法:
很简单,训练你的大脑,透过「十句法」练习,
免吃药、免挂号、免讨拍、靠自己,
保证迅速摆脱焦虑与恐慌,效果立竿见影!
 
恐慌发作其实是一种潜意识完全正常且健康的保护反应,
藉以保护你免受其他更糟糕的情况所侵害。
有一句成语「屁滚尿流」,意指被吓到留下粪便与尿液,
其实这是为了减轻身体负担,好让惊吓者跑快一点,
因为些微的速度或许就主宰了生死!
 
恐慌发作有哪些原因?
1.遭到忽视的警告信号:无法专注、感到无力感,或是常常频尿、长疱疹、视力恶化……
2.可能造成恐慌发作的物质:滥用药物、抗生素过敏、缺乏维生素、食物不耐症……
3.负面想法以及对大脑的不良后果:蓄意的悲观会影响大脑,你会无法停止胡思乱想……
 
本书作者采用一种全新的治疗方法,这种方法则是源自于现代的大脑研究。
这套方法与焦虑症患者司空见惯的那些寻常治疗方法无关。
这里完全不做暴露疗法(exposure therapy)、不做呼吸练习、不做渐进的肌肉放松、不去挖掘童年。就连抗忧郁药物与镇静剂,除了极其少数的例外情况,作者也严格拒绝。
 
永远摆脱焦虑或恐慌最快的方式就是一种双重策略。
一方面要借助适当的模式断路器迅速遏止焦虑或恐慌,
另一方面则要编织新的神经元网络。
透过一套名为「十句法」的特殊心理训练,能够最为迅速地达成目标。
 
进行「十句法」练习时,请遵守以下规则:
1. 不用「否定词」,写十个句子
2. 只以正向方式表述
3. 以现在式表述十个句子
4. 以十分具体的方式表述句子
5. 请留意,这些句子务必「你自己能够达成」
搭配五管道技巧:借助五种感官「看、听、感觉、闻、尝」来分别体验同一件事。
大脑的神经元会一再地被点燃,进一步透过神经突触互相连结,
有助于解除焦虑症患者的恐慌发作。
 
所有在本书里所介绍的技巧,都是作者经年累月在自己的诊所里反复测试且不断改进。
或许你根本无法想像,不过,时至今日,在作者的所有患者中,有超过七成的人,
只需要少于六次的治疗,就能够完全摆脱自己的恐慌发作。
 
本书可以帮助你了解,到底是什么原因引发你的恐慌。
此外,更提供了一系列既有趣、又容易上手的技巧,
许多患者早已借助它们,成功地重拾没有焦虑与恐慌的正常生活。

<作者简介>
克劳斯・伯恩哈特(Klaus Bernhardt)
曾经担任多年的科学暨医疗记者,由于两位罹患焦虑症的好友求助于他,他毅然投入焦虑症的研究,不仅受训成为心理治疗的医师,更发展出自己独特的治疗方法,缔造了极高的成功率。他的Podcast如今已在八十个国家为超过三十五万人所收听。克劳斯・伯恩哈特目前除了在柏林经营一家专门治疗焦虑症的心理治疗诊所,还是德国神经科学教育管理学会与积极新学习协会的会员。
www.Panikattacken-loswerden.de
 
<译者简介>
王荣辉
曾就读东吴大学政治系、政治大学历史系与法律系;其后前往德国哥廷根大学(Universität Göttingen)攻读硕士,主修哲学、西洋中古史与西洋近现代史。通晓英、德、法、日与拉丁文等外文。二○○九年起,担任台北歌德学院特约翻译。
相关译作:《思考的艺术》、《向人生提问的艺术》、《生活的艺术》、《告别的勇气》、《韧性》、《北韩,下一步?!》(合译)等书。

  • 前言:运用大脑研究新知,彻底摆脱恐慌发作
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