做什么都不开心时……:想到「做点什么」就觉得累, 纾压放纵后反而低落?松绑你人生中的「我应该」与「我必须」。

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译自:自己肯定感が高まる うつ感情のトリセツ

其他题名:想到「做点什么」就觉得累, 纾压放纵后反而低落?松绑你人生中的「我应该」与「我必须」。 想到做点什么就觉得累纾压放纵后反而低落松绑你人生中的我应该与我必须

作者:中岛辉著;杨咏婷译

出版年:2023[民112]

出版社:大是文化

出版地:台北市

集丛名:Think:256

格式:PDF,JPG

ISBN:9786267251942

EISBN:9786267328248 EPUB; 9786267328231 PDF

  ★日本畅销累计50万册──
  读者感言:「心情低落时,我都靠这本书熬过去。」

  ◎ 什么事都不想做,想到「做点什么」就觉得累。
  ◎ 上一秒还开心大笑,下一秒就想哭,泪水在眼眶里打转。
  ◎ 遇到挫折,就想大吃大喝,或是完全不想跟任何人说话。
  ◎ 「我只是不想得罪人,朋友却说我是双面人。」不想得罪人结果却得罪人,好焦虑!

  这些都属于「有压力,但还不到忧郁」的情绪,
  让你觉得疲惫、孤独感与焦虑。

  作者中岛辉为日本知名心理咨商师,
  辅导对象包括各行各业,甚至职业足球员、上市公司老板都找他求助。
 
  尽管受过专业训练,但他也曾饱受身心症所苦,
  直到研发出独创一格的认知重构训练,
  成功帮助超过15,000多位患者走出情绪障碍,且治愈率高达95%。

  他说,任何负面情绪都有存在的意义,
  所谓「好状态」,就是即使内心感到悲伤或痛苦,
  也不会怪东怪西觉得「都是○○造成的」,日子可以向前、情绪得以向上。
  本书就是作者不断实践,并获得强大效果的治疗方法。

  ‧一到晚上,就容易伤感?
  情绪也有昼夜节律,沮丧其实是身体提出警讯:心要休息了。
  所以,不要在深夜思考人生,要多做家事分散注意力。
 
  ‧认知重构,洗掉成见(往往也是偏见)
  把否定词变肯定词的过程,就是「认知重构」。
  我很讨厌他,因为他性格强势。(否定句)
  他对自己有期待,我要跟他学。(肯定句)
  改变不了别人的行为,就改变你看他的角度。

  ‧人之所以孤独,是因为渴望被认同,
  但,没人理解的人生,才正常;
  真正的幸福,就是我做我的事、你做你的事。
  你不用为我的期待而活,我也不必为你的希望而笑。
 
  ‧会紧张,代表你认真对待;焦虑反而能成就好事。
  怎么克服?轻拍额头(额叶),对自己说7次:「我很努力了!」

  书中还提供心理学家普拉奇克的情绪轮分析、
  拿回人生掌控权的若则计画法、建立自信的个人SWOT分析,
  松绑你人生所有的「我应该」与「我必须」,
  不用正面思考也没关系。

推荐者

  咨商心理师/胡展诰
作者简介

中岛辉

  心理咨商师、自我肯定感权威、肯定心理学协会代表、心智训练网「torie」代表理事。
擅长用脑科学和NLP结合心理学的方式,研发出独创一格的辅导手法;至今已指引超过15,000多名个案,对象包含日本职业足球员、上市公司老板等。

  为了努力推广人人都能重视并提高自我认同感,除了经营肯定心理学协会、「辉塾」的心灵研修课程,同时也经常举办咨商相关讲座。

  著有《活出自我肯定力》、《自我肯定感笔记》、《自我肯定的情绪清理练习》、《绝望痛苦的日子总会发光》、《提高自我肯定感的魔法着色本》、《你,已经没事了。开启「幸福开关」的77句话》等书。

译者简介

杨咏婷

  辅大大众传播系毕业,曾任出版社日文编辑,现为专职译者、日文选书企划。近期译有《你可以生气,但不要越想越气》、《除了自己,成为不了别人》、《不用眼睛,才会看见的世界》《给不小心就会太在意的你》、《别让自责成为一种习惯》、《百病起于寒》等书。

  E-mail:norikoyang1973@yahoo.co.jp
  • 推荐序 当情绪来敲门,你也可以自我疗愈/萧婷文
  • 前言 有压力,但还不到忧郁
  • 结语 所谓的幸福,就是在跨越每个人生的坎之后
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