和我爱的人修补关系, 还有我自己:柏克莱心理学家教你, 不再为关系烦恼的50个练习
点阅：67译自：Making great relationships:simple practices for solving conflicts, building cooperation, and fostering love
其他题名：和我爱的人修补关系还有我自己 柏克莱心理学家教你, 不再为关系烦恼的50个练习 柏克莱心理学家教你不再为关系烦恼的50个练习 柏克莱心理学家教你不再为关系烦恼的五十个练习
作者：瑞克.韩森(Rick Hanson)著;何玉方译
出版年：2023
出版社：城邦文化事业股份有限公司商业周刊出版发行 联合发行股份有限公司总经销
出版地：台北市 [新北市]
集丛名：生命树
格式：EPUB 流式
字數：100624
ISBN：9786267366158
EISBN：9786267366172 EPUB; 9786267366165 PDF
● 本書因出版社限制不提供朗讀功能
如何与家人、同事、朋友、喜欢或不喜欢的人……
还有最重要的自己，好好相处？
是心理学家也是禅修导师的瑞克．韩森博士，带你练习——
建立一段刚刚好的关系，有效地与他人沟通，也照顾好自己的心。
★《纽约时报》畅销书心理学家最新疗愈作品★
与人们的互动，牵动着我们生命中大多数的喜怒哀乐，或许有时候我们因争执而不愉快，或许有时候是我们自己在心里闷闷不乐。但我们始终希望与每个人，还有我们自己，都能好好相处，一起品味生活的美好。
瑞克．韩森的50个简单练习，让你不再不安、迟疑、焦虑、受伤……内心坚强了，也拥有最强大的力量修复人际关系，不只收获美好回报，你也将找到更完整的自己──
● 当你怀疑自己、看轻自己的时候…
→练习建立情感记忆库，会发现你其实一直是被爱着的。你的家人、你的老朋友、你的工作伙伴、还有你的宠物……他们都关心你，都希望你过得好。
→练习送份礼物给自己。收到礼物很快乐，送人礼物也很快乐，那么，送礼物给自己，就是加倍的幸福。
● 先爱自己，然后用温暖的心回应世界
→练习刻意发掘别人可欣赏的特质，别人也能看到你的好，每个人都能看到生活更多美好的那面。
→练习理解对方，不要排斥别人。怨恨少一些，和平多更多，同理心拉近了我们与世界的距离。
● 冲突发生的时候，可以这样来和解…
→练习放下脑内小剧场，别去预设对方为什么要这样，就不会太放在心上。
→练习单方面的善意，就从你这边来修补关系，对他好只是因为你想这么做，不是为了回报。
● 希望走进别人心里，也希望人们懂你
→练习问对问题：期望的结果？被什么困扰？人生优先的事？当我们更了解别人时，也就更加了解自己。
→练习留意自己的心声，给自己一点勇气，面对面，自在说出来。
美好的人际关系不是自然发生，而是需要经营的。本书带你一步步与自己、与过去、与每一段关系和解。
◎本书特色
1. 著作畅销全球的心理学家兼禅修导师，从个人修心到人际关系的幸福法则
擅长为个人内心带来力量的韩森博士，这次将范围延伸到人际关系上，从与自己的关系，到与他人的互动，甚至跟难搞的人也能和平相处。
2. 结合西方的心理分析与东方的温柔慈悲，翻开书页就像对老朋友倾吐心事一样放松
当你烦躁、忧虑、有压力、受委屈时，都能立刻从书页文字中得到真诚温暖的指引，让内心平静愉悦，充饱能量。
3. 日常生活就能做到的练习，简单有力，而且容易实践
与自己对话、集中思绪感受当下、看到他人的好、养出同理心、说出自己的想法、看清事情的全貌……韩森博士的50个日常练习，教你轻松快速学会和平的人际互动。
◎暖心推荐
吴若权｜作家 / 广播主持 / 企管顾问
周志建｜资深心理师、故事疗愈作家
洪培芸｜临床心理师、作家
许峰源｜律师作家
陈德中｜台湾正念工坊执行长
◎各界赞誉
确实，用温暖的心回应世界，就是主动改造自己的生命故事。还有，原谅使你更强大，因为你挣脱了过往的牢笼，活出了爱的力量。──洪培芸 临床心理师、作家
我们的人际关系比以往任何时候都更重要，但也可能充满冲突、尴尬的沉默，或是错失了一些机会。即使对方没有改变，瑞克．韩森也会向你展示如何摆脱双输的争执，并尊重自己的需求，感到心境平和。这是一本有内容、实用且恰逢其时的好书。──萝蕊．葛利布（Lori Gottlieb），著有《也许你该找人聊聊》（Maybe You Should Talk To Someone）
瑞克．韩森具有消除纷扰和混乱的功力，提供实用、有效的策略和可行的智慧，立刻改善你的人际关系。──玛莉．佛莱奥（Marie Forleo），著有《凡事皆有出路》（Everything Is Figureoutable，《纽约时报》畅销书第1名）
瑞克．韩森为我们提供了宝贵的实用智慧、指引和启发，全书充满他多年来的深刻体悟，犹如那些被遗忘的老朋友或慈爱祖父母的声音。我极力推荐这本书给任何希望改善自己人际关系的人。——奥朗．杰．舒佛（Oren Jay Sofer），著有《正念沟通：在冲突、委屈、情绪勒索场景下说出真心话》（Say What You Mean: A Mindful Approach to Nonviolent Communication）
你的人际关系中自然而然的爱与活力，可以继续以令人满足的方式深度发展，瑞克．韩森这位作家、心理学家、睿智且有爱心的人，提供了一个令人赞叹的指南，强大且实用的练习，将为你的人际关系注入新生机。──塔拉．布莱克（Tara Brach），著有《全然慈悲这样的我》（Radical Compassion）
这些充满爱和对人类深切关怀的短文，蕴含着简单而有力的讯息，可以帮助我们的生活从内到外都过得很丰富。──丹尼尔．席格（Daniel J. Siegel），《纽约时报》畅销书作家
本书以优雅、幽默和仁慈的笔触书写，是瑞克．韩森在心理健康领域工作五十年的颠峰之作……它是崇高自我的实现指南，阅读它，你的生活和人际关系将会转变。──泰伦斯．里奥（Terrence Real, LICSW），著有《我们：超越你我，建立更有爱的关系》（Us: Getting Past You and Me to Build a More Loving Relationship，暂译）
还有最重要的自己，好好相处？
是心理学家也是禅修导师的瑞克．韩森博士，带你练习——
建立一段刚刚好的关系，有效地与他人沟通，也照顾好自己的心。
★《纽约时报》畅销书心理学家最新疗愈作品★
与人们的互动，牵动着我们生命中大多数的喜怒哀乐，或许有时候我们因争执而不愉快，或许有时候是我们自己在心里闷闷不乐。但我们始终希望与每个人，还有我们自己，都能好好相处，一起品味生活的美好。
瑞克．韩森的50个简单练习，让你不再不安、迟疑、焦虑、受伤……内心坚强了，也拥有最强大的力量修复人际关系，不只收获美好回报，你也将找到更完整的自己──
● 当你怀疑自己、看轻自己的时候…
→练习建立情感记忆库，会发现你其实一直是被爱着的。你的家人、你的老朋友、你的工作伙伴、还有你的宠物……他们都关心你，都希望你过得好。
→练习送份礼物给自己。收到礼物很快乐，送人礼物也很快乐，那么，送礼物给自己，就是加倍的幸福。
● 先爱自己，然后用温暖的心回应世界
→练习刻意发掘别人可欣赏的特质，别人也能看到你的好，每个人都能看到生活更多美好的那面。
→练习理解对方，不要排斥别人。怨恨少一些，和平多更多，同理心拉近了我们与世界的距离。
● 冲突发生的时候，可以这样来和解…
→练习放下脑内小剧场，别去预设对方为什么要这样，就不会太放在心上。
→练习单方面的善意，就从你这边来修补关系，对他好只是因为你想这么做，不是为了回报。
● 希望走进别人心里，也希望人们懂你
→练习问对问题：期望的结果？被什么困扰？人生优先的事？当我们更了解别人时，也就更加了解自己。
→练习留意自己的心声，给自己一点勇气，面对面，自在说出来。
美好的人际关系不是自然发生，而是需要经营的。本书带你一步步与自己、与过去、与每一段关系和解。
◎本书特色
1. 著作畅销全球的心理学家兼禅修导师，从个人修心到人际关系的幸福法则
擅长为个人内心带来力量的韩森博士，这次将范围延伸到人际关系上，从与自己的关系，到与他人的互动，甚至跟难搞的人也能和平相处。
2. 结合西方的心理分析与东方的温柔慈悲，翻开书页就像对老朋友倾吐心事一样放松
当你烦躁、忧虑、有压力、受委屈时，都能立刻从书页文字中得到真诚温暖的指引，让内心平静愉悦，充饱能量。
3. 日常生活就能做到的练习，简单有力，而且容易实践
与自己对话、集中思绪感受当下、看到他人的好、养出同理心、说出自己的想法、看清事情的全貌……韩森博士的50个日常练习，教你轻松快速学会和平的人际互动。
◎暖心推荐
吴若权｜作家 / 广播主持 / 企管顾问
周志建｜资深心理师、故事疗愈作家
洪培芸｜临床心理师、作家
许峰源｜律师作家
陈德中｜台湾正念工坊执行长
◎各界赞誉
确实，用温暖的心回应世界，就是主动改造自己的生命故事。还有，原谅使你更强大，因为你挣脱了过往的牢笼，活出了爱的力量。──洪培芸 临床心理师、作家
我们的人际关系比以往任何时候都更重要，但也可能充满冲突、尴尬的沉默，或是错失了一些机会。即使对方没有改变，瑞克．韩森也会向你展示如何摆脱双输的争执，并尊重自己的需求，感到心境平和。这是一本有内容、实用且恰逢其时的好书。──萝蕊．葛利布（Lori Gottlieb），著有《也许你该找人聊聊》（Maybe You Should Talk To Someone）
瑞克．韩森具有消除纷扰和混乱的功力，提供实用、有效的策略和可行的智慧，立刻改善你的人际关系。──玛莉．佛莱奥（Marie Forleo），著有《凡事皆有出路》（Everything Is Figureoutable，《纽约时报》畅销书第1名）
瑞克．韩森为我们提供了宝贵的实用智慧、指引和启发，全书充满他多年来的深刻体悟，犹如那些被遗忘的老朋友或慈爱祖父母的声音。我极力推荐这本书给任何希望改善自己人际关系的人。——奥朗．杰．舒佛（Oren Jay Sofer），著有《正念沟通：在冲突、委屈、情绪勒索场景下说出真心话》（Say What You Mean: A Mindful Approach to Nonviolent Communication）
你的人际关系中自然而然的爱与活力，可以继续以令人满足的方式深度发展，瑞克．韩森这位作家、心理学家、睿智且有爱心的人，提供了一个令人赞叹的指南，强大且实用的练习，将为你的人际关系注入新生机。──塔拉．布莱克（Tara Brach），著有《全然慈悲这样的我》（Radical Compassion）
这些充满爱和对人类深切关怀的短文，蕴含着简单而有力的讯息，可以帮助我们的生活从内到外都过得很丰富。──丹尼尔．席格（Daniel J. Siegel），《纽约时报》畅销书作家
本书以优雅、幽默和仁慈的笔触书写，是瑞克．韩森在心理健康领域工作五十年的颠峰之作……它是崇高自我的实现指南，阅读它，你的生活和人际关系将会转变。──泰伦斯．里奥（Terrence Real, LICSW），著有《我们：超越你我，建立更有爱的关系》（Us: Getting Past You and Me to Build a More Loving Relationship，暂译）
作者简介
作者简介
瑞克．韩森 Rick Hanson, PhD
心理学家、《纽约时报》畅销作家。美国加州大学柏克莱分校「至善科学中心」（Greater Good Science Center）的资深研究员、「泉源神经科学与观慧学院」（Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom）创办人之一。身为「自我导引的神经可塑性」的权威，曾在CBS、NPR、BBS等主流媒体发表过专题报导，也曾在NASA、Google、牛津和哈佛等地演讲。于1974年开始冥想，并在世界各地的禅修中心（meditation center）授课。是「Being Well」Poscast的主持人之一，每年下载量达数百万次。他的著作被翻译成31个语言版本，包含《像佛陀一样快乐》（Buddha's Brain，合著）、《简单的事持续做，就不简单！》（Just One Thing）、《力挺自己的12个练习》（Resilient，合著）、《心福潜能》（Neurodharma）等书。
译者简介
何玉方
英国兰卡斯特大学应用语言学博士，专研文体风格学，现居英国从事教学研究，兼职翻译，译著有《统计数字：是事实，还是谎言？》、《男孩A》、《动物农庄求生计》、《人性公式大接管》、《不管你愿不愿意，现在已是AIQ比IQ、EQ更重要的时代》、《懂顾客心思的话术最好卖》、《用生理时钟，养出好健康》等书。
瑞克．韩森 Rick Hanson, PhD
心理学家、《纽约时报》畅销作家。美国加州大学柏克莱分校「至善科学中心」（Greater Good Science Center）的资深研究员、「泉源神经科学与观慧学院」（Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom）创办人之一。身为「自我导引的神经可塑性」的权威，曾在CBS、NPR、BBS等主流媒体发表过专题报导，也曾在NASA、Google、牛津和哈佛等地演讲。于1974年开始冥想，并在世界各地的禅修中心（meditation center）授课。是「Being Well」Poscast的主持人之一，每年下载量达数百万次。他的著作被翻译成31个语言版本，包含《像佛陀一样快乐》（Buddha's Brain，合著）、《简单的事持续做，就不简单！》（Just One Thing）、《力挺自己的12个练习》（Resilient，合著）、《心福潜能》（Neurodharma）等书。
译者简介
何玉方
英国兰卡斯特大学应用语言学博士，专研文体风格学，现居英国从事教学研究，兼职翻译，译著有《统计数字：是事实，还是谎言？》、《男孩A》、《动物农庄求生计》、《人性公式大接管》、《不管你愿不愿意，现在已是AIQ比IQ、EQ更重要的时代》、《懂顾客心思的话术最好卖》、《用生理时钟，养出好健康》等书。
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