时时刻刻微养生(元气新书封.畅销健康版):陈月卿30年养生全精华, 打造身心全方位自愈地图

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作者:陈月卿著

出版年:2023

出版社:天下文化

出版地:台北市

集丛名:健康生活:BGH205C

格式:EPUB 流式,PDF,JPG

ISBN:9789865259204

EISBN:9789865259426 EPUB; 9789865259433 PDF

附注:ISBN: 9789865259204为2022年第一版

养生,时时刻刻都可以!
对健康好的事,要天天做
对身体好的事,随时随地都能做
每天一点点,免疫力 ╳ 自愈力UP!!
 
养生食疗 ╳ 畅通经络 ╳ 穴道按摩 ╳ 运动伸展 ╳ 肌力训练 ╳ 静坐养心
养生天后陈月卿精研与实践健康生活30年,顺应现代生活忙碌节奏,独创简易可行的「微养生」心法。
从起床到入睡、从坐卧到行走,皆能轻松落实「养生即日常」的健康美学。
养生不复杂也不困难,只要每天一点点,就能为自己加强免疫力、储存自愈力!
 
【23道美味滋养食谱&彩色照片】简单易做、营养均衡,让你愈吃愈年轻
【54支按摩&健身示范影片QR Code】逐步解说、重点提示,教你愈动愈灵活
【160幅清楚易懂图解插画】穴道定位、动作解析,助你愈活愈健康
 
「这本书是为了帮助大家找回健康的主控权而写的。
保持青春活力健康的祕诀,就是持之以恒。
我把研究了30年的身心全方位养生之道转化为简单有效的习惯和方法,让你跟我一样爱上养生、保持健康、青春逆龄!」──陈月卿
 
◆ 7大养生理念
1 顺时养生】规律过好每一天,养生效果最佳
2 畅通经络与微循环】促进新陈代谢,提升自愈力
3 上医医未病】每天照镜子,替自己顾健康
4 用全食物改善健康】滋养并修复细胞,补足免疫力
5 别让身体缺水】水分充足,才能预防早衰
6 过好一年五季】依时节调整饮食,修护五脏与身体
7 正视生活习惯】戒除惰性,强化身体敏锐度
 
◆ 16大养生体系
1 勤做起床操】持之以恒,促进血液循环
2 每天望闻问切】关爱自己,体察身心
3 全食物养生法】食材丰富多元,营养齐备
4 喝好水】补充矿物质,加速营养吸收
5 姿势正确】端正脊椎,瞬间减龄
6 避免久坐】保持正确坐姿,适时放松身体
7 重视午餐】舒缓情绪,助消化、增元气
8 人生自煮权】食材天然、营养完整,共享家庭温馨时光
9 运动养肌冻龄】增强肌力,维持平衡及活力
10 洗澡促进自律神经平衡】消除疲劳,去溼排寒
11 脸部刮痧提拉】紧实肌肤,减少皱纹、消水肿
12 为心灵充电】专注当下,学习静坐呼吸、正念减压
13 睡前经络按摩和助眠操】排除体内废物,温阳暖体,帮助睡眠
14 家庭也需要养生】好好经营家庭关系,健全身心健康
15 心是健康根本】静坐、转念,去除情绪垃圾,促进身心和谐
16 为健康投资】善用好工具,省时、省力维护健康生活
 
◆ 24小时养生重点
【6:30起床】
醒来就做起床操,活络关节、提升血氧量,唤醒沉睡的身体
【7:00起床后】     
起床先喝水,仔细观察、记录身体变化,记得好好刷牙
【7:30早餐时间】
饮用精力汤/绿拿铁、豆谷浆是摄取全食物的最佳方式
【8:00准备出门】
适时补充水分,随天气、季节准备健康饮品
【8:30出门上班】
注意行、站、坐姿,脊椎挺直,肩膀放松
【9:00上班时间】
避免久坐,利用时间进行经络操与会议操
【12:00~13:00午餐时间】
餐前转换情绪、静坐、躺平休息,替下午增元气
【18:30~20:00晚餐时间】
善用工具,快速烹调出健康满分、营养均衡的料理
【20:00~21:00运动时间】
肌力训练锻炼核心肌群、伸展运动放松肌肉
【21:00~21:30保养时间】
洗澡解疲劳,帮脸部刮痧提拉促进气血循环
【22:00~22:30睡前时间】
静坐舒缓,让心和脑彻底平静,替明天做好准备
 
◆ 30年养生经验谈
● 养生第一课,照着经络时辰、根据生理时钟,规律过好每一天。
● 对健康有益的事要天天做,有做比没做好,做多做少可依时间而定。
● 养生不复杂也不困难,只要每周建立一个好习惯,带来的身心变化会让人爱上养生。
● 好的生活型态,能引发、启动人体的自愈能力,是对抗疾病、保持健康的不二法门。
● 尊重自然,顺时养生,依照经络运行顺序休养生息,达到最佳养生效果。
● 养生也要养心,谨记心宽一寸,病退一丈,心宽了、淤堵通了、病就退了。
● 从「坐好」开始,善待脊椎,才能减少腰酸背痛、肩颈僵硬的情形。
● 美容就是养生,养生就是美容,由内而外焕发的自然、健康之美,才是最值得追求的。
 
作者简介

陈月卿
  现为癌症关怀基金会董事长,亦为资深新闻工作者、知名电视节目主持人、畅销作家、健康养生达人。
  30多年来,为陪伴夫婿对抗癌症,也为替自己洗刷「药罐子」的称号,从饮食开始深入探索并尝试各种养生方式,借由身体的回馈,逐渐建立一套简单又有效率的养生方法,并融入日常生活之中,借由时时刻刻微养生,重新调整饮食及生活方式,终于重获健康并建立幸福家庭。
  过程中深深体悟身体与内心同步健康的重要性,也为人体的奥祕和自愈能力深深折服,相信健康不仅是可以管理的,更是可以促进的。尤其迈入60岁以后,身体老化衰退的速度惊人,于是更努力的探索、研究,发现每个人都握有自我疗愈的钥匙,唯有实践全方位养生,才能维持健康、体能和心智,减缓退化,于是勤勉书写,希望为自己、家人和粉丝、书友,找回健康主控权。
  借由自身特殊生命历练所获得的经验,出版《从心开始》、《吃对全食物(上)(下)》、《绿拿铁.排毒魔法饮》、《他的癌细胞消失了》等书,分享疾病带来的生命转机和智慧,盼能帮助读者替健康升级、为幸福加分。
 
Facebook「陈月卿」:https://www.facebook.com/chenyueching
Youtube「陈月卿 养生达人」:https://www.youtube.com/@chenyehching
Podcast「陈月卿 健康4.0」:https://podcasts.apple.com/podcast/1609589996
  • 自序 走过30 年,找到我的健康自愈地图
  • 前言 对健康有益的事要天天做
  • 后记 为促进健康尽一份心力
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