肠道.全身心健康圣经:美国肠道权威带你打造肠道好生态, 生病少、人不老

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译自:Gut renovation:unlock the age-defying power of the microbiome to remodel your health from the inside out

其他题名:美国肠道权威带你打造肠道好生态, 生病少、人不老 美国肠道权威带你打造肠道好生态生病少人不老

作者:罗希尼.雷 (Roshini Rajapaksa, M.D.)著;吴宜蓁译

出版年:2023

出版社:商业周刊

出版地:台北市

集丛名:生命树

格式:EPUB 流式

ISBN:9786267252727

EISBN:9786267252772 EPUB; 9786267252765 PDF

● 本書因出版社限制不提供朗讀功能

揭开「肠道好‧人不老」的祕密
 
2000多年前医疗之父希波克拉底说:所有疾病始于肠道。
现代科学证明他是对的,健康就从肠道着手!
 
 
根治肠道消化,甚至更多慢性疾病,找回「肠道微生物群平衡」是关键!
美国知名医疗媒体人、胃肠病学家──罗希尼‧雷医师发现:
平衡肠道微生物群,不但改善肠道机能,还能预防与修护重大疾病风险:
癌症、心脏病、糖尿病、皮肤发炎、过敏、免疫力低下、忧郁症、肥胖、阿兹海默症、内分泌失调……
 
【你是否有下列这些不断发作的小症头】
 
腹胀、腹痛、便祕、腹泻或有痔疮?
肠道机能弱,甚至有了慢性发炎症状?
容易对很多食物和外界物质产生过敏反应?
感觉睡不饱,经常有脑雾感?
情绪不佳,甚至已经低潮一段时间了?
惯性偏头痛,见光就发作?
血糖值很高,属于第二型糖尿病高风险者?
想减肥,但多运动和少进食都没效果?
深受青春痘、湿疹和酒糟性皮肤炎困扰?
压力大暴饮暴食,只想吃高热量食物?
……以上问题,以及更多的身体小症状可能都与「肠道微生物群」失衡有关!
 
【肠道微生物群失衡的影响】
 
肥胖症:肠道细菌有生理时钟,被打乱时饥饿荷尔蒙失调,刺激你对高热量、高糖和高脂肪食物的渴望。
皮肤炎:当肠道运作失常,肠壁功能会失效,原本应该留在小肠和大肠中的细菌和细菌副产品,进入循环系统,引发皮肤发炎。
肠漏症:与大肠细菌相比,小肠细菌相对少,当肠道细菌失衡,细菌会在小肠生长,细菌分解营养物质时产生的副产品会损害你的小肠。
忧郁症:血清素用来调节情绪,称为快乐荷尔蒙,你体内90%血清素由肠道产生,当分泌血清素的物质不足时,会导致消化与情绪问题。
失智症:肠道细菌的多样性随年龄增加而减少,研究显示,失智者的好菌多样化少于正常人,因此确保好菌平衡可以预防大脑退化。
 
【永远不嫌晚!修护肠道计画】
 
权威医师将这项计画比喻为「装修房子」,清楚地解释不同的器官(房间)与肠道之间的影响,以及要如何平衡好菌生态来「翻修」肠道,进而收获健康人生:
 
 
建筑师──大脑:找到阻止认知能力下降、抗失智、忧郁、头痛的祕密
厨房──人体营养补给站:综合地中海饮食+麦得饮食+低腹敏饮食的最佳肠道修复饮食,无麸质饮食者也适用
浴室──消除肠道问题:消化道就像管道,消除各种漏水或堵塞可以从根源打击肠道癌细胞
化妆室──与美丽有关的皮肤:除了正确的饮食,吃对益生菌、益生源也能对抗皱纹、皮疹、发炎、皮肤干燥、头皮屑
家庭健身房──保持肌力:利用运动增加菌种多样性,避免糖尿病、心脏病和多种癌症
禅宗角落──净化心灵:管理情绪和压力来稳定激素分泌,保持肠道微生物群的平衡
卧室──改善睡眠品质:透过「静心」练习,解决代谢紊乱引爆的各种身心问题
育婴房──好肠道才有健康的宝宝:提供怀孕与备孕女性、及出生婴儿的肠道保健知识
洗衣房──排毒大作战:了解食、衣、住、行的有毒物质在哪里,并用对清洁产品、买对食材
客厅──整合所有行动展开肠道修复计画:一切始于规律!
 
=====1周弹性运动计画╳33道修复食谱╳10道快乐儿童餐=====
 
肠道健身计画:分次加总达30分钟、保持水分、运动多样化
肠道心灵计画:正念饮食、气味冥想、呼吸练习、每天感恩检查
肠道睡眠计画:坚持睡眠时间表、加入睡眠仪式感
肠道美容计画:按照食谱好好吃、防晒乳是必备品
肠道健康计画:按照食谱制作早餐、沙拉、配菜、主食、甜点零食
 
【额外修护肠道知识站】
 
购买益生菌有哪些注意事项?
益生菌一定要「冷冰冰」的吗?
仰睡、侧睡、趴着睡怎么选床垫?
如何选购宝宝保健品?
灌洗大肠真的能排毒吗?
狗狗也可以吃益生菌吗?
避免采买含有哪些成分的清洁剂?
 
【本书特色】
 
丰富的修护肠道专书,上班族战胜文明病首推健康保健:
1/4人有肠胃道疾病,台湾也不例外。频繁的外食、久坐办公室、长期压力与失眠等等问题,都左右肠道菌种生长与平衡,本书透过改善肠道健康,重新设定生理时钟。
美国肠道权威,搭配简单好懂的解说,找到治标治本的源头:
专业不等于艰涩难懂,权威医师用「装修房屋」的概念来譬喻肠道修复过程,解释肠胃要好,光修肠没用,身体各部位必须同步翻新,进而改善胃、肝、心脏、皮肤、头发指甲、肌肉、激素分泌、大脑……,让你根治病源,找回健康。
肠道好菌牵一发动而全身,补充全新知识点:
肠道研究随着DNA技术提升而突飞猛进,本书更新了最新的肠道知识与保健,揭开肠道微生物群如何影响全身,直接或间接导致各种疾病,所以翻修肠道刻不容缓!
补充品选购+修护食谱+运动指南,连儿童正餐零食都有:
身为2宝妈,作者深知规律地运动和烹煮健康、小孩也爱的餐点有多难,所以书中除了提供基础且多种场合都可以做的运动,还以快速上菜为基础来设计菜单,全都是作者亲身实践且有效的最佳范本。
 
【专业推荐】(依姓氏笔画排列)
吴文杰│员荣医疗体系胃食道逆流诊治中心主任
吴映蓉│台大营养学博士
孙语霙│「营养师爱碎念-孙语霙营养师」脸书粉专
张立人│《皮肤营养学全书》作者
黄君圣Sunny│营养师/健身教练双证照
杨子纬│金田勤耘联合诊所院长
詹宜学│马偕医院胃肠肝胆科主治医师
欧瀚文│瀚仕整合功能医学中心执行长暨医师
蔡宗宪│医宪诊所总院长
谢名宗│成大医院胃肠肝胆科主治医师
 
★★★★★亚马逊5颗星好评推荐
 
我先从图书馆借了这本书,看完后决定买来收藏。书中提供大量、我实际会用到的重要资讯,以及运动练习和食谱!真是让我大开眼界,认识到肠道健康和好菌的重要性。──Jess,5颗星「必买」推荐
 
阅读过程中,我知道了原先不懂、且有关身体如何运作的实况。内容易于理解。我刚读完一章,明明不是一本小说,作者却用幽默解释了一切。──Marie S,5颗星「外行人也读能懂」推荐
 
我享受地阅读雷医师写的书。寓教于乐。作者介绍了维持健康微生物群重要性的有趣资讯和事实(不过分科学),以及如何实现这一目标的实用建议(易于遵循的饮食和生活方式建议),并于二者之间取得平衡。对于想阅读相关基本知识的读者来说,写作风格平易近人。──Michael Steib,5颗星「既有趣又有教育意义的读物」推荐
 
多么神奇的一本书!雷医师以简单的方式解释了如何从里到外改善你的身体健康。感谢雷医师提供如此出色的工具!──marcelo fagundes,5颗星「神奇的工具书」推荐

作者简介

罗希尼‧雷 医师Roshini Rajapaksa, M.D.
毕业于哈佛大学和纽约大学医学院,是一位经美国内科委员会认证的胃肠病学专家,并在纽约大学格罗斯曼医学院(NYU Grossman School of Medicine)担任医学副教授。她的第二职业是电视名人和医学记者。2015年,雷医师创立了一个内含益生菌的护肤品牌TULA,通过Ulta Beauty、Neiman Marcus、Nordstrom、Tula.com、亚马逊和QVC等平台销售。
雷医师是美国健康议题知名主持人和医学记者,常以专业身分出席《奥兹医师秀》(The Dr. Oz Show) 和《瑞秋雷秀》(The Rachael Ray Show),以及美国有线电视新闻网(CNN )和福克斯新闻(Fox News)等节目。她也是《健康》(Health)杂志的特约医学编辑,其文献经常被《柯梦波丹》(Cosmopolitan)、《魅力》(Glamour)、纽约时报(New York Times)和华尔街日报(Wall Street Journal)等国际刊物引用。

翻译者简介

吴宜蓁
台湾大学图书资讯学系、英国罗浮堡大学图书资讯管理研究所毕。目前为专职译者,译有《收获心态》、《成功者的互利方程式》、《与人连结》、《商业造神》、《青春走得太快,领悟来得太慢》、《世界冠军教我的8堂高效能课》等20余册。
 
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