低潮整理术:走出情绪低谷和杂乱生活,过得安心又清爽的41个自我照顾练习

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译自:How to keep house while drowning:a gentle approach to cleaning and organizing

其他题名:走出情绪低谷和杂乱生活, 过得安心又清爽的41个自我照顾练习 走出情绪低谷和杂乱生活过得安心又清爽的41个自我照顾练习 走出情绪低谷和杂乱生活过得安心又清爽的四十一个自我照顾练习

作者:KC.戴维斯 著

出版年:2023[民112]

出版社:大好书屋

出版地:台北市

集丛名:大好时光:69

格式:EPUB 流式,PDF,JPG

ISBN:9786267238851

EISBN:9786267329115 EPUB; 9786267329122 PDF

附注:含附录

★2020年出版〔简编版〕同名书籍,全美热销突破30,000册!
★横扫亚马逊网站整理方法、压力管理书类畅销No.1宝座!
★本书为〔完整版〕,亚马逊读者近5,000则热烈回响.平均4.7颗星!

❤ 别急着照顾你的家,让家来照顾你 ❤
身陷情绪低潮和杂乱生活的你,
需要这本书来拯救你脱离「自我批评,然后更加低潮」的恶性循环!
直击心灵创伤x清理生活环境
让人从喘不过气的日常惯例和待办事项中解脱,
拥抱令人安心的善意、爱和归属感。

每个人都有情绪低潮、感觉快被淹没的心理困境。
情绪低落时,你一边苛责自己不够好、爱拖延、没效率,
一边放任环境杂乱不堪,怎样都提不起劲来整顿一番?

心理治疗师戴维斯说:
「如果你现在正在哭泣或内心感到畏缩,这本书就是为你而写的。
你并不懒惰、肮脏或令人讨厌。你不是失败者。
你需要的,只是不带评判且具同理心的帮助。」

欢迎一起踏上自我照顾的旅程!

◎揭露人生有时瘫软、有时逃避的真实样态

当你心情起伏或罹患心理疾病时,你会因为生活中那些没能完成的事务,
或提不起劲去做些什么的瘫软心情而自责,
这些暗黑情绪会在心中盘旋,反过来造成内心更大的压力。

戴维斯告诉你:
「偶尔的凌乱,意味着你正在忧郁或压力之中挣扎。」
「你的存在,不是为了服务空间;反过来,空间的存在是为了服务你。」

当你看到一个肮脏的厨房时,你内心的声音可能会说:
「我真是一团糟!」
「我怎么连这么简单的事情都做不好?」
这时不妨温柔对待自己,换个角度想想它可能还意味着什么。

◎清理负面情绪和杂乱生活,你需要「自我照顾」技能
居家事务和自我内在照护紧密结合,如何在情绪低潮时有效地整理出舒适的心灵与生活空间?曾长期罹患精神疾病,同样走过情绪低谷的戴维斯,以亲身经验告诉你,一切从「自我照顾」出发,不强迫自己去做,也不须委屈妥协,而是找到「实用性理由」、学习「对自己好的技能」、建立「顺序和节奏」,就能一点一滴做出改变。

◆运用转念原则,减缓负面情绪
.自我照顾工作不是跟上标准,而是真正地关爱自己。
.你与自我照顾的关系,与你够不够好完全无关;有做好,就已经很完美了。
.休息是一种权利,而不是一种奖励。
.没有懒惰这件事,日常照顾工作在道德上是中立的。
.一堆脏衣服就一堆脏衣服,那不意味着你失败,就只是一堆待洗的脏衣服。
.当「内在的霸凌者」开始说话,且「卑微的自我」开始退缩时,你可以呼唤「富有同情心的观察者」。
.如果你做不到想做的所有事情,那么,确认哪些日常照顾工作对你来说是必要的,并优先处理它们。

◆透过本书,你可以学到……
.对整理居家环境的看法,从「一种道德义务」转变为「具备实用目的的任务」。
.一起建立自我同情的基础,并学习如何停止消极的自我对话和自我羞辱。
.了解你真正想要进行的改变,设定界线及合理的期望。
.在什么都不想做的时候激发动力;在不感到压力过大的情况下进行整理。
.在低潮的日子里或有身心健康问题时,仍能让生活和自我获得最大程度的照顾。
.掌握有效整理生活环境的实用方法,像是:洗碗、洗衣及打扫房间的技巧。
.将做家事看作是对未来的你的一种善待,而无关乎自我价值。
.从设定家务优先顺序开始;将家事错开安排,不让自己拖延。
.在日常惯例中,以即时且顺手的方式进行清理。
.利用具创意的简便方法,将一团乱的屋子转化成可运作的空间。

◆谁需要这本书?解救自己从低潮中脱困!
✔ 渴望改变现况(身心和环境)的人
✔ 时常责怪自己不够好或无法整理家务的人
✔ 陷入情绪低潮,感到焦虑、忧郁或是缺乏支持的人
✔ 患有心理或身体疾病的人(注意力不足过动症、忧郁症……)
✔ 寻找简便、创意方法,快速整理居家环境的人

◎摆脱「无动力」状态,展开改变的行动!
本书结合心理咨商案例,从内心的自我释放开始,循序渐进陪着你展开改变的行动。书中针对各种繁琐的生活事务,举凡洗碗、洗衣、饮食计画、厨柜整理、餐具收纳、居家打扫、家庭劳务分配、个人清洁卫生、运动习惯建立……提供具体可行的41个自我照顾练习,包含清晰的建言和实用方法,让你扫除身心与环境的负能量,由内而外焕然一新,也让生活顺利运行!

【本书特色】
★作者是专业治疗师,亲身经历为焦虑症、忧郁症、照顾幼儿和凌乱居家环境所苦的崩溃时期,以过来人的经验,帮助你在低潮时还能照顾好自己和生活环境,提供具体实用的行动手册。

★对深陷低潮的人来说,生活中各项事务都牵动着当下的身心状态。本书探讨个人及居家环境的清洁事务,乃至面对心理的暗黑创伤,帮助你走出情绪低潮,培养对自己好的心态和技能。
 
❤舒心推荐
Blair/Re Life整理收纳学院
NanaQ/自律极简KOL
李家雯(海蒂)/咨商心理师
洪仲清/临床心理师
卢新之/咨商心理师
(依首字笔画排序)

❤各界盛赞
「『家』是用来住的,『心』是用来呵护的,即使生活凌乱、心情低谷,都不能定义你。低潮了也没关系,只要一步步梳理与接纳,我们都能找到最合适的身心安放的收纳术!」──李家雯(海蒂)/咨商心理师

「人的一生不会只迷惘一次,迷惘也是一件很正常的事,只要愿意把时间与重心交给自己,就不必为了迷惘而焦虑,这就是成长的意义。」──NanaQ/自律极简KOL

「戴维斯鼓励她的追随者不要将家务视为他们的道德义务,而是他们值得享有的自我照顾。当你开始采行『低潮整理术』时,她建议你先问问自己,『我的家怎样才能为我提供更好的服务?』」──贾桂琳.皮内多/《洛杉矶时报》

「本书涵盖了像是如何透过简易清理和舒缓仪式,一方面刺激行动力,一方面帮助你应付面对杂乱时不知所措的感受等主题。作者所提供的解决方案鼓励读者放弃完美主义,并且帮助患有心理、身体疾病或是正在经历低潮的人们,与自己的家建立起更健康的关系。」──茱若.康希斯/《华盛顿邮报》 

「如果追赶家务进度感觉起来像是一份全职工作,那么,戴维斯这位执业心理治疗师与《低潮整理术》一书的作者所提供的办法,将能巧妙且彻底地帮助你应付家事的负荷……事实上,她说你们家不需要看起来像室内设计杂志的封面就可以发挥功能──所以,拥抱混乱吧!」──《欧普拉日报》

「《低潮整理术》一书提及许多人无力维持家里的环境整洁,是因为他们在面对不那么常被讨论的挑战,像是抑郁症、注意力不足过动症、产后忧郁症,或仅仅是缺乏支持等。专业咨商师戴维斯在这份扼要的指南中介绍了多项可行的原则,帮助你在不试图征服无数待办事项清单的情况下,进行日常照顾工作。」──《商业内幕》

「在所有探讨如何应付永无止境的清洁、打扮和为了维持基本生活机能的照顾工作的书籍中,这本书是我读过最亲切、最温柔的指导手册。书中的部分内容是鼓舞士气的谈话,部分是自我照顾的指南,戴维斯的建议是舒缓过劳脑袋的芦荟。」──劳伦.米加基/全国公共广播电台(NPR.org)
「……戴维斯的写作直率幽默。但最值得一提的是,整本书让人读起来暖到心坎里……因为她细腻地处理有关人际关系、心理健康、药物成瘾、饮食和身体形象的对话。」 ──莎拉.惠勒/美国母职网站(Romper)

「戴维斯在改善自己生活的过程中想出了一些有趣的技巧──放在冰箱门内的蔬菜,一个用来交替脏碗盘和干净碗盘的收纳架,一个可以减少收纳干净衣物次数的家庭衣柜……这些不是她开的解方,而是她给的灵感。」──丽贝卡.欧尼恩/网路杂志(Slate)

「《低潮整理术》一书以诚挚同情的态度,探索许多会让我们深陷挫败感的心理陷阱,也提供许多得来不易的建议,并能帮助我们改变看待空间、习惯以及(最重要的是) 你自己的方式。」──莉兹.佛斯莲&莫莉.威斯特.杜菲/《我工作,我没有不开心》作者 

「我们经常在努力地平衡人们对我们的时间、精力和理智所提出的许多要求。这本精简易懂的书提供我们具体的应付技巧……根据这本书的说法,更有效的家事管理将可增强你的生活机能。」──洁米.戈尔德/健康设计顾问(CKD,CAPS,MCCWC)

「在《低潮整理术》一书中,戴维斯分享了如何善待自己,同时以最适合自己的方式照顾自己和管理家事的诀窍。她温柔看待日常和自我照顾工作的态度,是人们持续关注她的原因。这是我们都需要的肯定。」──贾卡琳.韦策尔/网站(Upworthy)

作者──KC.戴维斯(KC Davis)
戴维斯是一名领有证照的专业治疗师、作家、讲者。她创立广受欢迎的心理健康平台Struggle Care及Domesticblisters TikTok,分享自己在低潮时学习如何自我照顾的旅程,提供正在面对心理健康、身体疾病和生活低潮的人,一种革命性的自我和家庭照顾方法。
戴维斯在十六岁时展开自己的心理健康之旅,当时她开始接受药物成瘾和心理健康问题的治疗;在戒除药瘾后,她致力倡导心理健康和康复治疗,并成为一名讲者。
戴维斯在心理健康领域相当活跃,大部分的职涯投入成瘾领域,钻研毒瘾、创伤及并发的心理疾病,担任治疗师、咨商师和执行董事等角色;她在《华盛顿邮报》、《欧普拉日报》等数十家媒体中都曾被报导。戴维斯与丈夫和两名女儿住在美国休斯顿。



译者──陈玫妏
现为辅仁大学宗教学系所专任助理教授,关心性别议题、亲职教育,以及宗教中的女性地位。长期从事学术与非学术类的写作与翻译工作。译有「跟阿德勒学正向教养」系列丛书,以及《茁壮成长!成功孩子的七大性格力量》、《女孩,妳真的够好了!》、《我这样告诉我女儿》、《摆脱亲子情绪勒索,高效能合作教养11堂课》等书。
个人网站:https://meiwen.nl
电子信箱:mwc511@gmail.com

  • 如何阅读本书
  • 序言——别急着照顾你的家,让家来照顾你!
  • 自我照顾练习01 日常照顾工作是不带道德评判的
  • 自我照顾练习02 善待未来的你
  • 自我照顾练习03 给所有拒绝自助的人
  • 自我照顾练习04 培养对自己好的技能:五件事整理法
  • 自我照顾练习05 对自己好的自我对话:杂乱就是杂乱,没什么更深的意涵
  • 自我照顾练习06 日常照顾工作具有实用性
  • 自我照顾练习07 对自己好的自我对话:寻找富有同情心的观察者
  • 自我照顾练习08 整齐与干净不同
  • 自我照顾练习09 别因为与他人比较而忧郁
  • 自我照顾练习10 培养对自己好的技能:启动动力
  • 自我照顾练习11 日常照顾工作是周期性的工作
  • 自我照顾练习12 培养对自己好的技能:决定事情的优先顺序
  • 自我照顾练习13 女性和日常照顾工作
  • 自我照顾练习14 培养对自己好的技能:洗衣
  • 自我照顾练习15 如果你心情低落,你拯救不了雨林
  • 自我照顾练习16 放掉塑胶球
  • 自我照顾练习17 培养对自己好的技能:洗碗
  • 自我照顾练习18 当孩子不在身边时
  • 自我照顾练习19 当你没心情洗澡时
  • 自我照顾练习20 当你讨厌身体时,请好好照顾它
  • 自我照顾练习21 对自己好的自我对话:「我被允许当个人」
  • 自我照顾练习22 够好就是完美
  • 自我照顾练习23 培养对自己好的技能:更换床单
  • 自我照顾练习24 休息是权利,不是奖励
  • 自我照顾练习25 劳务分工:剩余工作也该公平分配
  • 自我照顾练习26 培养对自己好的技能:清洁浴室
  • 自我照顾练习27 培养对自己好的技能:保持车子清洁的系统
  • 自我照顾练习28 当你的身体不想配合时
  • 自我照顾练习29 贡献,不带道德评判
  • 自我照顾练习30 清洁工作与教养创伤
  • 自我照顾练习31 关键的家庭成员
  • 自我照顾练习32 节奏更胜惯例
  • 自我照顾练习33 培养对自己好的技能:保持空间宜居
  • 自我照顾练习34 我最爱的仪式:收尾工作
  • 自我照顾练习35 技能不足vs支持不足
  • 自我照顾练习36 外包日常照顾工作,不带道德评判
  • 自我照顾练习37 运动,一点都不有趣!
  • 自我照顾练习38 你的体重不该有道德评判
  • 自我照顾练习39 食物不该有道德评判
  • 自我照顾练习40 找回生活的节奏
  • 自我照顾练习41 你值得拥有一个美丽的星期天
  • 致谢
  • 附录一
  • 附录二
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