稳瘦:培养你的「瘦商」,观念对了就顺便瘦了

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其他题名:培养你的「瘦商」, 观念对了就顺便瘦了 培养你的瘦商观念对了就顺便瘦了 Slim

作者:杨沁弦 著

出版年:2023

出版社:幸福文化

出版地:台北市

格式:EPUB 流式

ISBN:9786267311745

EISBN:9786267311790 EPUB; 9786267311783 PDF

附注:含附录

● 本書因出版社限制不提供朗讀功能

你要做的,真的是减肥吗?
减肥的对手不是脂肪,而是你的观念。
减肥不是数学加减乘除,也不是体重上上下下的攻防战,
而是和自己和解,学会正确吃,让人生更美好!

▶你是不是也这样?
․实行减肥控制一段时间后发现体重没有下降,然后心态崩溃,觉得「我都这么辛苦了,体重居然都没下降,我不减了」,然后开始放纵地暴饮暴食,结果当然就是复胖,甚至比之前更胖。

․打从心里觉得自己胖,得克制饮食,所以聚餐时就该多吃一点,不然聚餐过后又要开始节食了。

․对自己说:「米饭不能吃超过两碗」,却在添饭时却偷偷把碗里的米饭压紧实。

▶这些减肥观和错误地雷区,你通通知道吗?
#【只要控制热量就不会胖?其实热量不是关键,激素才是】
╳热量和运动,都是重要但不紧急的减肥要素。
○真正有影响的是代谢激素,如胰岛素、甲状腺激素和皮质醇(压力激素)、瘦素(瘦体素)等。

#【吃很少加上疯狂运动就会瘦?】
╳我们误认为少吃多动就能瘦。但有些人吃很少又运动,体重却掉很慢,头发掉得快,这是因为身体要找一些方法来「节能」,不长头发、不来月经、免疫力下降都是它「节能」的手段。所以不能以简单的数学思维去减肥,因为身体有太多机转,并不像我们想像得那么讲道理。减肥其实就是把身体调整成讲道理的模式。

#【减肥不能吃晚餐,晚上代谢慢?】
╳没有研究证明:「晚上代谢慢」,而且饥饿状态也会影响睡眠和生长激素。所以如果想用间歇性断食、增加空腹时间来减肥,不吃早餐才是最好的选择。

#【身体发炎是长胖的无形杀手】
○慢性身体发炎会引起胰岛素拮抗,而因发炎而服用抗生素则会引发肠道菌丛被破坏导致发胖,形成一种恶性循环。
>胰岛素拮抗,身体会有哪些症状?
․吃完饭就想躺着不想动     ․肚子明显变大
․食量变大,且特别想吃甜食 ․容易饿,3-4小时不吃东西就会全身无力
․减肥特别困难           
․夜尿频繁
․伤口不容易愈合

对食物有正确的认知、学会怎么吃,这就是「瘦商」。
减肥要有高「瘦商」。瘦子们的饮食方式是一种生活态度,「建立好正确的减肥观」、「建立好你与食物的关系」,减肥就不再是件很辛苦的事,不用焦虑、不用挨饿、不要烦,在正确时间让身体分泌正确激素,把减肥变成你日常中顺便的事。

杨沁弦

小红书、微博名「洋气杨」。

目前是一经营健康和减肥自媒体的健康管理师,peaceat 健康食品品牌创始人。从小在中医家庭环境中长大,结合身体平衡、东方养生文化、心理学和营养学,创立瘦子习惯训练课程,帮助上万人成功瘦身和解决进食障碍问题。

根据多年实际案例的指导经验,整理出第一手的减肥资讯,也经由团队中营养师和医学专家的把关,终于集结成这本《稳瘦》,希望分享给更多有需要的读者。

  • 封面
  • 序言 我要做的,真的是减肥吗?
  • 前言 「瘦身」是科学吗?
  • 附录
  • 版权
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